Cosa ti colpisce quando pensi all’attività fisica? Correre, saltare, saltare e tutto ciò che ti tiene sveglio e in movimento. E se ti dicessi che puoi fare esercizio anche stando seduto? Esercizio che è efficiente e ottimo per la tua salute. Ti stai chiedendo cosa potrebbe essere? Non ti faremo più aspettare. Dai un’occhiata a queste 7 posizioni yoga da seduti che faranno miracoli sulla tua salute. Saprai di cosa sto parlando.
Prima di ciò, impariamo a conoscere lo yoga seduto.
Che cos’è lo yoga seduto?
Le asana yoga sono una combinazione di posizioni sedute, in piedi e sdraiate. Ogni set colpisce una particolare sezione del corpo e ha i suoi vantaggi unici. Le asana yoga da seduti sono variazioni delle asana che devono essere eseguite sedendosi a terra. Sono ideali per la flessibilità e ideali per coloro che hanno appena iniziato a imparare lo yoga in quanto sono facilmente adattabili a qualsiasi livello di resistenza.
Diamo un’occhiata ad alcuni di essi di seguito.
Posizioni yoga da seduti che migliorano la salute
- Sukhasana (posizione facile)
- Padmasana (posizione del loto)
- Baddha Konasana (posizione della farfalla)
- Vajrasana (posizione del diamante)
- Bharadvajasana (posizione del veggente)
- Ardha Matsyendrasana (mezza torsione spinale)
- Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
1. Sukhasana (posizione facile)
Sukhasana o Easy Pose è ottimo per i principianti. È semplice e facile come suggerisce il nome. È anche una posa in cui sedersi per la meditazione. Pertanto, praticarlo al mattino funziona meglio. Fallo a stomaco vuoto se prevedi di seguirlo con altre asana. Sukhasana è un’asana Vinyasa yoga di livello principiante. Siediti finché è comodo.
Benefici per la salute di Sukhasana
Sukhasana allunga la schiena e allarga le clavicole. Calma la mente e cura la stanchezza mentale. Migliora anche la postura del corpo e massaggia i muscoli del polpaccio. La posa ti aiuta a sentirti con i piedi per terra e meno stressato e dà un senso di quiete e tranquillità.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Sukhasana
2. Padmasana (posizione del loto)
Padmasana o Lotus Pose è un’asana che prende il nome dal loto, un simbolo di buon auspicio. In molte culture, il loto rappresenta gli aspetti positivi, e questo è certamente ciò su cui si basa l’asana. Pratica Padmasana al mattino o alla sera, non necessariamente a stomaco vuoto. È un asana di Hatha yoga di livello intermedio. Tienilo per 1-5 minuti.
Benefici per la salute di Padmasana
Padmasana allunga le caviglie e le ginocchia. Aumenta la capacità di attenzione e mantiene la colonna vertebrale dritta. Allevia i problemi mestruali e ripristina i livelli di energia. Sukhasana stimola il bacino e la vescica e mantiene flessibili le articolazioni e i legamenti.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Padmasana
3. Baddha Konasana (posizione della farfalla)
Baddha Konasana o Butterfly Pose è un’asana che sembra una farfalla che sbatte le ali. Sembra anche un calzolaio al lavoro. Quindi, è anche chiamato Cobbler Pose. Pratica Baddha Konasana al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Sbattere via e mantenere la posa da 1 a 5 minuti.
Benefici per la salute di Baddha Konasana
Baddha Konasana stimola la ghiandola prostatica e i reni. Migliora la circolazione sanguigna, allunga le ginocchia e allevia la depressione lieve. La posa lenisce la sciatica e allevia i sintomi della menopausa. È terapeutico per l’asma e aiuta a facilitare il parto.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Baddha Konasana
4. Vajrasana (posizione del diamante)
‘Vajra’ in sanscrito significa diamante. Quindi, un altro nome per Vajrasana è Diamond Pose. Praticare il Vajrasana ti aiuta a diventare forte come un diamante. La posa funziona meglio dopo aver mangiato, a differenza di molte altre asana. È un asana di Vinyasa yoga di livello principiante. Tienilo per 5-10 minuti.
Benefici per la salute di Vajrasana
Vajrasana aiuta la digestione e riduce il grasso nei fianchi. Rilassa il corpo e aiuta a combattere i disturbi di stomaco. Cura i problemi urinari e aiuta la parte inferiore del corpo a diventare flessibile. La posa tonifica le cosce e cura i dolori articolari. Serve anche come antidolorifico per i pazienti affetti da artrite.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Vajrasana
5. Bharadvajasana (posizione del veggente)
Bharadvaj è il nome di uno dei sette più grandi veggenti dell’India. L’asana prende il nome da lui. Praticalo al mattino a stomaco vuoto o alla sera assicurandoti un intervallo di 4-6 ore dall’ultimo pasto. Bharadvajasana è un asana di Hatha yoga di livello intermedio. Tienilo per 30-60 secondi.
Benefici per la salute di Bharadvajasana
Bharadvajasana allunga il busto e stimola gli organi addominali. Regola il metabolismo e disintossica gli organi. Allevia anche il dolore lombare e il dolore al collo. La posa ti tiene lontano dalla negatività e ti aiuta a passare la giornata in modo aggraziato.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Bharadvajasana
6. Ardha Matsyendrasana (mezza torsione spinale)
Ardha Matsyendrasana è anche chiamato il mezzo signore della posa dei pesci perché significa che in sanscrito. Questa torsione spinale da seduti funziona meglio se praticata al mattino a stomaco vuoto e con l’intestino pulito. Ardha Matsyendrasana è un asana di Hatha yoga di livello principiante. Tienilo per 30-60 secondi.
Benefici per la salute di Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana tonifica gli addominali, energizza la colonna vertebrale e apre il collo e le spalle. Pulisce i tuoi organi interni ed elimina i rifiuti. La posa stimola anche il fegato e i polmoni. Rilascia calore extra dagli organi e aumenta l’apporto di ossigeno ai polmoni.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Ardha Matsyendrasana
7. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
Paschimottanasana o Seated Forward Bend è un’asana che sembra apparentemente comoda ma è difficile da tenere. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e con l’intestino pulito o alla sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall’ultimo pasto. Paschimottanasana è un asana di Hatha yoga di livello base. Tienilo per 30-60 secondi.
Benefici per la salute di Paschimottanasana
Paschimottanasana è un antistress. Riduce il grasso addominale ed elimina irritabilità e rabbia. La posa migliora la flessibilità della colonna vertebrale e riequilibra il ciclo mestruale. Cura il mal di stomaco e la debolezza del corpo e ti protegge dal diabete.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Paschimottanasana
Ora, rispondiamo ad alcune domande frequenti sullo yoga.
Domande frequenti
Devo diventare vegetariano per praticare yoga?
Lo yoga crede nel concetto di ahimsa, ma la scelta è lasciata aperta al praticante.
Di cosa ho bisogno per iniziare una pratica yoga?
La tua completa concentrazione e concentrazione e forse una bottiglia d’acqua e un tappetino da yoga sono tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare la pratica.
Invece di un’attività faticosa, se vuoi sederti in un angolo e fare esercizio pacificamente, le asana yoga da seduti sono l’opzione migliore per te. Queste asana non sono così facili come sembrano e hanno un profondo effetto su varie funzioni del corpo. Quindi, prova quanto sopra e raccontaci come è stata l’esperienza.
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