Mi è stata diagnosticata la sclerosi multipla (SM) all'età di 37 anni. Era il 2006 e sono entrato inconsapevolmente nell'ottagono per affrontare le cinque fasi del dolore. Dave vs. DABDA. Spoiler: non è stato carino. Non lo è mai.

DABDA = Negazione. Rabbia. La contrattazione. Depressione. Accettazione. Le cinque fasi del dolore.

La negazione ha fatto miracoli per un paio di giorni fino a quando è diventato abbastanza chiaro che non avevo un nervo schiacciato o una malattia di Lyme (e pensavi di essere l'unico). La rabbia mi ha lanciato un braccio e mi ha fatto battere fuori in meno di una settimana. Contrattazione? Non avevo patatine con cui contrattare. La depressione mi ha fatto organizzare una festa di pietà. Ma poi ho scoperto che a poche persone piaceva andare alle feste di pietà perché sono grandi uccisioni. Questo mi ha appena lasciato con l'accettazione.

Ma come posso accettare la diagnosi di una malattia che ha minacciato di cancellare ogni passione attiva di cui godevo? Ho giocato a tennis, basket, baseball e calcio. Ero uno snowboarder, un ciclista, un escursionista e un giocatore di golf del Frisbee (OK, ammetto di non essere stato così bravo nel golf normale). Ma un MSer — un attivo MSER? Me?

Un decennio fa, il panorama della SM su Internet era un groviglio deprimente di blog dolorosi e previsioni terribili. Più ho fatto ricerche, più non mi è piaciuto quello che ho trovato. Le reti di supporto robuste e varie disponibili oggi nella comunità di SM erano agli inizi o semplicemente non esistevano ancora.

Quindi, mi ha fatto pensare: perché non potrei essere quel MSer attivo? E se avessi problemi a venire a patti con questa nuova normalità, pensavo che anche altri disadattati e attivi che vivono con la SM potrebbero avere difficoltà. Così la settimana in cui mi è stata diagnosticata ufficialmente, ho anche avviato ActiveMSers.org, un sito Web per aiutare e motivare gli altri con SM a rimanere attivi – fisicamente, intellettualmente e socialmente – indipendentemente dalla disabilità.

Da allora, ho fatto del mio obiettivo mettere in pratica ciò che predico. Esercizio fedelmente quasi tutti i giorni con stretching, cardio e allenamento della forza.

Circa 1 su 20 MSer ha una forma aggressiva della malattia e ho vinto quella sfortunata lotteria. Ho iniziato a usare un deambulatore tre anni dopo la diagnosi, e oggi utilizzo una serie di ausili per spostarmi. Quindi come diamine posso gestire un sito web che promuove il fitness MS, tanto meno allenarsi così vigorosamente? Si tratta di seguire le cinque semplici fasi dell'illuminazione degli esercizi: i miei esercizi per la SM. Li ho sviluppati nel corso degli anni con l'aiuto di fisioterapisti della SM, atleti professionisti, compagni di SM attivi e una buona dose di sperimentazione.

5 fasi di illuminazione dell'esercizio

1. Trova il tuo esercizio fisico

So che è lì. Sai che è lì. Quel potere incantato dentro di te che vuole mettersi in forma. Nessun programma di esercizi riuscirà a lungo termine a meno che non trovi quel mojo. Mentre ho raccolto oltre 100 studi sull'esercizio della SM per il tuo piacere di lettura sui forum di ActiveMSers, non ho intenzione di insegnarti quanto sia fantastico l'esercizio per la SM perché già lo sai. Nemmeno io ti proverò a esercitare. No, devi volerlo. Devi volerlo. Una volta trovata l'ispirazione per l'esercizio, sei sulla buona strada per il passaggio successivo.

2. Adattarsi alle proprie limitazioni

Sì, so che hai la SM, il che rende automaticamente più difficile l'esercizio. Forse è stanchezza, equilibrio scadente, vista negativa, gambe instabili o (riempire lo spazio vuoto). Capisco. Ma se non sei completamente costretto a letto, ci sono modi per esercitare il tuo corpo con adattamenti. Sì, potresti sembrare un po 'sciocco agitando le braccia facendo jacks saltati seduti – lo so. Ma lo supererai in tempo se riesci a rimanere concentrato sull'obiettivo. La tua salute è troppo importante per non farlo.

3. Modalità Bestia canale

Quando ti alleni, non seguire semplicemente i movimenti. Non dare solo la metà del tuo meglio. Hai trascorso del tempo prezioso per allenarti, quindi massimizzalo. Il modo più efficiente per arrivarci è passare alla modalità Bestia. La modalità Bestia non è solo un grande sforzo, un allenamento serio. È l'atteggiamento che ti sfido a provare e fermare me che può conquistare qualsiasi cosa, compresa la SM. Credici. Personalmente ho scoperto che la musica ad alto volume e le imprecazioni mi aiutano a superare il dolore, e così hanno fatto i ricercatori di esercizi. (Mi dispiace, mamma, non sto davvero parlando di te!)

4. Cerca la coerenza

Adesso togliiamolo di mezzo: a un certo punto cadrai dal carro degli esercizi. Noi tutti facciamo. E va bene. Il trucco è tornare su di esso. Non lasciare che alcuni giorni (o alcune settimane) di inattività distruggano l'avviamento che hai costruito con il tuo corpo. Questo è un impegno a vita, proprio come questa malattia schifosa, a parte una cura. Inizia in piccolo. Impegnati a allungare per 10 minuti al giorno. Aggiungi 5 minuti di cardio. Quindi alcuni pesi. Hai colpito uno speedbump con ricaduta? Ripeti i passaggi da 1 a 3: riscopri il tuo mojo, apporta nuovi adattamenti e poi avvia la modalità Bestia. Puoi così Fai questo.

5. Celebrare le realizzazioni

Non sto parlando di aprire una birra e un sacchetto di Cheetos dopo ogni sessione di allenamento. Ma mettersi in forma è un grosso problema quando si ha la sclerosi multipla. Sii orgoglioso di ciò che stai facendo e realizzando. Non è un colpo di fortuna che la tua stanchezza sta diminuendo, o che la tua "nebbia del dente" non sia così grave come è, o che ora puoi toccarti le dita dei piedi nonostante i muscoli posteriori della coscia stretti. (La mia storia su quel notevole risultato qui.) No, sei tu. Questo è tutto per te Riconoscilo. Festeggialo. Se questo significa birra e Cheetos di tanto in tanto, mi sento bene.

Linea di fondo

Ho un motto: la SM è la BS – un giorno la sclerosi multipla è battibile. E quando arriva quel giorno, dobbiamo avere i corpi e le menti più sani possibili. L'esercizio fisico è una parte enorme di questo. Per favore, unisciti a me in questo viaggio. Sii attivo, rimani in forma e continua a esplorare!

Dave Bexfield è uno scrittore e fondatore di www.ActiveMSers.org. Ha fondato il sito Web nel 2006 per aiutare, motivare e ispirare coloro che soffrono di sclerosi multipla a rimanere il più attivi possibile – fisicamente, intellettualmente e socialmente – indipendentemente dalle limitazioni fisiche. Gli sforzi di Dave sono stati sostenuti dal New York Times, descritto in giornale di Wall Street, ed evidenziato sulla copertina della National MS Society Quantità di moto rivista. Armato di attitudine e un paio di stampelle per avambraccio, Dave continua a girare il mondo con sua moglie di 24 anni, Laura. Vive ad Albuquerque, Nuovo Messico.