5 pose di acro yoga efficaci per un corpo sano

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Stanchi delle pratiche yoga tradizionali? Non preoccuparti. Acro Yoga, l’ultimo clamore al mondo dello yoga, ti aiuterà a saziare la tua fame di provare qualcosa di diverso.

L’Acro Yoga è nuovo e in continua evoluzione. C’è un’immensa opportunità di sperimentare e divertirsi con il concetto, a differenza di altri sistemi di esercizi fissi.

Anche l’Acro Yoga o Acrobatic Yoga è molto popolare e di tendenza, e se desideri saltare sul carro del vincitore, sei nel posto giusto. Di seguito sono riportate 7 posizioni di Acro Yoga che ti aiuteranno a rimanere in salute.

Prima di ciò, impariamo a conoscere l’Acro Yoga.

Che cos’è l’acroyoga?

L’Acro Yoga è un esercizio basato sul partner che combina yoga e acrobazie. In questo metodo, usi la gravità e il peso del tuo corpo per rafforzare e allungare nelle pose. La sua unicità sta nell’aumentare le tue capacità fisiche di diverse tacche.

La pratica prevede il coinvolgimento con un’altra persona e la creazione di fiducia con loro per supportare ed essere supportati durante una posa. L’Acro Yoga incoraggia una comunicazione verbale costante, a differenza della pratica da solista in cui trascorriamo il tempo da soli.

Acro Yoga significa lavorare insieme e costruire partnership. Unendo movimento, connessione e gioco, l’Acro Yoga è molto utile e stimolante.

Una delle più antiche dimostrazioni di Acro Yoga è quella di Tirumalai Krishnamacharya, un noto guru dello yoga, con un bambino alla fine degli anni ’30. Da allora si è evoluto.

L’Acro Yoga coinvolge tre ruoli significativi chiamati la base, il volantino e l’osservatore. La base di solito giace a terra con la schiena che tocca completamente il suolo. Il volantino è colui che si solleva da terra con l’appoggio della base. Poi c’è lo spotter che osserva oggettivamente la base e il flyer e si assicura che il flyer atterri in sicurezza dalla posizione elevata.

Ora, capiamo meglio il concetto attraverso le seguenti pose di Acro Yoga.

Posizioni di acro yoga

  1. Posizione dell’uccello anteriore
  2. Posa della stella
  3. Posizione del trono
  4. Posizione dell’uccello posteriore
  5. posa della balena

1. Posizione dell’uccello anteriore

Front-Bird-Pose

Come fare: La base dovrebbe sdraiarsi sulla schiena. Tieni le gambe parallele l’una all’altra. Piega le ginocchia e appoggia le suole a terra. Il volantino dovrebbe stare vicino ai piedi della base. La base dovrebbe sollevare i piedi e posizionarli sui fianchi del volantino.

Quindi, la base dovrebbe tenere le braccia del volantino per i gomiti e raddrizzare le gambe in aria, sollevando il volantino. Ora, il volantino dovrebbe tenersi in equilibrio, tenendo le dita dei piedi puntate. Rilasciare il supporto dalla base e sollevare le braccia in posizione di volo.

2. Posizione della stella

Star-Pose

Come fare: La base dovrebbe sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Il volantino dovrebbe stare alla testa della base e tenersi per mano con lui. Ora, la base dovrebbe sollevare le gambe dal pavimento, con le piante dei piedi rivolte verso l’alto verso il cielo. Quindi, il volantino dovrebbe piegarsi in avanti e posizionare le spalle sui piedi della base. Il volantino dovrebbe quindi sollevare i fianchi e i piedi in aria.

3. Posizione del trono

Posizione del trono

Come fare: La base giace a terra sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi rivolte verso l’alto verso il cielo. Mantenere la distanza tra i piedi alla larghezza delle spalle. Il volantino si trova davanti alla base ai piedi.

Posiziona le piante della base sulla parte superiore delle cosce del volantino e premi la lunghezza del piede verso l’alto. Le punte delle dita devono toccare la gabbia toracica inferiore del volantino. Ora, la base tiene le mani del volantino e raddrizza le ginocchia, sollevando il volantino in aria.

Prendi l’aiuto di un osservatore e fai piegare le ginocchia al volantino e avvolgilo intorno alla parte anteriore delle gambe della base. Ora, il volantino dovrebbe sollevare il busto e lasciare andare le mani della base. Il volantino dovrebbe ora avvolgere i piedi attorno ai muscoli del polpaccio della base.

I piedi della base devono essere posizionati a metà coscia del volantino. Il volantino dovrebbe raddrizzare la schiena, sedersi dritta e allargare le braccia.

4. Posizione dell’uccello posteriore

4. Posizione dell'uccello posteriore

Come fare: La base dovrebbe iniziare nella posizione Dandasana o Staff Pose. Il volantino dovrebbe affrontare la schiena dietro le gambe della base. La base dovrebbe piegare le ginocchia in modo che i glutei del volantino si appoggino comodamente sulla pianta dei piedi.

Il volantino dovrebbe allungare le braccia all’indietro con i palmi rivolti verso l’esterno e raggiungere le mani della base. Il volantino dovrebbe piegarsi all’indietro e la base dovrebbe raddrizzare le gambe, sollevando il volantino.

Il volantino dovrebbe raddrizzare la gamba sinistra e piegare la gamba destra. Inoltre, dovrebbe allungarsi all’indietro in una posizione semi piegata all’indietro e lasciare andare le mani con la base in modo che il volantino possa allargare le braccia.

5. Posa della balena

Whale-Pose

Come fare: La base dovrebbe giacere sulla schiena a terra e sollevare le gambe verso l’alto con i piedi rivolti verso l’alto. Il volantino dovrebbe stare vicino alla spalla della base, con la schiena rivolta verso la base e i piedi alla larghezza dei fianchi.

Ora, la base dovrebbe tenere le caviglie del volantino e piegare le ginocchia verso il suo petto, rendendo comodo per il volantino appoggiarsi sui piedi della base.

La base dovrebbe posizionare le piante dei piedi sulla spalla del volantino, con la lunghezza dei piedi che scorre verso il basso sulle scapole e sulla parte centrale della schiena.

Ora, la base e il volantino dovrebbero lavorare insieme per sollevare il volantino raddrizzando le gambe della base e sollevando il volantino per le caviglie e le braccia della base.

Il volantino dovrebbe allungare le braccia e tenere le caviglie allineate ai fianchi con l’aiuto della base.

Le pose di cui sopra sono un mix di Acro Yoga per principianti e intermediari. Spero che tu abbia compreso il metodo Acro Yoga attraverso queste pose.

Benefici dell’acro yoga

  • L’Acro Yoga ti aiuterà a sviluppare la forza di base.
  • Costruirà i muscoli delle gambe, delle braccia e del torace.
  • L’Acro Yoga allunga e rilassa il tuo corpo.
  • Ti rende consapevole del tuo corpo nello spazio.
  • L’Acro Yoga aumenta la resistenza e migliora la memoria.
  • Potrebbe migliorare le tue relazioni.
  • L’Acro Yoga può aiutarti a prendere decisioni rapide e superare la paura di cadere.
  • Potrebbe insegnarti ad affrontare i conflitti frontalmente.

Le variazioni dello yoga non finiscono mai, vero? Mescolare e abbinare la forma yoga tradizionale con nuovi esercizi lo rende solo più divertente e riunisce il meglio di entrambi i sistemi. L’Acro Yoga è una di queste forme e la sua pratica sarà sicuramente un’esperienza piacevole. Inizia e lo scoprirai da solo.

Domande frequenti

È necessario portare un partner a una lezione di Acro Yoga?

Non necessariamente. Di solito c’è qualcuno disponibile a collaborare con te.

Posso provare l’Acro Yoga?

Sì, lo sei, purché tu sia fisicamente attivo e non abbia condizioni mediche significative. L’acro yoga implica il contatto: se non ti piace, potrebbe essere un problema.

Le variazioni dello yoga non finiscono mai, vero? Mescolare e abbinare la forma yoga tradizionale con nuovi esercizi lo rende solo più divertente e riunisce il meglio di entrambi i sistemi. L’Acro Yoga è una di queste forme e la sua pratica sarà sicuramente un’esperienza piacevole. Inizia e lo saprai da solo.

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