Ho sempre detto che dormire è la cosa in cui sono più bravo. “Se solo potessi capire come monetizzare questo e renderlo il mio lavoro!” scherzerei.
Non ho mai pensato molto a cose come l’igiene del sonno o se stavo ricevendo troppa luce blu dallo schermo prima di andare a letto. Ero una di quelle persone che riuscivano ad addormentarsi (e rimanere) abbastanza facilmente. In effetti, se avessi avuto problemi di sonno, era che lasciato a me stesso, potevo dormire un po’ troppo.
Sono stato fatto per un piacevole risveglio e per la colazione a letto. È incredibile per me essere mai stato in grado di vestirmi e nutrirmi, fare un pendolarismo di 45 minuti e comunque arrivare in ufficio entro le 9:00 (OK, 9:30)
Poi sono diventato genitore.
Tutti ti dicono che il sonno è la prima cosa che perdi quando hai un bambino. Non so dirti quante volte ho sentito “dormi adesso”, come se fosse possibile incassare tutte quelle ore e usarle come credito nei mesi a venire. Non è che non credessi a nessuno di quegli altri genitori ben intenzionati, ma come la maggior parte delle esperienze genitoriali, non lo capisci davvero finché non ci sei dentro.
Non sapevo che la notte prima del travaglio fosse l’ultima volta che avrei dormito per 8 ore piene e ininterrotte per molti, molti mesi a venire. Non riuscivo a immaginare il tipo di affaticamento profondo che sarebbe venuto con il risveglio ogni poche ore (o alcune notti, ogni 45 minuti) per settimane e mesi.
Come nuovi genitori, io e mio marito abbiamo dovuto imparare a gestire un deficit di sonno. Continuavo a ricordarmi che sarebbe andata meglio, questa parte era solo temporanea. E le cose sono migliorate – i bambini sono fantastici in questo modo – ma sembrava comunque che stessimo tirando i dadi ogni notte.
La mia esperienza può essere specifica per le sfide della nuova genitorialità, ma la ricerca mostra che un numero sorprendente di americani non dorme abbastanza.
Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, circa
In un sondaggio tra i lettori di Healthline, 3 su 5 hanno riferito di dormire solo leggermente e più della metà prova dolore o disagio che interferisce con la loro capacità di addormentarsi o rimanere addormentati.
Miei compagni stanchi, Healthline Sleep è stato creato per noi.
Perdere il sonno
Sappiamo che il sonno è fondamentale – infatti, circa il 50% dei lettori di Healthline afferma che un sonno di qualità è una parte importante della loro salute generale – ma poche persone effettivamente ottengono il riposo di cui hanno bisogno ogni notte.
Quando osserviamo i dati del nostro pubblico nel contesto del mondo che ci circonda, non sorprende il motivo per cui così tante persone si sentono irrequiete. Viviamo tutti in uno stato di forte stress da più di due anni a causa di una pandemia, disuguaglianza crescente, disordini politici, dolore e perdita.
Ma anche prima della pandemia, la nostra cultura è stata a lungo dominata dalla narrativa del “trambusto ora, riposo dopo”. I nostri feed sembravano essere pieni di articoli su persone di successo che iniziano la loro giornata prima dell’alba, o suggerimenti su come ottenere il massimo dalle tue ore di veglia, o slogan accattivanti come “Hai le stesse 24 ore di Beyoncé nella tua giornata”.
Il riposo era una ricompensa, qualcosa a cui potevamo concederci solo una volta che avessimo ottenuto abbastanza risultati, altrimenti il riposo era simile alla pigrizia.
Dormire bene può sembrare un lusso, ma il costo della privazione del sonno è molto più alto. Nel tempo, un sonno costantemente scarso può indebolire il sistema immunitario, influenzare la memoria e l’equilibrio e persino aumentare il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
È ora di cambiare la narrativa. In molti modi, gli eventi degli ultimi anni hanno imposto un cambiamento culturale nel modo in cui pensiamo alla nostra salute e al nostro benessere, compreso il sonno e il concetto di riposo in generale.
Sempre più persone danno intenzionalmente la priorità al riposo e al buon sonno come atti necessari di cura di sé. Ci stiamo rendendo conto del fatto che il riposo stesso è produttivo: quando dormiamo la notte di cui abbiamo bisogno e ci prendiamo delle pause durante il giorno, aiuta i nostri corpi e le nostre menti a ripristinarsi e rigenerarsi. Aiuta le nostre cellule a riparare, aiuta in una guarigione più rapida, equilibra gli ormoni e migliora il benessere mentale.
Un buon sonno ci aiuta a essere una versione migliore di noi stessi e ci dà più energia per investire nelle cose e nelle persone che amiamo.
Healthline Sleep: mettere a letto l’insonnia
Abbiamo lanciato Healthline Sleep per aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno e che meriti.
Sappiamo che il sonno non è solo qualcosa che accade di notte quando la testa colpisce il cuscino. Un buon sonno è una raccolta olistica di abitudini e pratiche quotidiane sane che supportano la tua salute generale e ti preparano per notti migliori e più riposanti.
Si tratta di coltivare la tua salute mentale e capire come i tuoi cibi preferiti influiscono sul tuo sonno. Si tratta di movimento consapevole e di sapere come il tuo sonno ha bisogno di cambiare con l’età. Si tratta di creare la perfetta routine notturna e imparare a fare il miglior pisolino della tua vita (perché anche i sonnellini sono produttivi).
Ma soprattutto si tratta di trovare soluzioni che sembrino accessibili, pratiche e su misura per te. Soluzioni che hanno senso per il tuo stile di vita unico, i problemi del sonno, gli obiettivi di benessere e persino il tuo programma di lavoro.
Il mio viaggio nel sonno ha raggiunto un punto di svolta all’inizio di quest’anno quando, dopo una notte particolarmente in lacrime (io e il bambino entrambi), io e il mio coniuge abbiamo deciso di smettere di farlo. Abbiamo elaborato un piano e iniziato a implementare più strutture per quanto riguarda il sonno diurno e notturno. Come genitori, ciò significava che dovevamo anche rivalutare la nostra igiene del sonno e apportare alcune modifiche. Da neomamma, ho capito che dovevo dare la priorità al mio benessere. Per farlo, ho dovuto imparare a chiedere aiuto.
Alla fine, abbiamo lavorato con un allenatore del sonno che ci ha aiutato a identificare una manciata di abitudini quotidiane, rituali notturni e persino indumenti per bambini (grazie, tende oscuranti!) Che hanno fatto la differenza. Lo stiamo ancora prendendo un giorno (e una notte) alla volta, ma ci stiamo arrivando e ci sentiamo molto, molto meglio nel processo.
Ci auguriamo che Healthline Sleep possa essere una sorta di coach anche per te.
Il nostro team di esperti medici, specialisti del sonno e scrittori ha curato la guida definitiva a tutto ciò che riguarda il sonno. Sia che tu voglia suggerimenti basati su prove per capire il tuo programma di sonno ideale, trovare l’attrezzatura migliore per creare il tuo santuario personale del sonno, trovare uno specialista che aiuti ad affrontare un disturbo del sonno o semplicemente come superare l’ora legale, noi’ ho te.
Healthline Sleep è il tuo partner sulla strada per ottenere il sonno dei tuoi sogni. Ecco a notti migliori a venire.
Erin Edge, caporedattore
