Il respiro è la fonte della vita. Respirare bene è vivere bene. Quante volte senti consapevolmente il tuo respiro? Quando lo fai occasionalmente, non è fantastico? Sentire l’energia pranica che entra ed esce dal tuo corpo è un’esperienza incredibile. Ecco 5 modi per farlo. Dai un’occhiata.
Prima di ciò, scopriamo la scienza yogica della respirazione chiamata Pranayama.
Cos’è il Pranayama?
Pranayama è la pratica yogica di controllare il respiro. È una parola sanscrita composta da due parole: Prana e Yama. ‘Prana’ significa respiro e ‘Yama’ significa controllo. È un processo di respirazione consapevole che enfatizza i respiri profondi. Nel tempo, il respiro tende a diventare corto e superficiale, il che non fa bene al corpo. C’è un’enorme energia curativa nell’aria che respiriamo. Più lo assumiamo e riempiamo i nostri polmoni, meglio è. Pranayama è un modo per farlo con determinate regole specifiche.
Puoi controllare l’energia vitale dentro di te attraverso il Pranayama e ottenere un corpo e una mente sani. Il saggio yogico Patanjali menziona il Pranayama nel suo testo ‘Yoga Sutra’ come un mezzo ideale per raggiungere il Samadhi, il più alto stato di coscienza meditativa. Prende energia nel tuo corpo ed elimina i rifiuti dal tuo corpo e dalla tua mente. Il processo Pranayama comporta la ritenzione del respiro nel corpo insieme all’inspirazione e all’espirazione. La ritenzione del respiro aiuta ad aumentare l’energia del tuo corpo e a distribuirla in tutto il corpo.
Sembra eccitante e potente, non è vero? Continua a leggere per scoprire come farlo.
Esercizi di respirazione profonda del pranayama
Pranayama consiste in un insieme di tecniche di respirazione che alterano il respiro per produrre determinati risultati benefici. Di seguito sono riportati alcuni di essi.
- Bhastrika Pranayama (respiro a soffietto)
- Kapalbhati Pranayama (Respiro splendente del cranio)
- Bhramari Pranayama (Respiro d’ape)
- Anulom Vilom (respirazione a narici alternate)
- Bahya Pranayama (Respiro Esterno)
1. Bhastrika Pranayama (Respiro a soffietto)
Bhastrika Pranayama o Bellows Breath è un potente esercizio di respirazione yoga. È un kriya purificatore che libera le nadi, le narici e i seni nasali e ti prepara per la respirazione profonda. È anche perfetto per energizzare il tuo corpo. Quindi, la prossima volta che ti senti noioso e senza vita, invece di prendere un caffè, prova Bhastrika Pranayama.
Come praticare il Bhastrika Pranayama
- Siediti nella posizione del loto con la schiena dritta.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo i polmoni d’aria. Quindi, espira allo stesso modo. Fallo un paio di volte per sistemare la testa.
- Dopodiché, inizia a espirare con forza respiri veloci attraverso il naso. Seguilo inspirando allo stesso modo.
- Il tuo respiro dovrebbe provenire dal tuo diaframma e la tua pancia deve muoversi dentro e fuori mentre respiri. Il resto del tuo corpo dovrebbe essere fermo.
- Esegui un ciclo di respirazione a mantice, seguito da una respirazione naturale, quindi passa al ciclo successivo. Mentre respiri naturalmente, osserva le sensazioni nel tuo corpo e nella tua mente.
- Fai almeno 3 round di Bhastrika e termina la sessione.
Benefici del Bhastrika Pranayama
- Bhastrika Pranayama rafforza i polmoni e aiuta a curare l’asma
- Calma la mente e tiene a bada le allergie
- L’esercizio di respirazione purifica il respiro e migliora la salute del cuore
- Cura il raffreddore comune e fa bene al sistema immunitario
- Porta tranquillità e pace nella tua mente
2. Kapalbhati Pranayama (Respiro splendente del cranio)
Kapalbhati Pranayama o Skull Shining Breath è una tecnica di respirazione che ti darà una testa splendente e un intelletto brillante con la pratica regolare. È un kriya ‘shat’ che elimina l’aria tossica dal tuo corpo. La parola ‘Kapalbhati’ significa testa splendente. ‘Kapal’ significa fronte e ‘Bhati’ significa splendente. Diamo un’occhiata a come ottenerne uno di seguito.
Come praticare Kapalbhati Pranayama
- Siediti in Sukhasana e metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Concentrati sulla regione della pancia.
- Inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo d’aria i polmoni. Inspira con calma e consapevolezza.
- Tira lo stomaco verso la colonna vertebrale. Metti la mano sullo stomaco e senti i muscoli contrarsi.
- Mentre ti rilassi dalla contrazione, espira con una raffica breve e veloce. Ci sarà un sibilo mentre lo fai. C’è l’inalazione automatica che segue.
- Pratica un giro di Kapalbhati che consiste nell’inspirare ed espirare 20 volte. Dopo un round, chiudi gli occhi in Sukhasana e osserva il tuo corpo.
Benefici del Kapalbhati Pranayama
- Kapalbhati migliora il funzionamento del fegato e dei reni
- Elimina le occhiaie e riduce l’affaticamento degli occhi
- Il processo calma il tuo cervello e ringiovanisce il tuo corpo
- Elimina i problemi di acidità e gas
- La tecnica di respirazione migliora la memoria e il potere di concentrazione
Per saperne di più sul processo, clicca qui: Kapalbhati Pranayama
3. Bhramari Pranayama (Respiro d’ape)
Bhramari Pranayama o Bee Breath prende il nome da un’ape nera indiana chiamata Bhramari. È una semplice tecnica di respirazione che può essere praticata ovunque come soluzione rapida per ridurre lo stress. L’espirazione durante questo processo è simile al ronzio di un’ape, il che spiega il suo nome.
Come fare Bhramari Pranayama
- Siediti dritto in una posizione a tua scelta. Mantieni un sorriso gentile sul tuo viso
- Chiudi gli occhi e osserva il tuo corpo
- Metti gli indici sulla cartilagine tra le guance e le orecchie
- Fai una profonda inspirazione. Mentre espiri, premi la cartilagine con gli indici ed emetti un ronzio simile a quello di un’ape
- Continua lo stesso schema di respirazione per un paio di volte
Benefici del Bhramari Pranayama
- Bhramari Pranayama tratta l’ipertensione e riduce la rabbia e l’ansia
- Aiuta a ridurre l’emicrania e a rafforzare la fiducia
- Riduce la pressione sanguigna e fa bene al morbo di Alzheimer
- La tecnica calma i nervi e riduce la frustrazione
- Ti dà una voce chiara e riduce i problemi alla gola
4. Anulom Vilom (respirazione a narici alternate)
Anulom Vilom o Respirazione a narici alternate è una tecnica attraverso la quale le nadi, i passaggi energetici nel tuo corpo, vengono cancellati. Attraverso lo schema respiratorio alternato di Anulom Vilom, le nadi destra e sinistra vengono purificate, stimolate ed equilibrate. Diamo un’occhiata a come farlo.
Come praticare Anulom Vilom
- Siediti in Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. Tieni la schiena dritta e il mento leggermente piegato verso il petto. Chiudi gli occhi.
- Posiziona il palmo sinistro sul ginocchio sinistro e lascialo rivolto verso l’alto nel mudra Gyan.
- Solleva la mano destra e posiziona il pollice destro sul lato della narice destra. Inspira profondamente, lentamente e in silenzio attraverso la narice sinistra.
- Dopo l’inalazione, premi il mignolo della mano destra sul lato della narice sinistra. Espira attraverso la narice destra, lentamente, profondamente e in silenzio.
- Quindi, inspira attraverso la narice destra. Premi il lato della narice destra con il pollice destro ed espira attraverso la narice sinistra. Questo completa un round di Anulom Vilom.
- Fai inizialmente circa 5 giri, quindi aumentalo come preferisci.
Vantaggi di Anulom Vilom
- Anulom Vilom migliora la tua salute generale
- Snellisce il metabolismo e controlla il diabete
- Riduce artrite e sinusite
- La tecnica risolve i problemi agli occhi e alle orecchie
- Aiuta a curare allergie e asma
5. Bahya Pranayama (Respiro Esterno)
Bahya Pranayama o Respiro Esterno è chiamato così perché implica il trattenere il respiro dopo l’espirazione. Quando il respiro viene trattenuto, si chiama Respiro Esterno. ‘Bahya’ significa esterno. È un processo in tre fasi di inspirazione, espirazione e ritenzione del respiro. È una tecnica di respirazione vitale. Continua a leggere per sapere come farlo.
Come praticare Bahya Pranayama
- Siediti dritto in Padmasana o Vajrasana
- Inspira profondamente ed espira completamente
- Trattieni il respiro mentre sollevi lo stomaco e fai cadere il collo verso il petto, mentre sollevi il torace al mento. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Quindi, inspira profondamente e rilascia il mento e lo stomaco.
- Ripetere questo processo per circa 5 minuti
Benefici di Bahya Pranayama
- Bahya Pranayama cura l’ernia e l’acidità
- Cura i problemi urinari e riproduttivi
- Aumenta la concentrazione e aiuta a raggiungere l’illuminazione
- La tecnica previene la stitichezza e i problemi gastrici
- Cura il diabete e i problemi legati alla prostata
La respirazione è un normale evento quotidiano. Finché non ci viene tolto, non ne capiamo l’importanza. È traumatico quando blocchi naso e bocca dal respirare per alcuni secondi. La respirazione fornisce l’energia vitale di cui il tuo corpo ha bisogno. Fallo bene con le tecniche di respirazione sopra menzionate per risvegliare il tuo corpo. Iniziare!
Domande frequenti
Perché il respiro è significativo?
Il respiro ti rende consapevole del tuo corpo. Mantiene il tuo corpo unito. Il tuo corpo funziona con l’energia e la vita fornite dal respiro.
In che modo il Pranayama aiuta a raggiungere l’illuminazione?
Pranayama purifica il tuo sistema interno e ti rende puro nel pensiero e nell’azione. Ti porterà a realizzare la tua vera identità, aiutandoti così a connetterti con l’energia universale e a sentirti illuminato.
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