5 migliori asana yoga per trattare le cisti ovariche

L’ansia e l’aumento di peso sono compagni sgraditi nella tua vita? Possono essere particolarmente gravosi per qualcuno con cisti ovariche e PCOS. Inviarli a fare le valigie è sicuramente nella tua lista di cose da fare, ma sapevi che puoi gestirlo meglio con lo yoga? Dai un’occhiata a questo post e scopri come lo yoga può aiutare la PCOS.

Yoga e PCOS:

L’ansia è una delle principali cause della sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), un disturbo ormonale. Colpisce oggi dal 5% al ​​10% circa della popolazione femminile. Il disturbo manifesta sintomi come cicli mestruali irregolari, cisti ovariche, infertilità, aumento di peso, perdita di capelli, sbalzi d’umore, gonfiore addominale e altri. Le cause della PCOS vanno anche da stili di vita irregolari a stress e sforzi elevati. È per questo motivo che gli esperti suggeriscono la riduzione dell’ansia come la migliore cura per la PCOS e le cisti ovariche (1).

Guarda questo video per imparare le pose per PCOD:

Lo yoga aiuta a gestire i sintomi della PCOS con i suoi esercizi di rilassamento. Le pose aiutano a regolare il funzionamento delle ghiandole endocrine, aiutando così a risolvere peso, infertilità e problemi psicologici. Ecco le migliori posizioni yoga per le donne che hanno a che fare con le cisti ovariche.

1. Posa della farfalla:

La posa della farfalla, chiamata anche Purna Titli Asana, è molto semplice e aiuta ad aprire i fianchi. È anche un ottimo esercizio di stretching per le cosce, alleviando lo stress.

1. Siediti sul pavimento nella posizione del loto.
2. Piegate le ginocchia e fate toccare le piante dei piedi.
3. Cerca di posizionare le gambe in modo tale che siano posizionate il più vicino possibile all’area pubica.
4. Tirare verso l’interno il più possibile.
5. Tieni la schiena dritta e tieni i piedi con le mani.
6. Respira profondamente e mentre espiri cerca di spingere le ginocchia verso il suolo con le mani.
7. Rimani all’interno del tuo livello di comfort poiché ciò richiede pratica.
8. Consenti alle ginocchia di sollevarsi mentre espiri con un movimento svolazzante.
9. Ripeti il ​​processo per 15-20 volte.

2. Posa della farfalla sdraiata:

Questa posa è simile alla posa della farfalla, ma viene eseguita sdraiata. È estremamente rilassante e stimola anche gli organi addominali.

1. Inizia con la posizione della posa della farfalla.
2. Lentamente, piegati all’indietro e abbassa la parte superiore del corpo mentre espiri.
3. Usando le mani come supporto, bilancia la parte posteriore del bacino e la parte bassa della schiena.
4. Porta il busto a terra finché la schiena non tocca il pavimento.
5. Puoi usare un cuscino per sostenere la testa e il collo.
6. Tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l’alto.
7. A questo punto le ginocchia sono rivolte lontano dall’anca, con i piedi rivolti verso il bacino.
8. Cerca di non allungare troppo i muscoli della coscia. Lascia le ginocchia sospese in aria e respira profondamente per 10 minuti.

3. Posa del cobra:

La posa del cobra allevia l’ansia e lo stress oltre a migliorare la circolazione sanguigna.

1. Inizia sdraiandoti sullo stomaco, con la fronte rivolta verso il pavimento.
2. I piedi dovrebbero toccarsi leggermente, mentre le mani sono sotto le spalle, con il palmo rivolto verso il basso e parallele tra loro.
3. Inspirando, solleva il petto e la testa fino all’ombelico.
4. Usa il supporto delle mani per tenere la parte superiore del corpo sollevata dal pavimento.
5. Mentre respiri profondamente, allungati indietro e senti la curva della colonna vertebrale.
6. Tieni le spalle abbassate e rilassate, mentre i gomiti possono essere leggermente piegati.
7. Mantieni la posa finché ti senti a tuo agio.

4. Bharadvajasana:

Chiamata anche la torsione di Bharadvaja, questa posa aiuta a migliorare il metabolismo e rigenera gli organi addominali. Questa posa è particolarmente adatta per le donne incinte.

1. Siediti sul pavimento e allunga le gambe davanti a te.
2. Rilassa le mani lungo i fianchi e piega le ginocchia verso l’anca sinistra.
3. Ora, il peso del tuo corpo è appoggiato sul gluteo destro.
4. Mentre respiri, allunga la colonna vertebrale ruotando il più possibile la parte superiore del corpo. Usa la mano destra appoggiata a terra per mantenere l’equilibrio.
5. Spingi il peso del tuo corpo dall’anca verso il pavimento.
6. Piegati leggermente in questa posizione e senti la trazione dalla base della colonna vertebrale alla testa.
7. Mantieni la posizione per alcuni minuti e ripeti la torsione dall’altro lato.

5. Chakki Chalanasana:

Questa posa è chiamata “muovere la mola” e ha molti vantaggi. È importante sottolineare che aiuta a migliorare la funzione di molti organi addominali.

1. Siediti sul pavimento, tenendo le gambe divaricate.
2. Unite le mani, intrecciate le dita e girate i palmi verso l’esterno.
3. Estendi le braccia verso l’esterno in modo che il dorso delle mani sia rivolto verso di te e i gomiti siano dritti.
4. Qui, inizia a muovere le mani con un movimento circolare orizzontale rispetto al suolo, come se stessi usando una mola.
5. Piegare in vita usando la parte bassa della schiena. Ricorda di tenere le braccia dritte e di non piegare i gomiti.
6. Inspira quando le mani vengono verso di te ed espira quando si muovono verso l’esterno.
7. Muoviti avanti e indietro con ampi movimenti circolari, coprendo le dita dei piedi.
8. Ripeti il ​​processo per 10-15 volte sia in senso orario che antiorario.

Queste sono alcune posizioni yoga altamente efficaci per alleviare i sintomi della PCOS. Hanno aiutato anche a combattere lo stress? Se sì, faccelo sapere nella sezione commenti qui sotto.