Se frequenti attacchi di mal di testa ti martellano la testa, sei pronto per una corsa infernale. La tua concentrazione, concentrazione e stabilità vanno a segno. Il dolore che brucia nella tua testa ti impantana e ti fa fermare la vita, e questo non è qualcosa che vuoi. E se qualcosa di così ovvio e naturale come la respirazione potesse risolvere il tuo problema in modo permanente? Ecco sette modi diversi che possono aiutarti a farlo. Continuare a leggere.
Respirare bene
La respirazione è la forza vitale che sostiene il tuo corpo. È vitale per il tuo benessere e influisce sulla tua salute fisica, emotiva e spirituale. Ha il potere di guarire ed è una soluzione ideale per il mal di testa. Stai lontano dai respiri superficiali e orientati verso respiri lunghi e profondi. Essere coscienti e avere il controllo del respiro ti terrà al sicuro da molti disturbi.
Ci sono molti come te che soffrono di frequenti attacchi di mal di testa. È un problema di salute pubblica mondiale che sta causando la perdita di molte ore lavorative produttive. La giusta respirazione può risolvere questo problema, e ci sono vari meccanismi per farlo. Tutto quello che devi fare è pensare a una buona respirazione e cambierà la tua vita. Ecco come.
Respira il tuo mal di testa
Quando la giusta quantità di ossigeno entra nel tuo corpo, aiuta un adeguato flusso sanguigno, calmandoti e portando il meccanismo del corpo a fare la sua magia sul tuo mal di testa. L’unico modo per raggiungere questo obiettivo è respirare dalla pancia, che rilassa e cura il tuo mal di testa. Ecco alcuni schemi di respirazione che ti aiuteranno a farlo.
Esercizi di respirazione per curare il mal di testa
- Trova un ritmo
- Tecnica del palloncino
- Visualizza il tuo respiro
- Musica terapeutica
- narici alternative
- Sudarshan Kriya
- Bhastrika
1. Trova un ritmo
Stai lontano da respiri brevi e rapidi: non ti faranno bene. Prova a fare respiri profondi, contando fino a 10 mentre inspiri e altri 10 mentre espiri per assicurarti che i tuoi respiri siano più lunghi del solito. Segui questo ritmo e osserva come il tuo corpo risponde a questa respirazione profonda e lenta. Rilasserà i nervi e ridurrà l’intensità del mal di testa.
2. Tecnica del palloncino
Ecco un fantastico esercizio di respirazione per il mal di testa. Raddrizza la schiena, pensa a un punto sotto l’ombelico e respira. Respira finché non pensi che l’aria abbia raggiunto il punto che avevi pensato. Questo riempirà il tuo addome. Quindi, fai uscire l’aria come si sgonfia un palloncino: lento e costante. Continua questa tecnica di inspirazione ed espirazione per un po’ per far scomparire il mal di testa.
3. Visualizza il tuo respiro
Siediti comodamente e pensa all’aria che stai espirando. Immagina che scenda nella tua trachea, nei tuoi polmoni e li ingrandisca. Senti come se stessi assorbendo tutta la pace e la calma di cui hai bisogno e immagina la tensione che lascia il tuo corpo mentre espiri. Fallo un paio di volte per tenere a bada il mal di testa.
4. Musica terapeutica
Trova uno spazio confortevole e positivo e ascolta musica rilassante mentre fai una respirazione profonda e concentrata. Assicurati di scegliere brani che stimolano l’umore. La musica ti calma, rinfresca il corpo, rilassa i muscoli e scioglie il mal di testa.
5. Narici alternate (Anulom Vilom)
Inspirare ed espirare attraverso le narici alternate è chiamato Nadi Sodhana nello Yoga. Questa famosa pratica è buona per il rilassamento generale del tuo corpo. Inspira dalla narice sinistra mentre copri la narice destra ed espira dalla narice destra mentre copri la narice sinistra. Ripetere viceversa per curare il mal di testa.
6. Sudarshan Kriya
Per eseguire questo processo di respirazione in tre parti, siediti nella posizione Vajrasana. Innanzitutto, inizia con respiri lenti ed equilibrati di inspirazione ed espirazione a un ritmo uguale. Quindi, le espirazioni dovrebbero essere il doppio della durata delle inalazioni. E, infine, il le inalazioni dovrebbero essere il doppio della durata delle espirazioni. Una breve sessione del l’intero processo dura circa 45 minuti.
7. Bhastrika
Questo processo prevede 10 respiri veloci seguiti da un respiro lungo. Siediti nella posizione del loto o Vajrasana e applica forza e velocità mentre inspiri ed espiri attraverso il naso. L’area del torace deve andare su e giù invece dell’addome. Fai 5 inspirazioni e 5 espirazioni, seguite da un respiro profondo. Ripetere il processo per almeno 5 minuti per rinvigorire la mente e tenere a bada il mal di testa.
I modelli di respirazione sopra menzionati non richiedono tempo e sforzi per essere eseguiti. Tutto ciò che serve è una certa disciplina per praticarli regolarmente per risolvere il problema del mal di testa e dell’emicrania.
Ecco le risposte ad alcune domande comuni relative al mal di testa e alla respirazione.
Domande frequenti
Perché si verifica il mal di testa?
Un mal di testa si verifica quando i vasi sanguigni nel cervello si espandono e si contraggono a intervalli regolari, provocando dolore.
Cosa scatena il mal di testa?
Potrebbero esserci molte cause per il mal di testa. Alcuni dei più comuni sono insonnia, disidratazione, mancanza di attività fisica, cattiva alimentazione, stress e tensione.
È consigliabile fare esercizi di respirazione dopo i pasti?
Gli esercizi di respirazione funzionano meglio se eseguiti a stomaco vuoto. Concedi un intervallo di alcune ore (2-4 ore) dopo aver mangiato per ottenere i migliori risultati.
Quali sostanze devono essere evitate prima di fare esercizi di respirazione?
Alcol, tabacco e caffeina devono essere evitati prima degli esercizi. Altrimenti, rovineranno i benefici di una buona respirazione.
In che modo il controllo del respiro aiuta a curare il seno?
Il seno può causare mal di testa sdoppiati. Una tecnica di respirazione chiamata Anulom Vilom rilascia il blocco del seno nel naso, curando così il seno e il mal di testa in una volta sola.
Come stabilizzarsi per respirare all’inizio di un attacco di emicrania?
Quando senti un attacco di emicrania, esegui immediatamente la posa di Hastapadasana. Aumenterà la pressione sanguigna e calmerà la mente. Quindi, inizia l’esercizio di respirazione per impedire che l’attacco prenda il sopravvento.
Hai mai considerato uno di questi esercizi di respirazione per alleviare il mal di testa? Respirare bene è la soluzione a tutti i disturbi. Quando diventi consapevole del tuo respiro e lo controlli in modo benefico, niente può spezzarti, nemmeno il più accanito mal di testa. Quindi, prestagli attenzione e continua a rotolare.
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