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5 consigli per parlare di disturbo bipolare con amici e familiari

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Ricevere una diagnosi di disturbo bipolare potrebbe sembrare isolante. Ma non devi farlo da solo.

In effetti, avere un sistema di supporto – composto da famiglia, amici e chiunque altro di cui ti fidi – può aiutarti a gestire la tua condizione e vivere una vita più sana.

Per aiutare i tuoi cari ad aiutarti, è importante parlare con loro del tipo di supporto di cui hai bisogno.

Perché il supporto è fondamentale

Avere una comunità di supporto intorno a te è importante. Uno studio su 312 persone con disturbo bipolare ha rilevato che coloro che hanno riferito di aver visto familiari e amici avevano punteggi di recupero più elevati.

Un altro studio su 100 persone con disturbo bipolare ha suggerito che quelli con più supporto sociale avevano:

  • episodi di umore più brevi
  • maggiore capacità di funzionare
  • meno sintomi depressivi
  • tempi più brevi fino all’inizio del trattamento regolare

Uno dei modi principali in cui i tuoi cari possono aiutare è individuare i segnali di pericolo che potresti naturalmente perdere.

Ad esempio, all’inizio di un episodio ipomaniacale o maniacale, molte persone si sentono energizzate, autorizzate, sicure di sé e produttive, afferma Vanessa Kennedy, PhD, direttrice di psicologia presso Driftwood Recovery. Ciò è particolarmente vero se stai uscendo da una fase depressiva.

La psicosi, che può verificarsi con il disturbo bipolare, può anche compromettere la tua capacità di sapere cosa è reale e cosa non lo è, aggiunge Kennedy.

Il tuo partner, genitore o migliore amico può raccogliere queste bandiere rosse e fornirti il ​​supporto di cui hai bisogno, come un cambio di farmaco, dice.

Suggerimenti per parlare con i propri cari

Quando condividi la tua diagnosi o chiedi supporto, la chiave è essere chiari e specifici sulle tue esigenze.

Sii premuroso nel rivelare

Innanzitutto, assicurati di essere in un buon spazio di testa e che anche la persona amata lo sia, afferma Seida Hood, LCSW, un professionista della salute mentale su Maven, una clinica virtuale per la salute delle donne e della famiglia.

Come osserva Hood, se il tuo familiare ha avuto una brutta giornata di lavoro, è meno probabile che tu riceva una reazione di supporto.

Quindi, decidi quanto vorresti rivelare, che potrebbe dipendere dal tuo rapporto con la persona.

Ad esempio, potresti mantenere la tua spiegazione molto semplice, come questo suggerimento di Mimi Winsberg, MD, co-fondatrice e chief medical officer di Brightside, che offre cure online per la depressione e l’ansia:

Oppure potresti condividere più dettagli personali, come in questo esempio di Kennedy:

Non prendere sul personale le risposte negative

Se una persona cara reagisce negativamente o la conversazione non va bene per un altro motivo, “fai del tuo meglio per non interiorizzarla”, dice Hood. “Sappi che le loro risposte non riguardano esclusivamente te, anche se stanno parlando con te… potrebbero avere una visione obsoleta del bipolarismo [disorder] o assolutamente nessun quadro di riferimento.

Spiega i tuoi segnali di pericolo

Winsberg suggerisce di creare un elenco dei tuoi segnali di pericolo unici e di condividerlo con i propri cari.

In questo modo, i tuoi cari possono “osservare sintomi come cambiamenti di umore, cambiamenti di comportamento o cambiamenti nello stile di conversazione e fungere da fonte di feedback oggettivo”, dice.

Ad esempio, i segnali di pericolo che ti stai avvicinando a un episodio maniacale potrebbero includere:

  • andare a letto sempre più tardi
  • dimenticando di mangiare
  • parlando molto velocemente
  • intraprendere più progetti di quanti tu possa gestire contemporaneamente

Parla degli approcci migliori

Se stai iniziando a trascurare la cura di te stesso o a manifestare sintomi, come vuoi che la tua famiglia si avvicini a te al riguardo? Come chiede Kennedy, preferisci i promemoria quotidiani, una leggera spintarella o una seduta più assertiva?

Parlane in anticipo, in modo che il tuo sistema di supporto sappia a cosa sarai più ricettivo. Questo potrebbe essere semplice come dire: “Dimmi quando mi vedi stare sveglio fino a tardi”, dice Winsberg.

“Potresti anche sviluppare alcuni scenari ipotetici per esercitarti su come tutti potrebbero rispondere, proprio come faresti in un’esercitazione antincendio”, aggiunge Kennedy.

Usa i messaggi “I”.

Se una persona cara sta facendo qualcosa che non è d’aiuto o di supporto, Hood suggerisce di utilizzare questo formato per comunicare: “Sento [specific emotion] quando tu [specific action]. Vorresti gentilmente [proposed solution]?”

Ad esempio, dice: “Ehi, mi piace che tu voglia sostenermi in questo viaggio. Sono così grato per questo. A volte mi sento frustrato quando parli a tua madre delle mie sessioni di terapia. Per favore, lo tieni tra noi?”

Come sfruttare la tua rete di supporto

Dopo aver parlato della tua diagnosi con i tuoi cari, ecco alcuni modi per utilizzare queste relazioni per supportarti.

Partecipare a un appuntamento insieme

Proprio come potresti fare per qualsiasi condizione di salute fisica, puoi fissare un appuntamento con il tuo terapista o medico di base e invitare la tua famiglia, dice Kennedy.

Durante questo periodo, la persona amata può porre domande sulla tua diagnosi e imparare modi specifici per fornire supporto.

Ad esempio, quando incontra i clienti e le loro famiglie, Kennedy discute dell’importanza di mantenere un programma di sonno coerente e ridurre lo stress, uno dei principali fattori scatenanti degli episodi di umore.

Per alcune famiglie, questo può significare gestire le aspettative e scendere a compromessi, dice, come assicurarsi che un genitore con disturbo bipolare non stia sveglio tutta la notte con un neonato che piange.

Pensa a chi ti serve in momenti diversi

“Alcune persone sono abili nel fornirci diversi tipi di supporto”, afferma Sonia Martin, LCSW, terapeuta specializzata in disturbo bipolare, ansia e dipendenza.

Ad esempio, dice Martin, capire chi è il migliore in una crisi può aiutarti a identificare il tuo contatto di emergenza.

Spiega il tipo di supporto di cui hai bisogno da ogni persona. Quando le persone sanno esattamente cosa ci si aspetta da loro, possono porre domande, prepararsi e farsi avanti, aggiunge Martin.

Potresti chiedere a diversi membri della famiglia di:

  • diventa il tuo compagno di camminata quotidiano
  • portarti agli appuntamenti terapeutici
  • ricontrolla di aver preso i farmaci
  • accompagnarti a una riunione per un programma di recupero, come una riunione di AA

Trova un piano chiaro

Il supporto è particolarmente essenziale quando i sintomi progrediscono fino a un episodio completo. Insieme al tuo terapista o medico, crea un piano di sicurezza personalizzato e consegnane una copia a ogni persona nella tua rete di supporto, raccomanda Kennedy.

Il tuo piano di sicurezza dovrebbe includere:

  • istruzioni su ciò che gli altri dovrebbero fare in caso di emergenza
  • chi dovrebbe essere contattato e coinvolto nelle decisioni sulla cura

Ecco un modello PDF per un piano di crisi che puoi completare e stampare.

Quando si ha il disturbo bipolare, un sistema di supporto è vitale per gestire efficacemente la condizione.

I tuoi cari possono individuare i segnali di pericolo di un episodio imminente che potresti comprensibilmente perdere. La famiglia e gli amici possono anche aiutarti a mantenere abitudini sane, assumere i farmaci e ottenere aiuto durante una crisi.

Quando sei pronto per parlare della tua diagnosi o chiedere supporto, comunica chiaramente in che modo il disturbo bipolare ti colpisce e il tipo di supporto di cui hai bisogno.