I cambiamenti di equilibrio, la debolezza muscolare e il declino della vista possono tutti contribuire al rischio di cadute negli anziani, ma seguire alcuni suggerimenti per la prevenzione delle cadute può aiutare a ridurre le possibilità di lesioni gravi.
Indipendentemente dalla tua età, una caduta può compromettere seriamente la qualità della tua vita. Quando hai più di 65 anni, tuttavia, anche cadute minori possono significare lesioni gravi come trauma cranico, fratture dell’anca o fratture ossee.
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Queste strategie di prevenzione delle cadute possono aiutare a ridurre il rischio di cadute, sia che tu sia a casa o in una struttura di assistenza.
Equilibrio e allenamento della forza
Molte cose influiscono sul motivo per cui è più probabile che tu cada durante i tuoi anni avanzati, ma uno dei fattori di rischio più diffusi è il naturale processo di invecchiamento del corpo.
Invecchiando, le tue capacità fisiche diminuiscono. Dopo la mezza età, la perdita di massa muscolare si verifica a circa
Alcuni anziani sviluppano anche la sarcopenia, una condizione muscoloscheletrica che provoca un calo della forza, della massa muscolare e delle prestazioni oltre a ciò che fa parte del naturale processo di invecchiamento.
Man mano che la forza cambia, cambia anche la stabilità del tuo corpo. Potresti notare che il tuo equilibrio diventa scarso o che non sei in grado di riprenderti se inciampi.
Anche se soffri di sarcopenia, un mix di allenamento della forza ed esercizio cardiovascolare può aiutarti a ritrovare e mantenere forza e stabilità.
Non sai da dove cominciare? Questo programma di esercizi per gli anziani può aiutare.
Tieni il passo con i controlli di routine
Essere semplicemente consapevoli del proprio rischio di caduta personale può fare molto per la prevenzione delle cadute. Questo può essere fatto in collaborazione con il tuo team sanitario.
Il tuo medico di base, ad esempio, può discutere di eventuali condizioni croniche che hai, come il diabete o le malattie cardiache, che potrebbero aumentare il rischio di caduta. Possono anche farti sapere se i farmaci che assumi regolarmente possono causare vertigini, stordimento o debolezza muscolare.
Un oculista può esaminare eventuali cambiamenti della vista di cui devi essere a conoscenza. La visione oscurata potrebbe aumentare le probabilità di incorrere in rischi di inciampo o di non vedere condizioni scivolose.
Più conosci il tuo rischio di caduta, più puoi essere consapevole di come prevenirlo.
A prova di caduta la tua casa
Secondo il National Council on Aging, la maggior parte delle cadute avviene in casa. Ma rendere la tua casa a prova di caduta non significa che devi fare lavori di ristrutturazione estesi. Alcune semplici modifiche, come l’aggiunta di una migliore illuminazione, possono fare molto.
Altri modi per rendere la tua casa a prova di caduta includono:
- installazione di ringhiere su entrambi i lati di qualsiasi scala
- aumentare il posizionamento dei controlli della luce per evitare di dover camminare verso gli interruttori
- utilizzando dispositivi elettronici attivati dal movimento o dalla voce
- mantenere le aree di passaggio libere da disordine o mobili inutili
- fissare saldamente i tappeti al pavimento con cuscinetti antiscivolo
- evitando tappeti piccoli e non protetti
- montaggio di maniglioni in aree ad alto scorrimento come il bagno
- utilizzando luci notturne
- tenere una torcia elettrica e un telefono vicino al letto
- posizionare pentole e oggetti ad alto utilizzo in luoghi facilmente accessibili
- fissare i cavi fuori strada
- acquistare mobili ad un’altezza facile da salire e scendere
- tenere gli animali domestici lontani dalle aree in cui sono sotto i piedi
- indossare calzature antiscivolo al chiuso
- organizzare i mobili per massimizzare lo spazio aperto
Migliorare l’igiene del sonno
Il sonno scarso è
Trovare la chiave giusta per sbloccare una buona notte di sonno non è facile, ma alcune abitudini importanti possono aiutare.
Conosciute insieme come il termine “igiene del sonno”, queste abitudini includono:
- limitare il tempo davanti allo schermo o l’esposizione alla luce blu prima di andare a letto
- andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno
- mantenendo un ambiente buio e fresco nella tua camera da letto
- attenersi a una routine pre-sonno
- saltare la caffeina, i pasti abbondanti e l’alcol prima di andare a letto
- esercitarsi regolarmente, anche se è solo una passeggiata quotidiana intorno all’isolato
- limitare i sonnellini diurni
- andare a letto solo se sei stanco
- impegnarsi in pratiche di rilassamento prima di andare a letto, come la meditazione o la lettura
Tenendo le mani libere
Le tue mani sono strumenti fantastici per tenerti in piedi. Se inciampi, sono quelli che si allungano per aggrapparsi a qualcosa per la stabilità.
Quando le tue mani non sono libere, non c’è niente tra te e il suolo.
Puoi aiutare a tenere le mani disponibili usando zaini o borse a tracolla quando possibile. Se hai bisogno di spostare diversi oggetti, come la spesa, prendi in considerazione di fare più viaggi in modo da portare solo una o due cose alla volta. Può anche essere utile utilizzare un servizio di consegna di generi alimentari che porta gli articoli a portata di mano, dove puoi trasferire le cose all’interno al tuo ritmo.
Utilizzo di attrezzature di supporto
Deambulatori, bastoni, deambulatori e monopattini possono essere tutti utili forme di supporto extra.
Gli ausili per la mobilità hanno fatto molta strada negli ultimi decenni, quindi potresti essere sorpreso dalle opzioni moderne. I girelli, ad esempio, sono sempre più leggeri e facili da trasportare. Nel frattempo, gli scooter più recenti tendono ad essere in grado di raggiungere velocità più elevate e movimenti più fluidi su superfici irregolari.
Alcune attrezzature, come un bastone da passeggio, possono anche aiutarti a rimanere attivo, oltre a fornire supporto.
Se sei un amante degli animali, potresti qualificarti per un cane guida.
La linea di fondo
Il rischio di caduta aumenta con l’avanzare dell’età, ma ciò non significa che le cadute debbano essere una certezza.
Suggerimenti per la prevenzione delle cadute, come migliorare l’illuminazione, tenere le mani libere ed esercitarsi regolarmente, possono essere tutto ciò che serve per ridurre le possibilità che una caduta influenzi il tuo comfort, la tua indipendenza o il tuo portafoglio.
