Puoi aiutare tuo figlio a liberarsi del mal di testa a scuola in molti modi. Bere più acqua e limitare il tempo davanti allo schermo può aiutare.
Il mal di testa nei bambini in età scolare è abbastanza comune. Secondo la National Headache Association, il 20% degli scolari dai 5 ai 17 anni è soggetto a mal di testa. Di questi, il 15% soffre di mal di testa da tensione e il 5% soffre di emicrania, un disturbo neurologico.
I bambini soffrono di mal di testa per molte delle stesse ragioni per cui gli adulti lo fanno. Questi includono ragioni emotive, come preoccupazione e ansia, e ragioni fisiche, come la disidratazione o la fame. I trigger di mal di testa possono anche includere portare uno zaino pesante, curvarsi su una scrivania per ore o aver bisogno di occhiali.
Qualunque sia la causa sottostante, il mal di testa può ostacolare la capacità di concentrazione di un bambino, influenzando il suo rendimento scolastico.
Se tuo figlio ha mal di testa cronici o frequenti, identificare la causa principale può essere utile. Questi suggerimenti possono anche aiutare a sbarazzarsi di un mal di testa a scuola.
Rimani idratato
Le cause più comuni di disidratazione nei bambini sono il vomito e la diarrea. Tuttavia, i bambini non devono essere malati per disidratarsi. I bambini sono più inclini a squilibri di liquidi ed elettroliti rispetto agli adulti sani.
La perdita di liquidi dovuta alla sudorazione e al non bere abbastanza può causare rapidamente disidratazione e sintomi come mal di testa, irritabilità e affaticamento.
La disidratazione può verificarsi rapidamente durante la giornata scolastica se i bambini non hanno un facile accesso all’acqua. Può anche accadere dopo periodi di ricreazione o di gioco quando sono stati molto attivi o quando il clima è caldo.
Uno studio del 2017 ha rilevato che la disidratazione nei bambini può causare deficit nelle prestazioni cognitive e cattivo umore, che sono entrambi fattori di stress che possono portare a mal di testa. Quindi è fondamentale che rimangano idratati a scuola.
Di quanta acqua hanno bisogno i bambini?
Secondo l’American Academy of Pediatrics, in una giornata tipo:
- I bambini da 1 a 3 anni hanno bisogno di circa 4 tazze di bevande al giorno, inclusi acqua o latte.
- I bambini dai 4 agli 8 anni hanno bisogno di circa 5 tazze di acqua al giorno.
- I bambini di età pari o superiore a 8 anni dovrebbero bere da 7 a 8 tazze di acqua al giorno.
Le regole della scuola variano. Chiedi all’insegnante di tuo figlio quali accorgimenti possono essere presi per garantire che i bambini bevano abbastanza acqua durante il giorno. Ciò può includere un facile accesso alle stazioni di idratazione, come fontane d’acqua.
Se tuo figlio è a disagio nel chiedere il permesso di lasciare il posto per bere, fagli sapere che si tratta di un problema di salute e che va bene. I bambini più piccoli possono trarre beneficio dalla comunicazione genitore-insegnante su questa preoccupazione.
Le scuole che partecipano al National School Lunch Program o al School Breakfast Program sono tenute, per legge, a fornire gratuitamente acqua a tutti gli studenti durante l’orario dei pasti.
Se la scuola di tuo figlio consente l’uso di bottiglie d’acqua ai banchi, manda tuo figlio a scuola ogni giorno con un contenitore pieno da cui può sorseggiare.
Prenditi delle pause dallo schermo e riduci l’affaticamento degli occhi
Lasciati a se stessi, molti bambini non si toglierebbero mai il telefono. Oltre a quelle molte ore davanti allo schermo, le scuole spesso fanno affidamento sui laptop e sull’uso del computer alla scrivania. La tecnologia educativa ha chiari vantaggi ma anche svantaggi, come l’affaticamento degli occhi che provoca mal di testa.
Una postura scorretta dovuta all’inclinazione su un dispositivo può anche provocare dolore al collo, alla schiena e alla testa.
Chiedi a tuo figlio di fare pause frequenti dal fissare uno schermo per ridurre il mal di testa indotto dalla tecnologia. L’American Optometric Association consiglia di fare una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti per guardare qualcosa a 20 piedi di distanza (la regola 20-20-20).
Per ridurre l’affaticamento degli occhi, scopri se i dispositivi utilizzati nella classe di tuo figlio hanno schermi antiriflesso o filtri per la luce blu. In caso contrario, prendi in considerazione l’acquisto di un paio di occhiali che filtrano la luce blu per tuo figlio.
Dovresti anche far controllare gli occhi di tuo figlio da un pediatra o da un oculista per vedere se hanno bisogno di occhiali da vista. L’affaticamento degli occhi può verificarsi anche quando i bambini hanno difficoltà a concentrarsi su un testo piccolo durante la lettura o su un testo lontano davanti alla classe. Se tuo figlio ha già lenti graduate, assicurati che le usi in classe.
Esci fuori
L’aria fresca e l’attività fisica possono aiutare ad alleviare il mal di testa da tensione. Muovere il proprio corpo consente ai bambini di allungare i muscoli e promuove la forma fisica generale.
Aule polverose, vecchi libri di testo ammuffiti e livelli di aria fresca non ottimali possono tutti contribuire all’infiammazione del seno, all’allergia agli acari della polvere e ad altre cause di mal di testa durante la giornata scolastica.
Se la qualità dell’aria nella scuola di tuo figlio è discutibile, trascorrere del tempo all’aperto può aiutare. Assicurati solo di non scambiare un mal di testa generato dalla scuola con un’allergia stagionale. Se tuo figlio soffre di allergie, assicurati che prenda i farmaci come prescritto dal pediatra o evita l’aria aperta nelle ore di punta dei pollini.
Pratica tecniche di rilassamento
Problemi che vanno dai problemi nell’apprendimento della matematica all’affrontare i bulli possono causare stress, preoccupazioni e mal di testa da tensione. Le tecniche di rilassamento che tuo figlio può usare comodamente a scuola possono aiutare a ridurre il mal di testa e altri sintomi di ansia.
Se pensi che l’ansia sia la causa del mal di testa di tuo figlio a scuola, prendi in considerazione l’idea di procurargli un oggetto antistress come una pallina antistress che possa spremere e rilasciare. Ce ne sono molti carini progettati appositamente per i bambini.
I giocattoli sensoriali possono anche aiutare ad alleviare lo stress.
Anche la respirazione consapevole, come la tecnica del pretzel, può aiutare. Questo poco appariscente esercizio di rilassamento richiede circa un minuto e può essere eseguito ovunque.
Per insegnare a tuo figlio a respirare pretzel, usa questi passaggi:
- incrocia le mani al polso e unisci le dita di ciascuna mano
- piega le braccia verso l’alto e nel petto mentre respiri profondamente
- distendi le braccia verso il basso mentre espiri lentamente
- ripeti più volte finché non ti senti rilassato e calmo
Usa la digitopressione
La digitopressione è simile all’agopuntura, tranne per il fatto che si basa sulla pressione delle dita anziché sulla puntura. I punti di pressione sul collo, sulla testa, sulle mani e sulle spalle possono essere utilizzati per ridurre il mal di testa. Si ritiene che la stimolazione di questi punti di pressione elimini i blocchi nei percorsi energetici del corpo.
Il mal di testa causato dalla congestione sinusale o dall’affaticamento degli occhi può essere alleviato premendo su entrambi i lati del naso direttamente sotto le sopracciglia. Chiedi a tuo figlio di mantenere questa pressione con gli indici per circa 10 secondi, rilasciare e ripetere.
Applicare un impacco caldo o freddo
Affrontare un mal di testa che distrae potrebbe non essere una buona strategia, o addirittura possibile, in alcuni casi. Fai sapere a tuo figlio che il mal di testa è una valida ragione per andare in infermeria a sdraiarsi. Il tuo bambino può chiedere un impacco freddo o un impacco caldo da mettere sulla fronte o sulla nuca:
- impacchi freddi alleviano il mal di testa intorpidendo l’area, che attenua il dolore
- impacchi caldi, umidi o secchi, aumentano il flusso sanguigno nell’area e rilassano i muscoli tesi
Prendi antidolorifici da banco (OTC).
Gli infermieri scolastici e altro personale non sono autorizzati a somministrare ai bambini alcun tipo di farmaco, da banco o prescritto, senza la tua approvazione. Ci sono eccezioni di emergenza (come gravi reazioni allergiche), sebbene i mal di testa non rientrino in genere in questa categoria.
Se hai dato il permesso scritto a tuo figlio di ottenere farmaci antidolorifici OTC, scopri se verrai chiamato prima per risolvere i problemi o supervisionare il dosaggio.
Se preferisci, puoi anche mandare tuo figlio a scuola con una dose premisurata del farmaco, ma il farmaco deve essere assunto presso l’infermeria. Assicurati che il farmaco sia al sicuro e non sia accessibile ad altri bambini.
Assicurati di seguire le raccomandazioni di dosaggio esattamente come appaiono sull’etichetta a meno che il loro medico non ti abbia fornito istruzioni diverse. Il superamento della dose raccomandata può causare effetti collaterali come mal di stomaco, vomito e irritabilità.
I farmaci comunemente usati per il mal di testa nei bambini includono:
- paracetamolo (Tylenol, altre marche)
- ibuprofene (Motrin, Advil, altri marchi)
L’aspirina, l’aspirina per bambini e i prodotti contenenti aspirina non sono raccomandati per bambini o adolescenti. Questi farmaci possono causare la sindrome di Reye, una malattia rara ma grave.
Riposa in una stanza tranquilla e buia
In alcuni casi, tuo figlio potrebbe sentirsi meglio se si prende una tranquilla “pausa” per riposare in un luogo tranquillo e poco illuminato. L’ufficio dell’infermiere può avere un’area protetta e appartata.
Il mal di testa e gli episodi di emicrania possono causare una maggiore sensibilità alla luce e al suono, esacerbando il dolore. Durante un mal di testa, la luce intensa e il rumore possono aumentare il dolore. Eliminare l’esposizione a questi stimoli può far svanire il mal di testa di tuo figlio.
Quando cercare aiuto
La maggior parte dei mal di testa sono lievi e si risolvono da soli. Ma i mal di testa cronici o gravi giustificano un viaggio dal pediatra di tuo figlio. Fornisci al tuo pediatra quante più informazioni possibili sui mal di testa di tuo figlio, inclusa la frequenza con cui si verificano, quanto è grave il dolore e se hanno altri sintomi, come nausea o vomito.
Se il mal di testa di tuo figlio si presenta con perdita della vista, debolezza o problemi di linguaggio, rivolgiti a un medico di emergenza.
Il mal di testa nei bambini è comune durante la giornata scolastica. Le strategie che possono aiutare includono l’uso di tecniche di rilassamento, la riduzione del tempo davanti allo schermo e il riposo in un’area scarsamente illuminata. Anche l’assunzione di antidolorifici OTC può essere d’aiuto.
Se tuo figlio ha frequenti mal di testa a scuola o in altri momenti, l’identificazione della causa principale può essere utile. Il mal di testa cronico dovrebbe essere portato all’attenzione del medico di tuo figlio.
