Vivere una vita attiva è importante per rimanere in buona salute. Rimanere attivi aiuta a ridurre il rischio di malattie come malattie cardiache, diabete e ictus. L’esercizio fisico è stato anche collegato a un miglioramento della salute mentale e della funzione cognitiva.

Non devi essere un corridore di distanza per migliorare la tua salute. La cosa più importante è restare attivi. Aiuta a:

  • allena il tuo cuore
  • Sii forte
  • mantenere un peso sano

Il trucco per rimanere attivi è trovare qualcosa che ti piace fare. Per alcuni, questo significa avere un amico con cui fare esercizio. Non importa se stai andando in palestra, camminando intorno all’isolato, ballando insieme a un DVD di aerobica in privato o uscendo per un tranquillo giro in bicicletta: muoviti e basta.

Può essere difficile trovare il tuo stile di allenamento. Può aiutare a mescolarlo ogni tanto. Potresti scoprire che ti piace provare qualcosa di nuovo. Ecco alcune semplici strategie che puoi utilizzare per diventare attivo e rimanere attivo.

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1. Procedi con calma

Se non sei attivo da diversi anni, inizia lentamente. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, poiché potrebbero esserci delle precauzioni da prendere.

In generale, ti consigliamo di iniziare con sessioni di soli cinque o 10 minuti. Puoi aumentare gradualmente la durata delle tue sessioni nel tempo.

2. Ottieni il tuo 30

Il tuo obiettivo per l’attività fisica dovrebbe essere di 30 minuti ogni giorno. Secondo la Harvard School of Public Health, tre sessioni da 10 minuti valgono quanto una più lunga. Ad esempio, in un giorno potresti fare:

  • 10 minuti di ballo prima del lavoro
  • a pranzo 10 minuti a piedi intorno al parcheggio
  • una passeggiata di 10 minuti per il quartiere appena arrivi a casa

Certo, più esercizio va bene! Tuttavia, prendi precauzioni per evitare lesioni, come affaticamento muscolare. È meglio allenarti un po ‘meno un giorno se ti aiuterà a farlo di nuovo il prossimo.

3. Allena i muscoli

Non hai solo bisogno di esercizio aerobico. Anche l’allenamento di resistenza o il sollevamento pesi è importante. Questo tipo di esercizio aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa e a migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Ciò riduce il rischio di osteoporosi. Aiuta anche a prevenire lesioni o cadute.

Non sai come iniziare? Assumi un allenatore per una sessione una tantum. Se annoti la routine, puoi farci riferimento in seguito.

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4. Mescola

Molte palestre e centri sociali offrono lezioni gratuite con un abbonamento mensile. Approfitta di queste opportunità. Potresti sperimentare alcune delle tendenze di fitness più recenti e più calde. Non sai mai di cosa potresti innamorarti dopo. Non sei pronto per la palestra? Guarda i tuoi negozi di articoli sportivi locali per attività di gruppo all’aperto.

5. Attenti ai vostri soldi

Puoi fare un ottimo allenamento a casa per pochi centesimi. I DVD di fitness sono un ottimo modo per fare esercizio e molte biblioteche locali hanno copie che puoi prendere in prestito. Controllare diversi DVD può essere un ottimo modo per trovare nuovi tipi di esercizi che ti piacciono.

Un’altra opzione è sintonizzarsi su uno spettacolo di fitness trasmesso in TV. Su Internet sono disponibili lezioni di tutti i tipi diversi per persone di tutti i diversi livelli di fitness.

Altri allenamenti casalinghi che richiedono poche o nessuna attrezzatura speciale includono:

  • camminare o fare jogging
  • corda per saltare
  • ballare
  • squat
  • allenamento con i pesi con oggetti trovati (sacchi di fagioli, un libro pesante, una bottiglia d’acqua)
  • jack da salto
  • sollevamento

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6. Stretch

Lo stretching dopo un allenamento dovrebbe sempre far parte della tua routine. Lo stretching migliora la flessibilità e la libertà di movimento. Può anche ridurre il rischio di lesioni o crampi muscolari. Infine, lo stretching migliora la circolazione in tutto il corpo.

Se hai bisogno di una guida sui modi migliori per fare stretching, chiedi a un allenatore un breve tutorial.

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Il Takeaway

Rimanere attivi è uno degli ingredienti più importanti di una vita sana. Questo diventa particolarmente importante con l’avanzare dell’età. Puoi essere creativo nell’adattare i tuoi 30 minuti di attività al giorno. Puoi ballare mentre ascolti le notizie, vai a fare la spesa o fai una breve passeggiata dopo cena. È tutto ciò che serve!

Se non sei in grado di camminare, puoi comunque fare esercizio. Prova un video di esercizi sulla sedia, chiedi a qualcuno di aiutarti con l’acquagym in piscina o gioca a palla con qualcuno dalla tua sedia. Fai degli esercizi di potenziamento muscolare per rafforzare le ossa e migliorare l’equilibrio e sarai sulla buona strada per uno stile di vita sano.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio per assicurarti che sia appropriato per le tue attuali condizioni fisiche.