L’estate è qui! Sono finiti i giorni in cui l’estate era caratterizzata da un piacevole sole e da un calore rilassante. Ora, si tratta di calore estremo che crea disagio e irritabilità nei nostri corpi. Sudorazione continua, occhi che bruciano e gola secca diventano i tuoi compagni costanti in questa stagione, e tutto ciò che vuoi fare è tuffarti in una piscina e rinfrescarti. Qui, offriamo una soluzione alternativa e più duratura: 7 posizioni yoga per rinfrescarsi questa stagione estiva. Guarda.
Prima di ciò, impariamo come lo yoga può raffreddare la temperatura corporea.
Yoga per ridurre il calore corporeo
Lo yoga riduce la temperatura corporea in modo naturale. L’energia termica dalle attività metaboliche del tuo corpo provoca il calore corporeo. A volte, a causa dell’eccessivo calore esterno e della minore assunzione di acqua, il tuo corpo si riscalda a livelli scomodi, che devono essere affrontati. Alcune posizioni yoga hanno la capacità di abbassare la temperatura del tuo corpo e raffreddarlo. Modifica la tua pratica yoga quotidiana incorporando le seguenti pose quest’estate.
7 posizioni yoga per abbassare la temperatura corporea
- Tadasana (posizione della montagna)
- Baddha Konasana (posizione della farfalla)
- Anjaneyasana (posizione della mezzaluna)
- Simhasana (posizione del leone)
- Ustrasana (posizione del cammello)
- Bhujangasana (posizione del cobra)
- Savasana (posizione del cadavere)
1. Tadasana (posizione della montagna)
Tadasana, nota anche come Mountain Pose, è una posa in piedi e la base di tutte le altre pose. Può essere praticato durante qualsiasi parte della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto, soprattutto quando si esegue solo questo asana. Tadasana è lo yoga di livello base e devi rimanere nella posa per almeno 10-12 secondi. La durata del mantenimento di questa posa dipende dalla tua comodità.
Benefici: Tadasana armonizza il tuo corpo e la tua mente e riduce l’ottusità e la depressione. Ti dà energia e ti rinfresca, migliora la circolazione sanguigna e stabilizza la respirazione.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, consulta questa guida completa ed esauriente: Tadasana
2. Baddha Konasana (posizione della farfalla)
Baddha Konasana, noto anche come Butterfly Pose, è chiamato così perché i movimenti nell’asana rappresentano una farfalla che sbatte le ali. È una posa relativamente semplice e ha una miriade di vari benefici per le diverse parti del corpo e del cervello. Fai questo asana al mattino o alla sera per 10-12 minuti. Assicurati che ci sia un intervallo di quattro o sei ore dall’ultimo pasto prima di eseguire l’asana.
Benefici: Baddha Konasana stimola il tuo cuore e gli fa pompare più sangue. Allevia anche l’ansia e la stanchezza. È un buon antistress e rimuove la fatica da lunghe ore di attività fisica.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, consulta questa guida completa ed esauriente: Baddha Konasana
3. Anjaneyasana (posizione della mezzaluna)
Anjaneyasana, chiamata anche Mezzaluna, è la posa che Hanuman del Ramayana assume. È anche conosciuta come la posa della mezza luna per la sua forma. Pratica questo asana al mattino a stomaco vuoto per ottenere i migliori risultati. Mantieni la posizione per 10-15 secondi su ciascuna gamba.
Benefici: Anjaneyasana costruisce la tua concentrazione mentale. Apre i polmoni, il petto e le spalle, equilibra il corpo e aumenta la concentrazione e la consapevolezza. Non solo rinvigorisce il tuo sistema digestivo, ma energizza anche l’intero sistema.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, consulta questa guida completa ed esauriente: Anjaneyasana
4. Simhasana (posizione del leone)
Simhasana, o la posa del leone, è conosciuto come il distruttore di tutte le malattie. L’asana rappresenta un leone ruggente. È una posa abbastanza facile e comoda e richiede circa 30 secondi per essere eseguita. Si consiglia di eseguirlo al mattino a stomaco vuoto.
Benefici: Simhasana allevia la tensione nel tuo corpo, in particolare sul viso e sul petto. Migliora la circolazione sanguigna in faccia e mantiene gli occhi sani. Tiene anche lontano il mal di gola e l’alitosi.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, consulta questa guida completa ed esauriente: Simhasana
5. Ustrasana (posizione del cammello)
Ustrasana, chiamata anche posa del cammello, è un piegamento all’indietro di livello medio e apre il chakra del cuore. Mantieni la posa per almeno 30-60 secondi in questo asana. Si consiglia di eseguire questa posa a stomaco vuoto al mattino o alla sera sotto la guida di un istruttore.
Benefici: Ustrasana migliora la respirazione e guarisce i chakra nel tuo corpo. Migliora la digestione e cura la stitichezza. Fa bene alla salute generale e al benessere del corpo. Migliora anche la circolazione sanguigna al cervello, disintossica il corpo e migliora la sua flessibilità.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, consulta questa guida completa ed esauriente: Ustrasana
6. Bhujangasana (posizione del cobra)
Bhujangasana, chiamata anche Cobra Pose, fa parte dell’esercizio Surya Namaskar. Prende il nome perché la posa è simile al cappuccio rialzato di un cobra. È una curva all’indietro hardcore che deve essere eseguita rigorosamente a stomaco vuoto. Uno stomaco vuoto ti consente di espanderti di più nella posa. Si dovrebbe idealmente rimanere in questa posa per 15-30 secondi.
Benefici: Bhujangasana apre il petto e aiuta a liberare i passaggi del cuore e dei polmoni. Migliora la circolazione sanguigna, riduce l’affaticamento, migliora l’umore e allevia i sintomi dell’asma.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, controlla questa guida completa ed esauriente: Bhujangasana
7. Savasana (posizione del cadavere)
Savasana, o la posa del cadavere, assomiglia a un cadavere. L’asana sembra facile ma può rivelarsi difficile perché comporta il completo spegnimento della mente e del corpo. Rimani in Savasana per 10-12 minuti, ma fai attenzione a non addormentarti mentre lo fai.
Benefici: Savasana rilassa tutto il tuo corpo, in modo completo e completo. È rinfrescante e ringiovanente ed è ottimo per la salute mentale e la circolazione sanguigna. Lo stress, la fatica, la depressione e la tensione svaniscono quando fai la Savasana. Ti aiuta a concentrarti meglio e migliora la fiducia in te stesso.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, consulta questa guida completa ed esauriente: Savasana
Queste sette pose aiutano a ridurre il calore corporeo e forniscono anche un regime di allenamento completo di esercizi in piedi, seduti, piegati e sdraiati.
Ora, rispondiamo ad alcune FAQ relative allo yoga in estate.
Domande frequenti
Quanto spesso faccio yoga?
Ogni giorno, se possibile. Rendilo parte del tuo regime di allenamento quotidiano.
Posso indossare le scarpe mentre faccio yoga?
Lo yoga deve essere fatto a piedi nudi. Abbiamo bisogno di sentire i nostri piedi mentre facciamo yoga per aiutarci a stabilizzarci ed equilibrarci.
Posso fare yoga quando sono malato?
Fare yoga mentre sei malato dipende dal tipo di malattia di cui soffri. Consulta il tuo istruttore di yoga e agisci di conseguenza. Di solito, lo yoga può risolvere la tua malattia.
Posso fare yoga quando sono ferito?
Posso fare yoga quando sono ferito? Si raccomanda di non fare yoga subito dopo aver subito un infortunio. Una volta che il gonfiore o la ferita si sono calmati, esegui posizioni yoga adatte, come suggerito da un istruttore, per favorire la sua guarigione.
Qual è il vantaggio dello yoga rispetto ad altri esercizi?
Lo yoga non solo aumenta le tue capacità fisiche, ma ha anche un effetto sulla tua mente e molte altre proprietà curative. È utile in molte situazioni, come in estate, per rinfrescare il corpo.
L’estate è qui per restare. Non lasciare che il calore corporeo ti impedisca di vivere la tua vita al massimo. Queste semplici asana yoga con incredibili benefici curativi sono salvatori di vita e il tuo unico sforzo è dedicare abbastanza tempo alla pratica. Inizia prima che arrivi il caldo.
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