Pensi di poter costruire muscoli senza sollevare pesi? Se pensi di non poterlo fare, ti aspetta una piacevole sorpresa. Un corpo snello, tonico e ben modellato è qualcosa che tutti sogniamo, e pensiamo che le palestre siano gli unici posti dove costruirli. E se ti dicessi che è possibile anche su un tappetino da yoga? Sì, le asana giuste ti aiuteranno a costruire muscoli, e qui ce ne sono 7. Guarda.
Prima di ciò, impariamo come lo yoga può costruire muscoli.
Yoga per costruire muscoli
A differenza di una palestra, lo yoga non richiede di sollevare pesi per costruire muscoli. Nello yoga, sollevi il peso corporeo invece dei manubri. Alcune posizioni yoga hanno la capacità di rompere le fibre muscolari creando tensione in esse. Quindi, il tuo corpo costruisce più muscoli come backup, aumentando così la massa muscolare. Scegli asana che possono farlo e fai pratica. Alcuni di loro sono menzionati di seguito.
7 migliori pose nello yoga per la costruzione muscolare
Per un modo comodo e naturale per costruire muscoli, prova le seguenti posizioni yoga.
1. Ciclo di Surya Namaskar
I Suryanamaskar sono l’opzione migliore per costruire forza, resistenza e respiro. Per un periodo di tempo, tutti e tre gli elementi convergeranno e aiuteranno a mettersi in forma e ad attivare quasi tutti i gruppi muscolari necessari per le posture progressive. La postura inizia con Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana e termina con Tadasana. Una serie di tre suryanamaskar e il progresso in multipli di tre serie sarà utile in base alla tua resistenza.
Benefici: Porta un nuovo vigore e vitalità agli arti, tonifica la parte superiore e inferiore del busto e lascia il praticante con una mente molto rinfrescata.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Surya Namaskarhasana
2. Virabhadrasana 1 (Posizione del Guerriero 1)
Virabhadrasana 1 o Warrior 1 Pose è un’asana che commemora i grandi combattenti. Virabhadrasana è il nome di un grande guerriero nella mitologia indù. Potresti pensare che sia strano avere una posa yoga che prende il nome da un guerriero quando lo yoga è tutto incentrato sulla pace. Qui si riferisce più al guerriero spirituale in ognuno di noi che combatte contro l’ignoranza. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto e mantieni la posa per almeno 20 secondi. Virabhadrasana 1 è un’asana Vinyasa Yoga di livello principiante.
Benefici: Virabhadrasana 1 allunga il petto, i polmoni e lo stomaco. Rinforza i muscoli della schiena e le braccia. La posa rafforza e allunga le cosce e i polpacci. Migliora la concentrazione e la circolazione sanguigna. Prestare particolare attenzione a non caricare il ginocchio anteriore. Questa posa rimuove la rigidità dall’area del femore e porta un tono meraviglioso alla regione del quadricipite.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Virabhadrasana 1
3. Trikonasana (posizione del triangolo)
Trikonasana o la posa del triangolo sembra un triangolo quando viene assunto, ed è quindi chiamato così. Praticalo preferibilmente al mattino o alla sera a stomaco vuoto dopo un intervallo di 4-6 ore dopo aver mangiato. Va bene praticare Trikonasana anche in altri momenti, ma non darà buoni risultati. Trikonasana è un’asana Vinyasa Yoga di livello principiante e devi praticarla per un minimo di 30 secondi.
Benefici: Trikonasana rafforza le gambe, le braccia, le ginocchia e le caviglie e allunga i fianchi, le spalle e la colonna vertebrale. Migliora anche l’equilibrio fisico e la digestione. La posa massaggia e rafforza gli obliqui posteriori e quindi aiuta a ridurre il mal di schiena e lo stress e stimola i nervi spinali.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Trikonasana
4. Sethu Bandhasana (posizione del ponte)
Setu Bandhasana o Bridge Pose assomiglia a un ponte ed è quindi chiamato così. Esercitati al mattino se sei mattiniero o la sera. Assicurati che il tuo stomaco sia vuoto ogni volta che ti alleni poiché il cibo digerito rilascerà energia nel tuo corpo, che può essere spesa per l’asana. Sethu Bandhasana è un’asana Vinyasa Yoga di livello principiante che richiede dai 30 ai 60 secondi per essere eseguita.
Benefici: Sethu Bandhasana rafforza i muscoli della schiena e allunga il torace e la colonna vertebrale. Calma il cervello e riduce i problemi alla tiroide. Sethu Bandhasana è una forma più semplice di piegamenti all’indietro generalmente eseguiti prima di Urdhvadhanurasana. È bene rafforzare i glutei, gli addominali e le zone spinali delle vertebre.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Sethu Bandhasana
5. Bhujangasana (posizione del cobra)
Bhujangasana o Cobra Pose ricorda un serpente con il cappuccio alzato. Assomiglia a parte del regime di Surya Namaskar. Questa posa funziona alla grande se praticata al mattino a stomaco vuoto e con l’intestino pulito. Se lo pratichi la sera, assicurati di farlo dalle 4 alle 6 ore dopo il pasto. Cobra Pose è un’asana Vinyasa Yoga di livello base. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
Benefici: Bhujangasana tonifica l’addome e apre le spalle. Rinforza la schiena e ne aumenta la flessibilità. Questo asana riduce l’affaticamento e migliora la circolazione sanguigna. Inoltre eleva il tuo umore e stimola i reni.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Bhujangasana
6. Bakasana (posizione del corvo)
Bakasana o Crow Pose sembra un corvo appollaiato su un ramo di un albero. Questa posa impegnativa richiede preparazione e una routine quotidiana di yoga renderà più facile l’assunzione. Per ottenere i migliori risultati, pratica Bakasana dopo che il corpo è stato sufficientemente riscaldato con le precedenti posizioni Yoga. Bakasana è un’asana Hatha Yoga di livello intermedio. Mantieni la posizione per 30-60 secondi.
Benefici: Bakasana rafforza i polsi, le braccia e la regione addominale. Allunga la parte superiore della schiena e aumenta la concentrazione e la coordinazione.
Per saperne di più sull’asana, clicca qui: Bakasana
7. Salamba Sirsasana (verticale)
Salamba Sirsasana o Headstand è una posa impegnativa considerata il re di tutte le pose. La posa richiede di sostenere l’intero peso del corpo sugli avambracci. Questo asana richiede la forza ideale della parte superiore del corpo su cui devi lavorare prima di poterlo provare. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto. È un’asana avanzata di Vinyasa Yoga. Mantieni la posa da uno a cinque minuti.
Benefici: Salamba Sirsasana rafforza i polmoni, le braccia e le gambe. Stimola la ghiandola pituitaria e tonifica gli organi addominali. Aiuta chi soffre di insonnia e sinusite. La posa stimola i nervi e consente al sangue fresco di fluire al cervello.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Salamba Sirsasana
Ora, rispondiamo ad alcune domande riguardanti lo yoga e la costruzione muscolare.
Domande frequenti
Qual è la dieta ideale durante il processo di costruzione muscolare?
Incorpora cibi ricchi di proteine nella tua dieta e consuma più calorie di quelle che spendi per un sano processo di costruzione muscolare.
È consigliabile che i praticanti di yoga per la prima volta costruiscano muscoli attraverso di essa?
Sì, potrebbe volerci del tempo, ma lo yoga è un modo naturale e semplice per costruire muscoli.
Quale tipo di yoga è il migliore per costruire muscoli?
Il power yoga è consigliato per costruire muscoli.
Quanti giorni alla settimana pratico le asana yoga per la costruzione muscolare?
Pratica lo yoga a giorni alterni per dare al tuo corpo il tempo di recuperare e costruire nuovi muscoli.
Ecco, ragazzi. Questo è tutto ciò che devi sapere sullo yoga per la costruzione muscolare. Potresti essere dubbioso sui risultati, ma ti assicuriamo che lo yoga fa miracoli. Lo saprai solo se ci provi. Quindi, inizia e dicci come ha funzionato per te.
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