Un corpo debole non fa bene se non scoraggiare il tuo spirito. La resistenza inferiore, l’instabilità nervosa e l’immunità debole esauriscono il tuo corpo. Di conseguenza, ogni attività fisica che svolgi diventa stressante e stancante. Se stai cercando qualcosa di naturale e pratico per prevenire la debolezza del corpo, lo yoga è la tua barca di salvataggio. Le 8 asana yoga per aumentare la forza elencate in questo articolo ti aiuteranno a iniziare.
Prima di procedere alle asana, rispondiamo prima a una semplice domanda.
Che cos’è la forza del corpo?
La forza del tuo corpo deriva dalla sua capacità di esercitare una forza su un oggetto esterno. Più peso sollevi, più forza hai. Conta anche l’intensità con cui si applica la forza. Oltre allo sforzo, contrastare e resistere a una forza esterna richiede anche la forza del corpo. Un’adeguata forza corporea fa bene alla salute generale e rende la vita più facile in generale.
Yoga per la forza del corpo
È improbabile che pensi allo yoga quando vuoi aumentare la forza del corpo. Il sollevamento pesi in palestra è più comune mentre lo yoga è associato alla flessibilità e allo stretching. Quello che non sai è che lo yoga incorpora il peso del tuo corpo per rafforzarlo con il movimento invece di oggetti esterni come i manubri. Incredibile, vero? Questo culmine della scienza del corpo e della mobilità per rafforzare il tuo corpo è magico. L’allenamento della forza attraverso lo yoga ha l’ulteriore vantaggio di migliorare la flessibilità muscolare, che ti aiuta a evitare lesioni. I movimenti complessi portano equilibrio e movimento che sono vitali per rafforzare il tuo corpo.
Asana per il rafforzamento del corpo
Ci sono una miriade di asana per il rafforzamento del corpo tra cui scegliere, ed ecco una lista delle migliori otto.
Posizioni yoga per la forza della parte superiore del corpo
- Navasana (posizione della barca)
- Salabhasana (posizione della locusta)
- Bakasana (posizione della gru)
- Astavakrasana (posizione a otto angoli)
Posizioni yoga per la forza della parte inferiore del corpo
- Utkatasana (posizione della sedia)
- Padangusthasana (posizione dell’alluce)
- Trikonasana (posizione del triangolo)
- Kapotasana (posizione del piccione)
Posizioni yoga per la forza della parte superiore del corpo
1. Navasana (posizione della barca)
La pratica di Navasana richiede una forza di base sufficiente. Devi sederti sul gluteo con le gambe distese in avanti. Sollevali con un angolo di 45 gradi rispetto al suolo, sollevando le mani in avanti e parallele al suolo. Questa posizione rafforza l’addome e la colonna vertebrale. I muscoli centrali dell’addome si tonificano e si stringono. Anche i muscoli della parte bassa della schiena vengono rafforzati nel processo.
Per maggiori informazioni, clicca qui: Navasana
2. Salabhasana (posizione della locusta)
Questo asana yoga per piegare la schiena rafforza la colonna vertebrale e le braccia. Sdraiati sul pavimento con il busto rivolto verso il basso. Solleva la testa verso la parte posteriore e solleva le gambe verso l’alto mentre sollevi le braccia parallelamente al suolo. Anche le spalle e i fianchi vengono rafforzati. Salabhasana funziona come un’asana di rafforzamento generale del corpo che allevia la fatica e la tensione alla schiena.
Per maggiori informazioni, clicca qui: Salabhasana
3. Bakasana (posizione della gru)
Questa posa è un’asana di bilanciamento del braccio che rafforza gli organi addominali e i polsi. Alzi le gambe dalla posizione accovacciata piegando il busto in avanti e tenendo il corpo sollevato per i polsi posti tra l’interno delle cosce. Questo bilanciamento aggiunge stress alle braccia e le rafforza.
Per maggiori informazioni, clicca qui: Bakasana
4. Astavakrasana (posizione a otto angoli)
Questo atto di equilibrio graduale di Astavakrasana rafforza il tuo corpo e ti aiuta a raggiungere l’equilibrio rafforzando la parte inferiore e superiore della schiena. Quando sollevi le gambe di lato dal Dandasana mentre tieni il corpo per i polsi, i muscoli addominali, le braccia e i polsi vengono sollecitati e rafforzati.
Per maggiori informazioni, clicca qui: Astavakrasana
Posizioni yoga per la forza della parte inferiore del corpo
5. Utkatasana (posizione della sedia)
La posa della sedia potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma non lo è. Devi fare uno sforzo immenso per sostenere l’asana. Mentre ti siedi su una sedia immaginaria, la posa funziona per stabilizzare le ginocchia e rafforzare le cosce. Utkatasana è perfetto per rendere le gambe e le caviglie robuste.
Per maggiori informazioni, clicca qui: Utkatasana
6. Padangusthasana (posizione dell’alluce)
The Big Toe Pose è un esperto nel rafforzare e allungare i muscoli posteriori della coscia rigidi. Quando pieghi il busto verso i piedi e fai in modo che i palmi delle mani li tocchino, le ossa, la colonna vertebrale e le gambe si rafforzano. La pratica regolare di Padangusthasana rafforzerà le ginocchia, le dita dei piedi e le caviglie.
Per maggiori informazioni, clicca qui: Padangusthasana
7. Trikonasana (posizione del triangolo)
La posa del triangolo è un’asana solida per rafforzare la parte inferiore del corpo che funziona su gambe, ginocchia, cosce e caviglie. In questa posa, le gambe sono distese a una distanza di un braccio. Il piede destro è ruotato all’esterno di 90 gradi e le braccia distese orizzontalmente formano una linea verticale quando ti pieghi a destra all’altezza dell’anca con il viso rivolto verso l’alto. Questa posa rafforza anche i fianchi, i polpacci e i glutei.
Per maggiori informazioni, clicca qui: Trikonasana
8. Kapotasana (posizione del piccione)
Questa posizione rafforza i muscoli delle gambe e le articolazioni. Siediti in posizione inginocchiata con le gambe leggermente divaricate. Tieni il busto dritto. Piegati all’indietro, inclina la testa verso terra e posiziona i palmi delle mani sulle dita dei piedi. Kapotasana è utile per rafforzare i muscoli delle cosce, dell’inguine e del polpaccio insieme alle articolazioni e ai muscoli dei piedi e delle caviglie.
Per maggiori informazioni, clicca qui: Kapotasana
Ogni posa yoga ha lo scopo del benessere generale mentre differisce nelle aree su cui si concentra. Scegli e scegli le asana che servono al tuo scopo e beneficiano dei risultati.
Ecco alcune domande frequenti.
Domande frequenti
Posso fare posizioni yoga per rafforzare il corpo durante la gravidanza?
Alcune posizioni yoga rinforzanti come Trikonasana e Utkatasana sono suggerite per le donne incinte, altre no. È meglio consultare il proprio medico e un istruttore di yoga prima di procedere con qualsiasi posa yoga.
Qual è il momento migliore per fare esercizi di rafforzamento dello yoga?
Di solito, è l’ideale fare gli esercizi la mattina presto quando c’è un intervallo di almeno sei ore dall’ultimo pasto.
Quali cambiamenti noterai nel corpo a causa del rafforzamento dello yoga?
Le posizioni yoga rinforzanti miglioreranno la forza del corpo, la flessibilità, l’equilibrio e la respirazione.
Quali precauzioni tenere a mente mentre si fa yoga per rafforzare il corpo?
Non praticare yoga sotto l’effetto di droghe o alcol. Coloro che hanno una disabilità o qualsiasi condizione medica devono consultare un professionista su come eseguire gli esercizi.
Le posizioni di rafforzamento dello yoga possono andare male?
Sì, se sottolinei il tuo corpo allungando e rafforzando eccessivamente, le parti del corpo focalizzate potrebbero ferirsi e portare a danni permanenti. Quindi, ascolta il tuo corpo e fermati quando non ti sembra giusto.
Le asana yoga elencate in questo articolo funzionano su singole parti del corpo e contribuiscono alla forza complessiva del corpo in modo sano e duraturo. Tutti i dubbi che hai sullo yoga come mezzo per ottenere la forza del corpo verranno eliminati provando queste asana. Facci sapere come hanno funzionato per te pubblicando un commento qui sotto.
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