Abbiamo tutti sentito parlare di sciatica. Ovviamente, quando non siamo colpiti, non ci preoccupiamo davvero di cosa sia. Ma questo è qualcosa a cui devi prestare attenzione. Colpisce un sacco di persone, specialmente chi va in ufficio con posture del corpo sbagliate e stili di vita sedentari.
Cos’è la sciatica?
La sciatica è un nervo che nasce dalla colonna vertebrale, scorre in profondità nel gluteo e viaggia verso la parte posteriore di ciascuna gamba. Questo nervo è anche il nervo più lungo del corpo.
Quando questo nervo viene premuto o la circolazione sanguigna nell’area si riduce, un dolore lancinante attraversa l’area, rendendo lo stare seduti e in piedi un bel compito. Il dolore aumenta quando la persona è seduta.
La sciatica può anche derivare da disturbi spinali come spondilite, stenosi spinale, un disco danneggiato o rotto, una lesione lombare o una malattia degenerativa del disco. Tutti questi esercitano una pressione sul nervo sciatico, inducendo così dolore.
Quali sono i sintomi della sciatica?
Persone diverse hanno sintomi diversi, ma questi sono alcuni comuni che la maggior parte delle persone attraversa.
Quando il dolore inizia, si verifica solo su un lato della parte bassa della schiena e poi si estende ai glutei, ai fianchi, alle gambe e fino ai piedi. Alcune persone hanno un dolore lancinante in una zona della gamba e avvertono intorpidimento nelle altre.
Ci sono anche sintomi di debolezza alla schiena e alla parte inferiore della gamba, con sensazioni di formicolio. In condizioni estreme, le persone perdono il controllo della vescica.
Mentre alcune persone si lamentano di un dolore regolare, per altre il dolore potrebbe durare solo poche settimane o fino a un mese. Ma è meglio trattare il dolore, o può peggiorare la condizione con il tempo.
La sciatica inizia lentamente e potrebbe essere insopportabile nelle notti. Alcune persone affrontano anche più dolore quando starnutiscono, ridono o tossiscono, o quando si siedono troppo a lungo o camminano per lunghe distanze.
In che modo lo yoga aiuta a curare la sciatica?
Ci sono molti trattamenti disponibili là fuori per curare la sciatica. Ma niente funziona come lo yoga. Uno studio mostra che quando i pazienti sciatici usavano una combinazione di yoga e farmaci antidolorifici, l’intensità e la frequenza del problema diminuivano drasticamente. Qui è tutto su yoga e sciatica.
8 posizioni di base nello yoga per la sciatica
- Dandasana
- Rajakapotasana
- Ardha Matsyendrasana
- Salabhasana
- Setu Bandhasana
- Supta Padangusthasana
- Salamba Sarvangasana
- Bhujangasana
1. Dandasana
Il Dandasana o la posa del bastone è una posa di base, da seduti. Si dice che fletti la parte bassa della schiena e dia alle gambe un buon allungamento. Questo favorisce una sana circolazione del sangue, soprattutto nelle zone colpite, e rilascia la pressione accumulata nella zona sciatica, dandogli abbastanza spazio per respirare.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Dandasana
2. Rajakapotasana
Il dolore di solito si verifica quando un muscolo nella zona dei glutei esercita pressione sul nervo sciatico mentre lo spinge contro i tendini sottostanti. Questo invia istantaneamente un dolore lancinante alle gambe. La posa del piccione fa miracoli per alleviare il dolore perché allunga quel muscolo che fa pressione sul nervo, rilasciando così la tensione accumulata.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
L’Ardha Matsyendrasana dà al corpo una bella svolta. Questa torsione flette i fianchi e la parte bassa della schiena e rilassa anche l’area. La circolazione sanguigna è migliorata e il dolore è ridotto.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa ad Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
La Locust Pose rafforza la parte bassa della schiena e favorisce una sana circolazione nella zona inferiore dell’anca. Questo aiuta a rilasciare il dolore sciatico perché quando c’è una mancanza di circolazione, la pressione si accumula in quella zona.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Salabhasana
5. Setu Bandhasana
Questo è uno dei più efficaci posizioni yoga per il dolore del nervo sciatico. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena e i muscoli principali del gluteo. Ciò migliora la flessibilità e induce il movimento nelle aree colpite dalla sciatica che sono per lo più inattive e costrette. La Bridge Pose migliora anche la circolazione sanguigna.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
Questo asana induce un allungamento di base del tendine del ginocchio. Il tratto apre i glutei e quindi aiuta a ridurre il dolore. Poiché allunga i polpacci e le gambe, favorisce anche la circolazione sotto il busto.
Per saperne di più su questo asana, fai clic qui: Guida completa a Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
La Salamba Sarvangasana è una posa yoga inversa. Promuove il corretto flusso sanguigno e rilassa i muscoli nella zona dei glutei. È un’asana incredibilmente efficace per curare la sciatica semplicemente a causa della quantità di sangue e ossigeno che viene pompata nella regione sciatica, curandola così.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana
Bhujangasa o Cobra Pose è una posa di base, ma potente. Dà un buon allungamento alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale e allevia il dolore causato da un disco scivolato, che è una delle principali cause della sciatica.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Bhujangasana
Ora che sai tutto sullo yoga per il dolore del nervo sciatico, cosa stai aspettando? Sbarazzati semplicemente della sciatica praticando lo yoga ogni giorno. Se ne soffri già, hai una grande cura a portata di mano. E se non lo fai, puoi comunque praticare lo yoga per assicurarti di non avere mai a che fare con la sciatica. Quanto è buono!
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