Quando è stata l’ultima volta che hai prestato la tua completa attenzione a qualcosa? Se non riesci a pensare a qualcosa immediatamente, allora non è un buon segno. Una mente veloce, una messa a fuoco acuta e un facile ricordo degli eventi riflettono uno stato mentale sano. E per sintonizzare la tua mente in questo modo, prova questi 7 esercizi di yoga.
Prima di questo, scopriamolo come aumentare il potere di concentrazione con lo yoga.
In che modo lo yoga aiuta a migliorare la concentrazione?
Praticare lo yoga calma la mente e tiene a bada i pensieri che ti distraggono. Patanjali, il saggio che ha compilato gli Yoga Sutra ha detto: ‘yoga chitta vritti nirodha‘, il che significa che lo yoga riduce le fluttuazioni della tua mente. Elimina il disordine emotivo nella tua testa e ti aiuta a concentrarti meglio.
Gli antichi yogi credevano nei poteri magici dello yoga e nel suo potenziale per migliorare la concentrazione. Successivamente, la ricerca ha aggiunto autenticità alla loro affermazione con la scienza e la logica. In un recente esperimento presso l’Università dell’Illinois, un gruppo di persone è stato costretto a praticare lo yoga ogni giorno per 20 minuti. E, viola! I risultati hanno mostrato che la funzione cerebrale era migliorata. Immagino che sia abbastanza per dimostrare l’affermazione, e ora è il momento di iniziare la pratica vera e propria. Di seguito sono riportate alcune asana equilibranti nello yoga per migliorare la concentrazione. Dai un’occhiata.
Yoga per la concentrazione: 7 asana che fanno semplicemente miracoli
- Tadasana (posizione della montagna)
- Vrikshasana (posizione dell’albero)
- Garudasana (posizione dell’aquila)
- Natarajasana (posizione del ballerino)
- Bakasana (posizione della gru)
- Ustrasana (posizione del cammello)
- Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
1. Tadasana (posizione della montagna)
Tadasana o Mountain Pose è la posa di base per tutte le asana da seguire. Tutte le posizioni yoga che assumi si diramano dalla Tadasana, che è la base. Tadasana può essere praticato in qualsiasi momento durante il giorno, ma se lo stai precedendo o seguendo con altri asana, assicurati che lo stomaco sia vuoto, o che ci sia un intervallo di due o tre ore dall’ultimo pasto. Tadasana è un asana di Hatha Yoga di livello base. Mantieni la posizione per 10-20 secondi.
Benefici: Tadasana migliora la postura e rinforza le gambe. Riequilibra la respirazione e aumenta la consapevolezza. Allevia la sciatica e riduce i piedi piatti. Tadasana rassoda l’addome e i glutei e rafforza e migliora la flessibilità della colonna vertebrale. La posa allevia la tensione e il dolore nel tuo corpo. Espelle l’ottusità e ti rinfresca.
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2. Vrikshasana (posizione dell’albero)
Vrikshasana o Tree Pose è chiamato così perché la posa ti ricorda un albero. Ha la grazia, la stabilità e l’umiltà di un albero sano, che assumi mentre lo pratichi. A differenza di molte altre asana, Vrikshasana non richiede di chiudere gli occhi mentre la pratichi. Tieni gli occhi aperti durante la posa e concentrati su un oggetto davanti a te per mantenere l’equilibrio. Pratica Vrikshasana la mattina presto a stomaco vuoto e mantienilo almeno per un minuto. Questo asana è una posa di Hatha Yoga di livello principiante.
Benefici: Concentrazione e intervallo di tempo vanno di pari passo. Sebbene questa posa venga eseguita in piedi su una gamba sola, può essere sopportata solo in combinazione di questi due fattori e aiuta a migliorare l’equilibrio e la stabilità. Costruisce la fiducia in se stessi e la stima e ti aiuta ad affrontare i problemi della vita in modo composto. Aumenta la tua resistenza e allunga tutto il corpo. Calma il sistema nervoso e tratta l’intorpidimento.
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3. Garudasana (posizione dell’aquila)
Garudasana o Eagle Pose è un’asana che prende il nome da Garuda, il re di tutti gli uccelli e un veicolo del Signore Vishnu. Garuda ha un posto unico nella mitologia indiana, apparendo nel Ramayana come un uccello duro che cerca di salvare Sita da Ravana. È meglio quando pratichi questo asana al mattino a stomaco vuoto. Garudasana è un’asana Vinyasa Yoga di livello base. Mantieni la posizione per 10-30 secondi.
Benefici: Garudasana rafforza i muscoli delle gambe e riequilibra il corpo. Rende i fianchi e le gambe più flessibili e ripristina la coordinazione neuromuscolare. Corregge i difetti posturali e rilascia la tensione mostrata con coloro che hanno problemi di articolazione sacroiliaca instabili.
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4. Natarajasana (posizione del ballerino)
Natarajasana o Dancer Pose prende il nome da Nataraja, l’avatar danzante di Lord Shiva. È una posa impegnativa che richiede tempo per perfezionarsi. Pratica Natarajasana ogni giorno al mattino a stomaco vuoto. Funziona meglio se praticato alle prime luci dell’alba. Natarajasana è un’asana Vinyasa Yoga di livello intermedio. Mantieni la posizione per almeno 15-30 secondi.
Benefici: Natarajasana ti aiuta a ridurre il peso e migliora la digestione e il metabolismo. Rinforza le cosce, le caviglie e il torace e migliora la flessibilità del corpo. La posa rassoda i muscoli e ti rende forte. Natarajasana ti libera la testa dalla depressione e dallo stress. Migliora la circolazione sanguigna ed è molto riabilitativo per la colonna vertebrale.
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5. Bakasana (posizione della gru)
Ustrasana o la posa del cammello è una curva all’indietro che ricorda la postura di un cammello quando si siede. Pratica Ustrasana preferibilmente al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito. E se ciò non è possibile, anche l’esercizio serale va bene, ma assicurati di consumare i pasti dalle quattro alle sei ore prima dell’allenamento. Assicurati che la colonna lombare non venga utilizzata eccessivamente e prova invece a tentare questa posizione attraverso la regione toracica della colonna vertebrale. Ustrasana è un’asana Vinyasa Yoga di livello base. Una volta che assumi la posa di Ustrasana, mantienila per almeno 30-60 secondi.
Benefici: Bakasana aumenta la tua forza mentale e resistenza e rafforza i tuoi avambracci. Tonifica i muscoli addominali e migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Bakasana migliora la coordinazione mente-corpo e rimuove la tensione e l’ansia. Sviluppa il pensiero positivo, aumenta la consapevolezza del corpo e riduce l’acidità.
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6. Ustrasana (posizione del cammello)
Ustrasana o la posa del cammello è una curva all’indietro che ricorda la postura di un cammello quando si siede. Pratica Ustrasana preferibilmente al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. E se ciò non è possibile, anche l’esercizio serale va bene, ma assicurati di consumare i pasti dalle quattro alle sei ore prima dell’allenamento. Ustrasana è un’asana Vinyasa Yoga di livello base. Una volta che assumi la posa di Ustrasana, mantienila per almeno 30-60 secondi.
Benefici: Ustrasana rafforza e allunga la schiena e le spalle e migliora la postura. Allevia il mal di schiena e migliora la respirazione, la digestione e l’escrezione. Cura e riequilibra i chakra e stimola le ghiandole endocrine. La posa si prende cura della tua salute generale. Riduce il disagio mestruale, attiva i nervi e riduce il grasso nel corpo.
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7. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
Paschimottanasana o Seated Forward Bend è un facile piegamento in avanti che si concentra sulla parte posteriore del corpo. Pratica l’asana a stomaco vuoto e l’intestino pulito, o la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall’ultimo pasto. Il cibo digerito rilascia energia, che può essere utilizzata per praticare la posa. Paschimottanasana è una posa di base di Hatha Yoga. Tienilo per 30-60 secondi. I principianti grezzi potrebbero non essere in grado di tenere i piedi inizialmente. Si può usare una cinghia o un asciugamano nel caso in cui le mani non raggiungano il piede, ma assicurarsi di mantenere la colonna vertebrale il più piatta possibile durante il tentativo di piegatura in avanti.
Benefici: Paschimottanasana è un antistress. Riduce la rabbia e l’irritabilità e calma la mente. Riduce la stitichezza e stimola l’intestino e la cistifellea. Cura mal di stomaco, mal di testa e emorroidi. Rafforza le ossa dell’anca e allunga le spalle. Attiva i nervi spinali e dà energia al tuo corpo. La posa aumenta l’appetito e riduce l’obesità.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Paschimottanasana
Ora che sai cosa fare per aumentare la concentrazione, rispondiamo ad alcune domande sullo yoga.
Domande frequenti
C’è un limite di età per praticare yoga?
È meglio iniziare la pratica dello yoga dall’età di 12 anni e continuare finché il tuo corpo non lo permette.
Dobbiamo essere religiosi per praticare lo yoga?
Non devi essere religioso per praticare lo yoga. Dovresti avere fiducia nella pratica, e questo è tutto ciò di cui hai bisogno.
La profonda concentrazione ti porterà in posti. Quando sai che una serie di asana yoga può migliorare la tua concentrazione, perché non provarla e migliorare la qualità della tua vita? Trova il tuo tappetino da yoga e inizia. Hai mai considerato lo yoga per la concentrazione? Se sì, come ti ha aiutato. Raccontacelo commentando qui sotto.
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