Sappiamo tutti che il fegato è uno degli organi più importanti del nostro corpo. Quindi, è davvero necessario mantenerlo funzionante, giusto? Ma esiste un modo semplice ed efficace per farlo?
Si C’è. È di yoga che stiamo parlando. Ci sono alcuni esercizi di yoga che possono migliorare la salute del tuo fegato! Vuoi sapere cosa sono? Leggi!
1. Kapalbhati Pranayama
Pranayama è un esercizio di respirazione noto per migliorare la salute del fegato di coloro che soffrono di cirrosi epatica, ittero, epatite e altre malattie. Kapalbhati Pranayama, noto anche come Yoga Skull Shining Breathing Exercise, è un esercizio di yoga che aiuta nella stimolazione del fegato e tratta efficacemente una varietà di problemi al fegato (1). Aiuta anche nella funzionalità della milza.
- Questo esercizio funziona meglio quando ti siedi a gambe incrociate su una superficie piana.
- Devi inspirare profondamente ed espirare con forza attraverso le narici.
- La tua attenzione dovrebbe essere sull’espirazione.
- Affinché l’esercizio funzioni, devi praticarlo ogni giorno per almeno 15 minuti.
- Assicurati di essere in grado di isolare gli addominali per questo kriya.
2. Ardha Matsyendrasana
Questa è una posa che è anche conosciuta come la posa del re dei pesci. È noto per essere altamente benefico per il fegato. Aiuta a esercitare pressione sul fegato, che a sua volta rafforza e stimola il fegato danneggiato da fibrosi, apoptosi, infiammazione e stress. se è già in corso un intervento medico (banding dovuto a ipertensione portale), si dovrebbe evitare di esercitare pressioni o torsioni eccessive sull’addome.
- Questo asana viene eseguito sedendo a gambe incrociate e incrociando il piede sinistro su quello destro.
- Le ginocchia dovrebbero essere sollevate sopra la superficie e rivolte verso l’alto.
- Sposta la mano destra sulla gamba sinistra e tieni il piede sinistro. – Quindi, premi delicatamente la gamba sinistra contro l’addome, girando contemporaneamente la testa sul lato destro.
3. Dhanurasana
Questo è anche noto come la posa dell’arco. Questo è un asana che fa miracoli per le persone che soffrono di malattia del fegato grasso. Stimola, rafforza e distende il fegato e i depositi di grasso in esso contenuti vengono utilizzati come fonte di energia per il corpo.
- Questa non è una posa difficile. In primo luogo, sdraiati sullo stomaco e solleva le gambe e il busto allo stesso tempo.
- Quindi, tieni le caviglie con le mani, facendo sembrare il tuo corpo un arco con le braccia che agiscono come le corde dell’arco.
- Dovresti rimanere in questa posa il più a lungo possibile.
- Torna in posizione di riposo e ripeti l’esercizio più volte che puoi.
4. Gomukhasana
Questa posa è anche conosciuta come la posa della faccia della mucca. È una delle migliori asana per il trattamento della cirrosi. Quando si ha la cirrosi epatica, l’ossigenazione e il flusso sanguigno sono impediti dai tessuti cicatriziali. Il tuo fegato diventa incapace di rimuovere le tossine e i batteri patogeni e di metabolizzare i grassi. Praticando questo asana, il tuo fegato viene stimolato, assicurando così che ossigeno e sangue scorrano liberamente attraverso di esso.
- Il primo passo per eseguire questo esercizio è quello di accovacciarsi in superficie con una gamba incrociata sull’altra.
- Lascia che la colonna vertebrale si allunghi.
- Metti le mani sulla schiena con una sopra la spalla e l’altra sulla zona delle costole.
- Stringi le mani dietro e mantieni la posa.
5. Naukasana
Questa è un’altra posa nota come Boat Pose, ed è un’asana semplice ma efficace per aiutare a curare le condizioni del fegato. Eseguendo questo esercizio, aiuti nella stimolazione e nel rafforzamento del tuo fegato, permettendogli di pulire tutte le tossine dannose dal tuo corpo.
- Puoi eseguire questo asana sdraiandoti sulla schiena.
- Solleva sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, facendo riposare il corpo sui glutei.
- Rimani in questa posa il più a lungo possibile.
- Torna in posizione di riposo e ripeti.
Altre posizioni yoga che puoi praticare per aiutare il tuo fegato includono:
- MeruWakrasana- Torsione Spinale
- BhuNamanasana: posizione di prostrazione con torsione spinale
- Utthita Hasta Merudandasana- Mano alzata e posizione della colonna vertebrale
- Merudandasana – Posizione della colonna vertebrale
- ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
- Bhujangasana: posizione del cobra
- SuptaMatsyendrasana- Torsione spinale supina
- Padangusthasana: posizione dalla mano ai piedi
Punti da ricordare:
Praticando diversi esercizi o posizioni yoga, puoi migliorare e mantenere il tuo fegato in modo che funzioni correttamente e rimanga sano. Lo yoga è un ottimo modo per stimolare questo importante organo e rivitalizzarlo. Quando pratichi esercizi di yoga per aiutare il tuo fegato, ricorda di concentrarti sempre sulla respirazione. Dovresti anche bere molta acqua dopo gli esercizi per eliminare tutte le impurità dal tuo corpo.
Oltre a eseguire esercizi di yoga, hai bisogno di una dieta sana ed equilibrata. Ecco alcuni consigli dietetici a beneficio del tuo fegato:
- Evita l’alcol.
- Evita bevande come tè e caffè.
- Evita cibi fritti o grassi.
- Evita gli zuccheri raffinati, come marmellate, dolcificanti artificiali, ecc.
- Aumenta l’uso di finocchio, cumino, cumino, foglie di alloro e zenzero nei piatti che prepari.
- Mangia più limoni, melograni, fichi e prugne.
- Bevi 8 bicchieri d’acqua al giorno, tra i pasti.
- Non mangiare se non hai fame.
- Mangia sempre cibo appena cucinato.
- Aumenta l’assunzione di vitamina C in quanto è un potente antiossidante che aiuta il fegato e riduce i danni causati dalle tossine nelle cellule epatiche.
- Bevi qualche tazza di dente di leone e tè verde ogni giorno.
Praticando yoga e facendo attenzione a ciò che mangi ogni giorno, puoi migliorare la salute del tuo fegato e tenere lontane le malattie. Ottieni anche un corpo sano pieno di forza e vitalità.
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