Sia che tu stia pianificando un matrimonio da sogno stravagante o che stia mantenendo le cose semplici, potresti trovare il motivo per cui il tuo grande giorno è fonte di ansia. Anche come psichiatra, pianificare il mio matrimonio ha aumentato i miei livelli di ansia, nonostante abbia cercato di utilizzare le mie conoscenze e capacità di coping.

Per me, l'elenco degli ospiti e le finanze sono due problemi di pianificazione che sicuramente faranno ripartire la mia ansia. Il senso di colpa sorge al pensiero di non poter invitare tutti. E per quanto riguarda le questioni relative al denaro? Pensieri catastrofici che anticipano il risultato peggiore mi inondano rapidamente la mente, come non avere abbastanza soldi nel mio conto, rischiare spese di scoperto, quindi non essere in grado di pagare le mie bollette, seguito da non essere in grado di pagare le tasse a partire da aprile.

È un effetto valanga. Ci sono sicuramente momenti in cui, devo ammettere, voglio cancellare tutto e fuggire.

Ma l'ansia che sto vivendo intorno alla pianificazione del matrimonio può essere un'esperienza comune, soprattutto se in passato hai provato ansia. Il processo spesso ci spinge al di fuori della nostra zona di comfort sollevando questioni più profonde legate a complesse dinamiche familiari, difficoltà di comunicazione e lotte con il perfezionismo.

Inoltre, il processo di pianificazione del matrimonio richiede molto tempo. In effetti, un recente sondaggio di Minted ha scoperto che un matrimonio moderno richiede circa 528 ore, equivalenti a 22 giorni interi, per pianificare. Ciò equivale a un sacco di tempo al di fuori del normale programma di lavoro, dei bambini e di qualsiasi altra responsabilità quotidiana.

Perfetto come vorremmo che fosse questo processo, l'accettazione degli alti e bassi previsti, oltre a delegare e comunicare con il tuo partner, può aiutarti a sentirti più a tuo agio. Quindi, se stai per intraprendere il tuo viaggio di pianificazione del matrimonio o sei attualmente nel mezzo della pianificazione, ecco cinque suggerimenti per aiutarti ad affrontare l'ansia di pianificazione del matrimonio.

Imposta i confini

Aspettatevi che le persone forniranno la propria opinione, i consigli non richiesti e le richieste riguardanti il ​​vostro matrimonio. E se sei come me, ascoltare le opinioni degli altri può essere travolgente perché è ancora un'altra cosa a cui pensare oltre ai milioni di cose che ti passano per la mente.

Inizialmente, mi sono occupato delle opinioni su dove avere la sede e chi invitare, ma una volta stabilito il confine che sono fermo e felice con la sede prescelta e assicurato che farò del mio meglio per includere le persone nell'elenco degli ospiti ma non posso fare promesse, le osservazioni sono diminuite.

Una lezione di vita A volte ci vuole sforzo per rafforzare i confini, ma è una buona pratica per tutto ciò che si sperimenta nella vita perché dimostra che sei tu il controllo.

Detto questo, stabilire dei limiti può essere difficile, soprattutto se riguarda le persone che ami e a cui tieni. Fai sapere loro che, sebbene apprezzi la loro opinione, chiederai loro consigli e supporto quando necessario. Questo significa che hai le cose coperte per ora.

Delegare le responsabilità alle persone di cui ti fidi

Il tuo piatto è pieno, quindi fai spazio permettendo ad altri di aiutarti. A volte può essere difficile rinunciare al controllo su ogni piccolo dettaglio, ma affidare compiti agli altri può alleviare la tua ansia dal crescere ulteriormente. E è probabile che tu abbia amici e familiari che hanno sperimentato questo processo e sono più che disposti ad aiutarti.

Ad esempio, mia cognata conosce il mio stile, quindi le ho dato la mia fascia di prezzo per le opzioni di abiti da damigella d'onore e le ho lasciato fare la ricerca. Inoltre, ho chiesto a mia madre di raccogliere gli indirizzi e le email dei familiari, il che ha reso molto più semplice la creazione del mio elenco di contatti. Anche delegare semplici compiti ti consente di avere una cosa in meno nella tua lista di cose da fare e può avere un impatto enorme sui tuoi livelli di stress.

Collabora con il tuo fidanzato e comunica apertamente

Anche se la pianificazione del matrimonio può causare disaccordi, può anche fornire una meravigliosa opportunità di appoggiarsi gli uni agli altri e utilizzare i punti di forza dell'altro per pianificare il tuo giorno speciale.

Questa esperienza di apprendimento è un'ottima pratica per il tuo futuro come coppia sposata perché le decisioni sulle finanze, il modo in cui gestisci i conflitti e persino il modo in cui comunichi la tua opinione, sono destinate a venire più volte in futuro.

Ad esempio, chi è più logistico può assumere la gestione dei contratti, negoziare i prezzi e coordinare i trasporti, mentre quello più creativo può essere responsabile del design, del motivo e della fotografia.

Detto questo, mentre il mio fidanzato è sicuramente il più logistico ed è molto più bravo nei negoziati – e gli lascio felicemente il controllo su quei compiti – mi tiene sempre aggiornato su ciò che è stato discusso.

Questo non vuol dire che non abbiamo avuto disaccordi, soprattutto per quanto riguarda le decisioni finanziarie. Tuttavia, entrambi esprimiamo le nostre opinioni e compromessi, il che ha ulteriormente rafforzato la nostra relazione.

Contatta il tuo sistema di supporto

Che si tratti della tua famiglia, dei tuoi amici o di un terapeuta, non trattenere i tuoi sentimenti. La soppressione dei sentimenti può manifestarsi in vari modi: l'ansia è uno di questi. Avere qualcuno con cui sfogarsi può aiutare a prevenire l'accumulo di stress, sia esso un amico, un membro della famiglia o persino il tuo partner. Mi rivolgo a mia sorella – ho la fortuna di essere una psicoterapeuta – migliori amiche e fidanzate ogni volta che sono frustrata e ho bisogno di elaborare l'ansia che sto vivendo.

Sii consapevole, presente e nel momento più possibile

È facile sentirsi sopraffatti e pensare costantemente alla data del matrimonio che si avvicina, ma questo è un momento così importante nella tua vita che dovresti provare a goderti ogni parte del processo.

Ogni volta che la tua mente si sposta verso pensieri negativi, sposta il tuo pensiero per ricordare a te stesso che alla fine tutto andrà bene. Quando ho iniziato a fare acquisti di abiti da sposa, ero costantemente preoccupato di non trovarlo mai il vestito. Fortunatamente, il mio consulente di abiti da sposa mi ha ricordato di fare respiri profondi – un ottimo esempio di pratica della consapevolezza – e di mettere in pausa e fare tesoro dell'esperienza. Inutile dire che le sue parole hanno sicuramente aiutato.

Ulteriori informazioni sulla consapevolezza.

I meccanismi di coping per l'ansia del matrimonio possono essere applicati alla vita di tutti i giorni

La pianificazione del matrimonio può scatenare molta ansia, ma ci sono modi per far fronte e gestire meglio lo stress. Utilizzare abilità di coping come stabilire i confini, rimanere in contatto, praticare la consapevolezza e chiedere aiuto o assistenza sono tecniche importanti, non solo per far fronte alla pianificazione del matrimonio, ma anche da utilizzare nella vita di tutti i giorni.

Quindi la prossima volta che ti senti estremamente sopraffatto, prova a sperimentare tecniche diverse. Inoltre, ricordati di goderti il ​​processo e di sentirti certo che il giorno del tuo matrimonio alla fine si rivelerà fantastico.

La dott.ssa Vania Manipod, DO, è una psichiatra certificata dal consiglio di amministrazione, un assistente professore di psichiatria presso la Western University of Health Sciences, e attualmente esercita a Ventura, in California. Crede in un approccio olistico alla psichiatria che incorpora tecniche psicoterapiche, dieta e stile di vita, oltre alla gestione dei farmaci quando indicato. Manipod ha creato un seguito internazionale sui social media basato sul suo lavoro per ridurre lo stigma della salute mentale, in particolare attraverso il suo Instagram e blog, Freud & Fashion. Inoltre, ha parlato a livello nazionale su argomenti quali burnout, trauma cranico e social media.