La radice di maca ha ricevuto riconoscimenti solo in tempi recenti, nonostante i suoi benefici siano noti da migliaia di anni. Come si suol dire, meglio tardi che mai. In questo articolo abbiamo discusso dei meravigliosi benefici della polvere di radice di maca, dei dati nutrizionali e degli effetti collaterali. Continua a leggere per saperne di più.
La Maca è una fonte naturale di nutrienti curativi. Non solo: la sua lunga storia come superalimento sicuro risale a migliaia di anni in cui le prove suggeriscono che sia stato persino preso dalle persone che vivono sulle Ande.
La Maca è un adattogeno: aiuta il corpo ad adattarsi naturalmente a fattori di stress ambientali come un programma fitto di appuntamenti e un lavoro impegnativo. Contiene anche una serie di potenti antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la salute sessuale, bilanciare i livelli ormonali e persino migliorare l’umore e la memoria.
In questo articolo
Quali sono i vantaggi della radice di maca?
1. La polvere di radice di maca aumenta il desiderio sessuale
Gli studi sugli animali hanno dimostrato come la maca può aumentare il numero di spermatozoi del bestiame. Ulteriori ricerche hanno dimostrato che gli uomini sotto maca hanno migliorato il desiderio sessuale nel giro di 8 settimane.
La ricerca preliminare mostra anche come la maca può aumentare modestamente la tua libido. In un altro studio ancora, uomini con lieve disfunzione erettile, quando somministrati maca, avevano mostrato un miglioramento significativo delle loro prestazioni sessuali (1).
2. Tratta lo squilibrio ormonale
Alcune ricerche mostrano che le persone possono assumere la maca per via orale per il trattamento dello squilibrio ormonale (2). Altri studi hanno anche dimostrato che la maca, se assunta da donne in postmenopausa precoce, aiuta a regolare i processi ormonali ea bilanciare gli ormoni. La polvere di radice aveva anche alleviato il disagio associato, comprese le vampate di calore e la sudorazione notturna (3).
Alcune ricerche affermano che l’assunzione di polvere di radice di maca può anche migliorare la crescita del seno nelle donne. È anche controverso se supporti o meno l’aumento degli estrogeni. Tuttavia, abbiamo bisogno di ulteriori ricerche su questo aspetto.
Lo sapevate?
La maca è diventata piuttosto trendy in alcune parti di Los Angeles come ottimo sostituto del caffè.
3. Potrebbe aumentare la salute della tiroide
Gli erboristi di solito raccomandano la polvere di radice di maca per problemi alla tiroide. Alcune fonti dicono che può stimolare la ghiandola tiroidea, e questo può essere di beneficio se si soffre di ipotiroidismo (tiroide ipoattiva).
Tuttavia, ti consigliamo di parlare con il tuo medico prima di prendere la polvere di radice di maca per i tuoi problemi alla tiroide.
4. Può aiutare nel bodybuilding
Il profilo nutrizionale della maca è così impressionante che viene spesso utilizzato dagli atleti come sostituto degli steroidi per migliorare la resistenza e la forza.
La maca è ricca di proteine, amminoacidi e altre vitamine e minerali, tutti elementi importanti per alimentare una routine di allenamento. Ancora più importante, gli effetti antiossidanti della maca possono aiutare a prevenire l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Gli antiossidanti aumentano il numero di cellule immunitarie responsabili della riparazione muscolare e questo aiuta ad alleviare il danno muscolare indotto dall’esercizio.
5. Può regolare i livelli di pressione sanguigna
Uno studio ha dimostrato che la polvere di radice di maca potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna, specialmente nel caso delle donne in postmenopausa (4).
In un altro studio osservazionale che ha coinvolto 50 persone, l’assunzione di maca è stata associata a bassa pressione sanguigna (5).
Tuttavia, ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di usare la maca per questo scopo, poiché alcune fonti suggeriscono anche contro l’uso della maca per ridurre la pressione sanguigna.
6. Potrebbe aiutare ad alleviare l’ansia
Uno studio del 2008 ha dimostrato che la maca potrebbe avere un effetto benefico sulla riduzione della depressione e dell’ansia. Un altro studio pilota condotto su donne in post-menopausa ha dimostrato che la maca potrebbe aiutare a ridurre la depressione.
È interessante notare che, secondo un rapporto della Harvard Medical School, la polvere di radice di maca può anche aiutare a trattare gli effetti collaterali degli antidepressivi, che includono anche problemi con le prestazioni sessuali (6).
7. Può migliorare la salute della pelle
Alcune fonti suggeriscono che la maca può aiutare a curare l’acne e le imperfezioni. La polvere di radice può anche ridurre la sensibilità della pelle, il che significa che può aiutare la pelle a resistere a temperature estreme, specialmente con tempo caldo o freddo.
Lo sapevate?
La maca è stata ampiamente consumata sin dai tempi della civiltà Inca. È ancora usato come fonte di cibo dal popolo andino, il Quechua.
8. Potrebbe prevenire la caduta dei capelli
Sebbene non ci siano prove che la maca possa essere utilizzata direttamente per prevenire la caduta dei capelli, può supportarla aiutando a bilanciare gli ormoni. Lo squilibrio ormonale è anche una delle cause della caduta dei capelli e, affrontandolo, si può prevenire la caduta dei capelli.
Questi sono i vantaggi della maca. E ora è il momento di controllare i nutrienti che contiene.
Profilo nutrizionale della radice di maca
| Valori nutrizionali Porzione 100g | ||
|---|---|---|
| Quantità per porzione | ||
| Calorie 325 | Calorie da Fat 18 | |
| % Valore giornaliero* | ||
| Grasso totale 4g | 5% | |
| Grassi Saturi 0g | 0% | |
| Grassi trans 0g | ||
| Colesterolo 0mg | 0% | |
| Sodio 18mg | 1% | |
| Carboidrati totali 71g | 24% | |
| Fibra alimentare 7g | 29% | |
| Zuccheri 32g | ||
| Protiene 14g | ||
| vitamina A | 0% | |
| Vitamina C | 475% | |
| Calcio | 25% | |
| Ferro da stiro | 82% | |
| Proteina | ||
| Importi per porzione selezionata | %DV | |
| Proteina | 14,3 g | 29% |
| calorie | ||
| Importi per porzione selezionata | %DV | |
| calorie | 325(1361 kJ) | 16% |
| Da carboidrati | 250 (1047 kJ) | |
| Da Fat | 17,9 (74,9 kJ) | |
| Dalle proteine | 57,1 (239 kJ) | |
| Dall’alcol | ~(0.0kJ) | |
| Vitamine | ||
| Importi per porzione selezionata | %DV | |
| vitamina A | 0.0IU | 0% |
| Vitamina C | 285mg | 475% |
| Vitamina D | 0.0IU | 0% |
| Vitamina E (Alfa Tocoferolo) | ~ | ~ |
| vitamina K | ~ | ~ |
| tiamina | ~ | ~ |
| riboflavina | 0,4 mg | 21% |
| niacina | 5,7 mg | 29% |
| Vitamina B6 | 1.1mg | 57% |
| folato | ~ | ~ |
| Vitamina B12 | ~ | ~ |
| Acido pantotenico | ~ | ~ |
| Colina | ~ | ~ |
| betaina | ~ | ~ |
| Minerali | ||
| Importi per porzione selezionata | %DV | |
| Calcio | 250mg | 25% |
| Ferro da stiro | 14,8 mg | 82% |
| Magnesio | ~ | ~ |
| Fosforo | ~ | ~ |
| Potassio | 2000mg | 57% |
| Sodio | 17,9 mg | 1% |
| Zinco | ~ | ~ |
| Rame | 6.0mg | 300% |
| Manganese | 0,8 mg | 39% |
| Selenio | ~ | ~ |
| Fluoruro | ~ | |
Tutto bene. Ma quanta polvere occorre impiegare al giorno per usufruire dei suoi benefici?
Qual è il dosaggio consigliato di radice di maca?
Se vuoi prendere la maca per aumentare la tua libido, il dosaggio sarebbe compreso tra 1.500 e 3.000 mg al giorno in capsule o in polvere. Per trattare i sintomi della menopausa, puoi aumentare la dose a 2.000 mg di polvere di radice di maca al giorno.
Se stai assumendo polvere in polvere, puoi iniziare con 1 cucchiaino al giorno e lavorare fino a una dose massima di 3-6 cucchiaini.
Questo può essere continuato per 3-6 mesi e fare una pausa di 2 settimane, prima di riprendere di nuovo. Potrebbe anche essere utile per le donne con condizioni ormonali sottoporsi a un nuovo test del sangue o delle urine per vedere se i livelli ormonali si bilanciano in modo appropriato. Puoi prendere tutta la polvere di radice al mattino in una volta o distribuirla più volte durante il giorno.
Il dosaggio è importante. Perché se lo superi, può portare a una serie completamente diversa di complicazioni.
Quali sono gli effetti collaterali della radice di maca?
- Problemi durante la gravidanza e l’allattamento
Poiché non ci sono abbastanza informazioni qui, ti consigliamo di stare lontano dalla maca durante la gravidanza e l’allattamento.
- Potrebbe aggravare le condizioni sensibili agli ormoni
Questi includono il cancro al seno, i tumori uterini e ovarici, i fibromi uterini e l’endometriosi. Poiché l’estratto di maca può stimolare gli estrogeni, può aggravare queste condizioni.
Conclusione
Che si tratti di aumentare la libido o regolare i livelli di pressione sanguigna, vale la pena provare la maca. Assicurati di consultare il tuo medico, tuttavia, poiché alcuni dei benefici della polvere di radice richiedono un’ulteriore convalida.
Raccontaci come questo post ti ha aiutato. Si prega di lasciare un commento nella casella sottostante.
Domande frequenti
Quali sono i diversi tipi di polvere di radice di maca?
Esistono tre tipi di polvere di radice di maca. La maca rossa, considerata il tipo più raro di radice, ha un sapore maltato e contiene il maggior numero di antiossidanti. La maca nera è particolarmente potente nell’aumentare il numero di spermatozoi e aumentare il desiderio sessuale. La maca gialla ha un sapore piccante unico e aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa.
Quali sono i diversi modi di utilizzare la polvere di radice di maca?
Puoi cospargere un po’ di polvere nel tuo caffè mattutino. Oppure aggiungine un po’ al tuo frullato. Puoi anche fare della maca una parte del tuo impasto per biscotti. Puoi anche mescolare la maca con semi di moringa o semi di lino nelle tue ricette. O semplicemente maca in polvere con il latte.
La maca contiene caffeina?
No, non è così. Ma può essere un buon sostituto della caffeina e non ti dà la sensazione di nervosismo che fa la caffeina.
Dove comprare la polvere di maca?
Puoi ottenerlo dal supermercato più vicino o persino acquistarlo online su Amazon.
Quanto tempo puoi conservare la polvere di maca?
La polvere di maca può essere conservata nel congelatore per prolungarne la durata (fino a 2 anni e mezzo). Puoi anche conservarlo a temperatura ambiente (dura fino a 24 mesi).
Riferimenti
1. “Effetti soggettivi di…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 2. “Effetto di bilanciamento ormonale di…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 3. “Effetto di bilanciamento ormonale di…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 4. “La Maca riduce la pressione sanguigna e…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 6. “Alcune terapie “naturali” possono essere sicure…”. Facoltà di Medicina di Harvard.
Articoli consigliati:
- Horny Goat Weed – 10 vantaggi, 4 effetti collaterali e dosaggio
- 9 benefici della radice di marshmallow: la cura definitiva per la tosse e il raffreddore
- Arrowroot beneficia dell’immunità, della salute dell’apparato digerente e altro ancora
- 10 benefici basati sull’evidenza della radice di astragalo
