Alcuni giorni, hai paura di alzarti la mattina e affrontare il mondo. La disperazione prende il sopravvento e ti senti vuoto. Se questo si ripete spesso, sei nei guai, amico mio, perché la depressione bussa alla tua porta. Prima trovi una soluzione, meglio è. Lo yoga aiuta con la depressione? Si dice che lo yoga allevi la depressione in modo naturale, ed ecco un elenco di 7 posizioni yoga che ti aiuteranno a farlo. Guarda.
Prima di ciò, conosciamo alcuni fatti sulla depressione.
Che cos’è la depressione?
La depressione è una malattia che colpisce il cervello. È la tua reazione a qualcosa di triste, alla perdita di qualcuno o allo sconforto. Quando questi sentimenti si aggravano e diventano intensi, porta a una condizione medica chiamata depressione clinica.
Sai di essere depresso quando mostri costantemente i seguenti sintomi per due settimane.
I sintomi della depressione
- Ti senti inutile e in colpa ogni giorno
- La tua concentrazione diminuisce e l’indecisione prende il sopravvento
- Tutti gli hobby e le attività che ti piacevano in precedenza ora non sembrano affatto attraenti
- Pensi alla morte e contempli il suicidio
- Ti senti instabile e irrequieto o incredibilmente noioso e lento
- Ci sarà un cambiamento significativo nel tuo peso: o lo guadagni o lo perdi
Cosa causa la depressione?
Quando ti affezioni emotivamente a qualcosa per un periodo, e non esiste più, lascia un vuoto e la depressione prende il sopravvento per far fronte alla perdita. Anche la genetica, la fluttuazione dei livelli ormonali, alcune condizioni mediche, la reazione post-operatoria e gli alti livelli di stress causano depressione. È un problema comune ma grave che deve essere affrontato prima che sfugga di mano. Scopriamo ora come sono correlati lo yoga e la depressione.
Yoga come cura per la depressione
Lo yoga è uno dei modi migliori per alleggerire il tuo umore e tenere a bada la depressione. Le posizioni yoga aumentano la circolazione sanguigna al cervello e consentono la produzione degli ormoni che elevano l’umore.
La pratica dello yoga non ha effetti collaterali negativi, il che lo rende un’opzione migliore rispetto ad altri farmaci per la depressione. Alcune posizioni yoga per combattere la depressione sono menzionate di seguito. Provali per almeno 12 settimane per notare cambiamenti significativi.
Yoga per la depressione – 7 pose efficaci
- Balasana (posizione del bambino)
- Sethu Bandhasana (posizione del ponte)
- Urdhva Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in su)
- Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in giù)
- Halasana (posizione dell’aratro)
- Uttanasana (posizione piegata in avanti in piedi)
- Savasana (posizione del cadavere)
1. Balasana (posizione del bambino)
Balasana aiuta a calmare il cervello e allevia lo stress e l’ansia. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena e i fianchi, consentendo al tuo corpo di rilassarsi. La pace e la calma prevalgono su tutto il tuo essere, aiutandoti ad affrontare meglio la tua depressione.
Balasana è considerata una delle posizioni yoga più comode. Tutto quello che devi fare è inginocchiarti e sederti sui talloni. Assicurati che i tuoi alluci si tocchino. Tieni le mani sulle ginocchia e allarga le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Quindi, piega il busto in avanti, tra le cosce divise, con il viso che tocca il suolo. Porta le braccia in avanti e mettile su entrambi i lati della testa, con i palmi rivolti verso il basso. Rimani in questa posizione per alcuni minuti.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Balasana
2. Sethu Bandhasana (posizione del ponte)
Sethu Bandhasana rafforza i muscoli della schiena e allevia la schiena stanca. Ti aiuta a rilassarti e fa miracoli per le persone che soffrono di stress, ansia e depressione.
Sethu Bandhasana ti apre il cuore, facendoti sentire leggero e a tuo agio. Per eseguire la posa, sdraiati sul pavimento sulla schiena. Tieni le braccia a terra su entrambi i lati con i palmi rivolti verso il basso. Solleva le gambe piegandole all’altezza delle ginocchia. Assicurati che le caviglie e le ginocchia siano in linea retta e che i piedi siano a pochi centimetri di distanza. Quindi, solleva delicatamente tutta la schiena dal pavimento e rimani lì per alcuni secondi. Mentre lo fai, le cosce dovrebbero essere parallele l’una all’altra e il petto dovrebbe toccare il mento. Assicurati di non piegare il mento.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Sethu Bandhasana
3. Urdhva Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in su)
Urdhva Mukha Svanasana può facilmente curare lieve stanchezza e depressione. Ha un effetto ringiovanente generale sul tuo corpo e tutto lo stress intrappolato nella tua schiena svanirà.
Urdhva Mukha Svanasana rafforza e risveglia la parte superiore del corpo. Per eseguire l’asana, sdraiati sul pavimento con la faccia in giù e le gambe che seguono lo stesso con le dita dei piedi rivolte verso il basso e a pochi centimetri di distanza. Metti i palmi delle mani vicino al petto su entrambi i lati, rivolti verso il basso. Tieni i palmi delle mani vicino alle costole. Solleva il busto e raddrizza le braccia e le gambe a pochi centimetri dal pavimento. Premi saldamente la parte superiore dei piedi nel terreno. Tieni la testa dritta o rivolta verso l’alto e le spalle lontane dalle orecchie e lascia che il petto si sollevi.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Urdhva Mukha Svanasana
4. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in giù)
Adho Mukha Svanasana consente al sangue fresco di fluire nel tuo corpo. Allunga il collo e la colonna cervicale, rilasciando lo stress in essi, riducendo così l’ansia e calmando il tuo essere.
Adho Mukha Svanasana rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Per fare la posa, fai una postura di un tavolo con il tuo corpo. Usa le gambe e le mani per creare le gambe del tavolo e la schiena come piano del tavolo. Ora, raddrizza i gomiti e le ginocchia, spingendo l’anca verso l’alto e formando una forma a V invertita con il tuo corpo. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, le gambe alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi dritte. Premi con decisione le mani a terra e raddrizza il collo. L’orecchio dovrebbe toccare l’interno delle braccia. Tieni lo sguardo fisso sull’ombelico.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Adho Mukha Svanasana
5. Halasana (posizione dell’aratro)
Halasana riduce lo sforzo sulla schiena e migliora la postura. Calma il cervello, gli dà un buon allungamento e riduce lo stress. Tiene a bada mal di testa e insonnia.
Halasana è una delle migliori pose calmanti per il tuo sistema nervoso. Per eseguire la posa, sdraiati sulla schiena, con le braccia tenute lungo il corpo. Solleva le gambe da terra con un angolo di 90 gradi rispetto al suolo. Quindi, metti le mani sui fianchi e usandole come supporto, solleva i fianchi verso il petto. Abbassa lentamente le gambe e portale sopra la testa, toccando il terreno oltre la testa e appoggiando saldamente le dita dei piedi a terra. Assicurati che le cosce siano dritte per evitare che tocchino la testa. Rimuovi le mani dai fianchi, allunga le braccia in avanti e posizionale a terra con i palmi rivolti verso il basso.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Halasana
6. Uttanasana (posizione piegata in avanti in piedi)
Uttanasana allevia la tensione nella schiena, nelle spalle e nel collo e migliora il funzionamento del sistema nervoso. Ti calma e riduce l’ansia.
Uttanasana migliora anche la circolazione sanguigna. Per eseguire l’asana, stai dritto con le braccia lungo il corpo e i piedi alla distanza delle braccia. Ora metti le braccia sui fianchi e piegati in avanti sui fianchi. Fai in modo che la testa e il petto tocchino le cosce. Abbassa le mani e mettile accanto ai piedi o tieni le caviglie da dietro. Tieni le cosce dritte.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Uttanasana
7. Savasana (posizione del cadavere)
Savasana ti ringiovanisce e aiuta il tuo corpo a rilassarsi. Riduce la pressione sanguigna e fa assorbire meglio gli effetti delle pose precedenti.
Infine, dopo tutte le pose tonificanti per la mente e il corpo, Savasana ti darà tutto il resto e la possibilità di guarire. Per eseguire la Savasana, sdraiati sul pavimento sulla schiena. Tieni i piedi a pochi centimetri di distanza e lasciali cadere di lato. Lascia che le tue braccia si trovino lungo il tuo corpo con i palmi rivolti verso l’alto. Ora, chiudi delicatamente gli occhi e lascia che tutto il tuo corpo si rilassi, lentamente e delicatamente. Fai respiri profondi e rimani nel momento.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Savasana
Tutte le posizioni sopra menzionate nello yoga per la depressione aiuteranno ad alleviare le cicatrici emotive e i traumi profondamente radicati nel tuo corpo fisico e psichico. Dagli un colpo.
Ora, diamo un’occhiata ad alcune domande comuni sulla depressione.
Domande frequenti
La depressione è più diffusa nelle donne che negli uomini?
Sì, la depressione è più comune nelle donne che negli uomini. I cambiamenti biologici e ormonali che le donne attraversano nella loro vita possono essere fattori responsabili di ciò.
Cos’è la depressione post partum (PDD)?
La depressione postpartum si verifica nelle donne dopo aver dato alla luce un bambino. Il PDD si verifica a causa di cambiamenti fisici e ormonali nel loro corpo e la sensazione opprimente di prendersi cura di un neonato.
Il tasso di depressione è in aumento?
Secondo i rapporti, il tasso di depressione è in aumento. Potrebbe essere dovuto allo stress che deriva dal modo di vivere moderno.
Come reagiscono le persone quando viene loro diagnosticata la depressione?
Le reazioni variano da persona a persona. Di solito, sono confortati dal pensiero che il loro problema sia stato riconosciuto o provano shock, tristezza o si vergognano di avere una malattia mentale.
Quanto è comune la depressione?
La depressione è diffusa ed è prevalente in circa 121 milioni di persone in tutto il mondo.
Quando fai yoga, presti attenzione al tuo corpo. Ti fa sentire completo e connesso. Lo yoga offre supporto e conforto e la capacità di vivere il momento. L’approccio unico mente-corpo dello yoga sta diventando sempre più la scelta per combattere la depressione. È olistico e di lunga durata senza effetti collaterali. Quindi perche no?
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