Un corpo sano e tonico è un booster di fiducia. Se ti preoccupi costantemente di ingrassare, è ora di fare qualcosa al riguardo. Nascondere quelle maniglie dell’amore, indossare abiti larghi e ricorrere a diete drastiche senza cervello non sono la via d’uscita. Invece, segui un metodo affidabile e praticabile come lo yoga e prova le 5 posizioni hot yoga elencate qui per una rapida perdita di peso.
Che cos’è lo yoga caldo?
Lo yoga caldo è lo yoga praticato in una stanza riscaldata. Il calore e l’umidità ti consentono di sostenere meglio le impegnative pose di Hatha Yoga, spingendoti ad affondare in profondità nelle pose. A causa dell’aumento della temperatura, il tuo corpo suda copiosamente, eliminando le tossine nel processo.
Lo yoga caldo è un concetto relativamente nuovo reso popolare da Bikram Choudhury. Poiché la popolarità dello yoga si diffondeva in tutto il mondo, aveva senso solo per Choudhary replicare la temperatura dell’India nelle regioni più fredde dove lo insegnava. DLo yoga caldo ti aiuta a perdere peso? Lasciaci vedere.
Yoga caldo per la perdita di peso – Come aiuta?
Lo yoga caldo prevede la pratica di 26 asana di Hatha Yoga a una temperatura di 40°C per 90 minuti. I postumi dell’hot yoga sono fantastici: ti dà la soddisfazione di un buon allenamento e allevia lo stress accumulato nel corpo. Di conseguenza, si tende a tornarci regolarmente, anticipando la stessa sensazione soddisfacente di un buon allenamento. Ripetute sessioni di hot yoga delle seguenti asana yoga renderanno il tuo corpo elastico e snello. Dai un’occhiata.
Posizioni yoga calde per dimagrire
- Utkatasana (posizione della sedia)
- Ardha Matsyendrasana (posizione di mezza torsione spinale)
- Halasana (posizione dell’aratro)
- Sethu Bandhasana (posizione del ponte)
- Adho Mukha Svanasana (cane a faccia in giù)
1. Utkatasana (posizione della sedia)
Benefici: La posa della sedia allunga i fianchi, il petto e la colonna vertebrale. Tonifica le gambe e i muscoli del ginocchio, della coscia e della caviglia. Questo asana equilibra il corpo e funziona meglio per ridurre il peso nei glutei.
Come farlo
Stai dritto con i piedi divaricati alla lunghezza delle braccia. Allunga le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. I gomiti e le ginocchia devono essere dritti. Ora immagina di sederti su una sedia. Piega le ginocchia e spingi il bacino verso il basso. Assicurati di non piegare le ginocchia oltre i piedi. Mantieni la posa per 30-60 secondi.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Utkatasana
2. Ardha Matsyendrasana (posizione di mezza torsione spinale)
Benefici: Questa posa tonifica i nervi spinali e allunga e comprime i muscoli del corpo. Migliora la digestione e aumenta la quantità di ossigeno che entra nei polmoni.
Come farlo
Siediti con le gambe distese. Tieni la schiena dritta e i piedi uniti. Piega la gamba sinistra e posizionala vicino all’anca destra esterna. Ora piega la gamba destra, prendila sopra la gamba sinistra e posizionala vicino al ginocchio sinistro. Ruota il busto verso destra e guarda oltre la spalla destra. Metti la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra dietro la schiena. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e poi rilassati.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Ardha Matsyendrasana
3. Halasana (posizione dell’aratro)
Benefici: Halasana regola il metabolismo. Dona alla colonna vertebrale e alle spalle un buon allungamento e aiuta la ghiandola tiroidea a funzionare bene. La posa cura il mal di schiena e tiene a bada l’insonnia e il mal di testa.
Come farlo
Sdraiati sulla schiena. Tieni i piedi e le dita dei piedi uniti. Posiziona delicatamente le braccia su entrambi i lati. Ora solleva le gambe dal pavimento con un angolo di 90 gradi. Quindi, solleva i glutei, il basso addome e l’addome superiore insieme alle gambe. Prendi le gambe sopra la testa e appoggiale con le dita dei piedi che toccano il suolo. Tieni le gambe dritte e lascia che il petto tocchi il mento. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e poi rilassati.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Halasana
4. Sethu Bandhasana (posizione del ponte)
Benefici: La posa tonifica il collo, la colonna vertebrale e il petto. Massaggia i tuoi organi digestivi, migliorando così la digestione. Migliora anche la circolazione sanguigna e cura la sinusite.
Come farlo
Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Tieni i piedi alla distanza di un braccio. Le ginocchia e le caviglie devono cadere in linea retta. Metti le braccia su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso. Ora solleva la parte inferiore, media e superiore della schiena dal pavimento, facendo toccare il mento con il petto. Le tue cosce dovrebbero essere parallele l’una all’altra. Sostieni il peso del corpo con le braccia, i piedi e le spalle. Mantieni la posizione per un minuto e rilassati.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Sethu Bandhasana
5. Adho Mukha Svanasana (cane a faccia in giù)
Benefici: La posa rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Tonifica braccia e gambe e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana aumenta la fiducia in se stessi ed è un esercizio di stretching ideale.
Come farlo
Mettiti a quattro zampe con la testa rivolta verso il basso. Ora, solleva i fianchi e raddrizza i gomiti e le ginocchia, formando una forma a “V” rovesciata. Assicurati che le tue mani siano in linea con le spalle e le gambe in linea con i fianchi. Spingi in avanti con i palmi delle mani e raddrizza il collo. Le tue orecchie dovrebbero essere in grado di toccare le tue braccia interne e il tuo sguardo diretto verso il tuo ombelico. Mantieni la posa per un paio di minuti e rilassati.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Adho Mukha Svanasana
Mentre le pose di cui sopra si prendono cura dei tuoi problemi di perdita di peso, diamo un’occhiata ad alcune domande comuni riguardanti lo yoga caldo e la perdita di peso.
Domande frequenti
Quante volte a settimana è consigliato lo yoga caldo?
Inizialmente, lo yoga caldo è consigliato ogni giorno per circa due mesi fino a quando non ci prendi la mano.
È consigliabile praticare lo yoga caldo durante le mestruazioni?
Sì, va benissimo praticare lo yoga caldo durante le mestruazioni.
Quando uno è considerato sovrappeso?
Sei in sovrappeso quando sei almeno il 20 percento più pesante del peso che dovresti avere in base alla tua altezza.
Come si aumenta di peso?
Se stai consumando più calorie del necessario per il tuo corpo e non ti alleni abbastanza, il tuo corpo tende a ingrassare.
Un corpo snello, oltre a farti avere un bell’aspetto, ti farà sentire bene e manterrà la tua salute sotto controllo. È facile mettere su qualche chilo in più grazie al nostro stile di vita. Quindi pratica regolarmente lo yoga caldo per la perdita di peso. Iniziare!
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