Come diventare una persona migliore in 12 passaggi

1. Coltiva la gratitudine

Probabilmente l'hai sentito un milione di volte, ma tenere un diario di gratitudine per ciò di cui sei grato può avere un grande effetto sulla tua mentalità. La ricerca ha dimostrato che l'integrazione della gratitudine nella vita quotidiana può aiutare a scongiurare lo stress, migliorare il sonno e coltivare relazioni sociali più positive.

Anna Hennings, MA, un allenatore di prestazioni mentali in psicologia dello sport, consiglia di utilizzare l'acronimo GIFT per aiutarti a identificare ciò di cui sei grato.

tecnica del dono

Quando pensi a cose di cui sei grato, cerca esempi di:

• solRowth: crescita personale, come l'apprendimento di una nuova abilità
• ionspiration: momenti o cose che ti hanno ispirato
• Friends / family: persone che arricchiscono la tua vita
• Tranquility: i piccoli momenti intermedi, come godersi una tazza di caffè o un buon libro
• Ssorpresa: l'inaspettato o un bel favore

Quando elenchi cose per le quali sei grato, osserva Hennings, assicurati anche di notare perché questa cosa ti rende grato.

2. Saluta tutti quelli che incontri

Se annuisci o sorridi agli sconosciuti che passano o dici "buongiorno" a tutti coloro che entrano in ufficio, fai uno sforzo per riconoscere coloro che ti circondano quando li vedi, dice la psicologa Madeleine Mason Roantree.

In tal modo, noterai che potresti sentirti più presente e connesso a chi ti circonda, anche se non hai una relazione stretta con loro.

3. Prova una disintossicazione digitale

Staccare la spina anche per un breve lasso di tempo può essere benefico per il tuo benessere. La prossima volta che ti ritrovi con niente da fare, allontanati dal telefono per alcune ore.

Invece, prova a fare una passeggiata e a connetterti con i tuoi pensieri.

Allontanati dal telefono per alcune ore o addirittura prenditi l'intero giorno libero dai dispositivi. Invece, prova ad uscire e a connetterti con la natura o a incontrarti con gli amici IRL. Ricorda: anche una breve pausa dal telefono può aiutarti a rilassarti e concentrarti su ciò che ti rende felice.

4. Usa il dialogo interiore positivo

È facile farsi prendere dall'essere eccessivamente severi e critici nei confronti dei tuoi fallimenti percepiti. Questo dialogo interiore negativo e improduttivo può ridurre la nostra motivazione generale, spiega Hennings.

Se ti stai costantemente dicendo che non sei una brava persona, ad esempio, è difficile trovare la motivazione per intraprendere passi verso l'auto-miglioramento.

Pratica il dialogo interiore positivo affermando un fatto e proseguendo con un certo ottimismo.

fatti + ottimismo = positività

La prossima volta che ti senti incompetente o sopraffatto, prova a dirti:

"So che questo cambiamento sarà impegnativo, ma ci ho pensato molto e ho considerato tutte le opzioni a me aperte (fatto), quindi sono fiducioso di fare il meglio che posso in questo momento (ottimismo).”

La parte difficile è cogliere te stesso nell'atto del pensiero negativo e decidere intenzionalmente di pensare diversamente. Ma con un po 'di pratica, questo sarà più facile.

5. Pratica atti casuali di gentilezza

Essere gentili con gli altri può aiutarti a darti uno scopo e farti sentire meno isolato.

Prova a fare qualcosa di carino per qualcuno a caso:

• Fai un complimento a uno sconosciuto.
• Compra il pranzo per il tuo collega.
• Invia una carta ad un amico.
• Fai una donazione a qualcuno nel bisogno.

"Noterai che il tuo umore si alza un po 'quando fai del bene per la pura gioia di farlo", afferma Roantree. studi mostra che il semplice conteggio degli atti di gentilezza per una settimana può aumentare la felicità e la gratitudine.

6. Mangia almeno un pasto consapevolmente

Quando ti ritrovi nel bel mezzo di una giornata frenetica, è allettante tentare di correre attraverso il tuo pasto senza ascoltare il tuo corpo.

Mangiare consapevolmente ti dà la possibilità di controllare sia con i tuoi sentimenti fisici che con le tue emozioni.

Scegli un pasto, anche se è solo un panino, e prenditi il ​​tuo tempo per mangiarlo. Notare i diversi gusti e trame. "È un tipo di mini meditazione che può agire da semplice" antistress "", afferma Roantree.

Non sai da dove iniziare? La nostra guida per mangiare consapevole può aiutare.

7. Dormi abbastanza

Non sentirsi completamente riposati può farti sentire scontroso e improduttivo durante il giorno. Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.

Trova modi per migliorare la qualità del tuo sonno riducendo il consumo di caffeina a fine giornata, prendendo un integratore di melatonina o rilassandoti in un bagno caldo o una doccia prima di coricarti.

Dai un'occhiata a questi altri suggerimenti per ottenere un riposo notturno migliore.

8. Respirare consapevolmente

Prenditi un momento alla fermata dell'autobus, in fila al negozio di alimentari, o prima di addormentarti per dormire per concentrarti sulla respirazione. Praticare anche alcuni minuti al giorno di respirazione profonda ha dimostrato di dare il via alla risposta di rilassamento del nostro corpo e regolare lo stress.

respirazione profonda 101

Roantree suggerisce di provare la seguente tecnica:

• Inspira come faresti normalmente.
• Espira, assicurandoti di prendere più tempo di quanto hai fatto per inalare.
• Ripeti questo processo fino a quando non inizi a sentirti rilassato. Se preferisci contare, prova a inspirare per il conteggio di 4, tenendo premuto per il conteggio di 7 ed espirando per il conteggio di 8.

9. Pulire per 30 minuti

Il modo in cui ti senti sulla tua casa può influenzare se il tuo tempo è rigenerante o stressante.

La prossima volta che hai 30 minuti di riserva, imposta un timer e affronta alcune faccende domestiche veloci che aggiungeranno un po 'di luminosità alla tua giornata, come:

• pulire lo specchio del bagno
• appendendo quella foto che ami ma che non hai avuto modo di mostrare
• svuotare la tua scrivania

Premiati concedendoti del tempo per goderti il ​​tuo spazio rinfrescato – ad esempio, fai una maschera nel tuo bagno appena pulito.

10. Perdona te stesso e gli altri

Aggrapparsi al rimpianto, al dolore e al risentimento fa male agli altri. Ma ti fa anche male. Quando provi una di queste emozioni, influisce sul tuo umore e su come tratti tutti, incluso te stesso.

"Accogliere la non perdonazione suscita pensieri negativi", afferma Catherine Jackson, psicologa clinica e neuroterapista autorizzata. "Decidi di lasciarlo andare e fai un piano per non andare mai a letto arrabbiato."

Dai un'occhiata ai nostri consigli per lasciar andare il passato.

11. Impegnarsi nella cura di sé

Pensiamo spesso alla cura di sé come manicure e trattamenti spa (che sono tutti ottimi modi per destabilizzare). Ma secondo Jackson, la cura di sé quotidiana va ben oltre le coccole. "Si tratta anche di mangiare bene e di ottenere un'alimentazione sufficiente per sostenere il cervello e il corpo", spiega.

Allo stesso modo, assicurati di allenarti o di muovere consapevolmente il tuo corpo, di prendere tempo per connetterti con gli altri e di avere un po 'di relax o tempo libero per te stesso.

Questi non devono essere sforzi che richiedono tempo. Cerca brevi sacche di 10 o 20 minuti durante la giornata in cui puoi uscire per fare una passeggiata o prepararti una ciotola di frutta fresca.

12. Sii gentile con te stesso

Molti di noi hanno l'abitudine di soffermarsi su qualcosa che ci è stato detto, ripetendolo spesso nelle nostre menti. Invece di prendere le cose personalmente ed essere autocritico, Jackson raccomanda di offrire empatia e comprensione all'altra persona, così come a noi stessi.

Pensa a tutti i modi in cui hai un impatto positivo su coloro che ti circondano e prova a scriverli ogni giorno. Ancora una volta, questi non devono essere gesti grandiosi.

Forse hai tenuto la porta aperta per qualcuno che portava delle borse pesanti. O hai iniziato a preparare una nuova caffettiera al lavoro quando hai notato che si stava abbassando.

Se scopri che stai ancora lottando per cambiare il tuo stato d'animo, Jackson consiglia di pensarlo in questo modo: “Domani è un nuovo giorno, quindi se oggi ti picchi di qualcosa, lasciati andare e ricominciare da capo domani “.

sii il tuo migliore amico

Cerca di trattarti come faresti con una persona cara. Parleresti costantemente al tuo migliore amico se avessero una giornata "libera" e lasceranno cadere la palla su qualcosa?

Spero di no. E non dovresti nemmeno parlare con te stesso in quel modo.

La linea di fondo

È normale rimanere coinvolti nel tentativo di diventare la migliore versione di te stesso. Ma essere una persona migliore inizia trattandoti con la stessa gentilezza amorevole che fai con gli altri.

Questo significa non giudicarti duramente quando non raggiungi i tuoi obiettivi e mostrarti pazienza e compassione nei tuoi giorni difficili.

Tieni presente che ci sono molti modi per diventare una persona migliore e quelli offerti qui sono solo alcuni. Trova ciò che ti sembra più gioioso e nutriente e prova a costruirli nella tua vita quotidiana.