La fatica può essere definita come una mancanza di energia mentale o fisica. È strettamente correlato al sonno, ma i sintomi della stanchezza variano da lievi a gravi. La fatica è un sintomo comune di varie malattie, ma può anche indicare problemi di salute più gravi. Sentirsi stanchi è spesso la prima indicazione che il tuo corpo ha bisogno di riposo.
Sfortunatamente, molte persone danno per scontato il proprio corpo e non riescono ad ascoltarli quando bramano il sonno o il relax. Ci sono molte ragioni per cui non dovresti spingerti al limite. Parliamo dei diversi segni che il tuo corpo ha bisogno di riposo e di come puoi affrontarlo:
• Mancanza di energia: Se ti ritrovi incapace di concentrarti o di iniziare il lavoro in tempo, può essere un’indicazione che i tuoi livelli di energia sono diminuiti. In generale, l’affaticamento causato da un infortunio o da una malattia di solito scompare entro pochi giorni. Tuttavia, se dura più di qualche giorno, consulta il medico poiché l’affaticamento può essere un sintomo di un problema più grave.
• Irritabilità: Ti sei mai sentito irritabile senza sapere il motivo? Potresti non aver avuto abbastanza tempo per dormire o aver avuto una lunga giornata estenuante. Le ragioni apparenti non sempre causano affaticamento. Se il resto non è sufficiente per curare l’irritabilità, potrebbe essere necessario rivalutare la dieta e lo stile di vita.
• Perdita di chiarezza mentale: Le persone che soffrono di stanchezza cronica possono avvertire vertigini e diminuzione della lucidità mentale. Se non trattata, la persona può anche soffrire di ipoglicemia e ipotensione. La vertigine può mettere un individuo a rischio di incidenti e traumi.
• Debolezza muscolare: La fatica si manifesta anche come debolezza muscolare o diminuzione della forza muscolare. Anche se a volte è normale sentirsi stanchi, la debolezza prolungata e la letargia non dovrebbero mai essere ignorate.
• Aumento di peso: Una persona può aumentare di peso in eccesso a causa della fatica a causa della mancanza di attività fisica e dei cambiamenti nell’appetito.
Anche alcuni fattori dello stile di vita possono contribuire agli effetti della fatica. Questi fattori includono non dormire a sufficienza, essere sovrappeso e condurre uno stile di vita sedentario.
Se uno di questi fattori di stile di vita esiste nella tua vita, dovresti iniziare immediatamente a fare cambiamenti. Il tuo corpo ha bisogno di un riposo adeguato per funzionare normalmente, quindi se non stai ottenendo la quantità di sonno e di esercizio di cui hai bisogno, prima o poi ti imbatterai in problemi.
Gestire la fatica: trattamenti e prevenzione
Se sei sempre stanco, sei meno produttivo. Gestire la fatica in modo efficace ti avvantaggia fisicamente e mentalmente. Non ignorare mai la stanchezza cronica: non è normale e può avere gravi conseguenze. Ecco i modi in cui la stanchezza può essere trattata e prevenuta:
1. Impara a fare delle pause
Gli stili di vita frenetici di oggi rendono difficile fermarsi e rilassarsi. Fare una pausa ogni tanto non è peccato mortale. Brevi pause durante il giorno possono aiutarti a riprenderti dalla fatica aumentando la produttività e aumentando la prontezza. Le pause lunghe, invece, hanno un impatto positivo sulla salute fisica generale.
2. Dormi bene
Una buona notte di sonno è essenziale perché il tuo corpo si ripara durante questo periodo. È fondamentale dormire almeno 7-9 ore al giorno. La mancanza di sonno ha un impatto negativo sulla tua salute, il che può causare gravi problemi medici in futuro.
A parte le ore di sonno abbondanti, assicurati di dormire di qualità regolando l’illuminazione e la temperatura nella camera da letto, oltre ad acquistare il materasso e il cuscino giusti per il tuo tipo di corpo e le tue preferenze.
3. Modifica la tua dieta
Molte persone non sono consapevoli che il cibo che mangiano può aiutarli a riprendersi dalla fatica. Se vuoi evitare che la stanchezza controlli la tua vita, rivaluta la tua dieta:
• No ad alcol e caffeina: L’uso eccessivo di caffeina, alcol e alimenti che producono energia può ritorcersi contro e alla fine provocare estrema stanchezza o esaurimento.
• Riduci i carboidrati: Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare ad alleviare la stanchezza. Mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue, i carboidrati forniscono carburante per i muscoli. Quando usi i carboidrati come carburante, prova a limitare l’apporto calorico giornaliero. Inoltre, prova a mangiare carboidrati in carboidrati complessi, come quelli che si trovano nel pane, nella pasta e nei cereali integrali. Un’altra opzione è assumere un integratore di carboidrati multicereali di alta qualità. Un integratore di carboidrati multi-cereali a tutto tondo ti aiuterà a sentirti più sazio più a lungo e a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.
• Sì agli alimenti ricchi di nutrienti: Riempi la tua dieta con cibi freschi e integrali e stai lontano da cibi eccessivamente lavorati. Invece di mangiare al fast food, prepara qualcosa dalla tua cucina usando cibi semplici ma nutrienti come uova, cavoli, avena e spinaci. Per gli spuntini, prova a mangiare mandorle, banane, anguria. Combattere la fatica con l’aiuto di una dieta nutriente non dovrebbe essere una sfida: scegli sempre una dieta ricca di fibre, grassi sani e ferro.
• Rimani idratato: L’affaticamento può manifestarsi anche come disidratazione, che non è adatta al corpo. Puoi combattere o prevenire la stanchezza bevendo abbastanza liquidi durante il giorno. Evita di bere bevande zuccherate e succhi e bevi invece acqua pulita e purificata.
Sentiti libero di consultare il tuo medico di base o un nutrizionista per altri suggerimenti su come creare una dieta ricca di energia.
4. Dai priorità al tuo benessere
Oltre a fare pause regolari e a iscriverti a programmi di gestione dello stress, dovresti impegnarti e fare uno sforzo per mantenere uno stile di vita sano.
• Allenarsi regolarmente: Non è sufficiente mangiare bene e riposarsi adeguatamente: dovresti anche assicurarti di fare molto esercizio fisico. L’esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la salute fisica e rafforza anche la mente. Un corpo sano è in genere più energico di uno malsano.
• Rafforza il tuo sistema immunitario: L’affaticamento cronico è legato all’indebolimento del sistema immunitario ed entrambi possono portare a un deterioramento della salute. Per prevenire l’affaticamento, lavora per migliorare il tuo sistema immunitario mangiando correttamente, esercitandoti regolarmente e riposandoti a lungo.
• Visita il tuo medico: Se non sei sicuro del motivo per cui ti senti sempre stanco, è meglio visitare un medico per farti controllare per assicurarti che non sia causato da malattie gravi come problemi alla tiroide, diabete o malattie cardiovascolari. La fatica accompagnata da sentimenti di disperazione e inutilità, sentimenti di disintegrazione sociale, diminuzione del godimento di hobby e attività e isolamento sociale non dovrebbero mai essere ignorati e possono essere sintomatici di malattie mentali come la depressione.
Porta via
La fatica non deve necessariamente segnalare una condizione di salute più grave, ma può indicare che sono necessari cambiamenti. Consultare il proprio medico se si nota un affaticamento che dura più di qualche giorno. Saranno in grado di dirti se i fattori del tuo stile di vita, come la qualità e la quantità del sonno, stanno contribuendo alla tua stanchezza o se devi concedere al tuo corpo un po’ di tempo per riposare e recuperare.
