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La maggior parte degli integratori non ha dimostrato di essere efficace e alcuni potrebbero non giovarti affatto.
Tuttavia, ci sono eccezioni. Infatti, alcuni integratori sono paragonabili ai farmaci.
Ecco 4 integratori naturali che migliorano la salute, potenti quanto i farmaci.
1. Berberina
La berberina è una sostanza bioattiva estratta da alcune piante.
Non è ben noto, ma potrebbe essere uno degli integratori più potenti sulla Terra.
Fornisce vari benefici per la salute, ma è particolarmente efficace nell’abbassare i livelli di zucchero nel sangue (1).
Si pensa che questi effetti siano dovuti a numerosi meccanismi. In particolare, si ritiene che la berberina riduca la produzione di glucosio nel fegato e migliori la sensibilità all’insulina (
Gli studi dimostrano che l’assunzione di berberina può abbassare i livelli di zucchero nel sangue in misura simile a quella del popolare farmaco per il diabete metformina (
In uno studio condotto su 116 persone con diabete di tipo 2, la sostanza ha ridotto i livelli di zucchero nel sangue a digiuno del 20% e l’HbA1c (un marker per i livelli di zucchero nel sangue a lungo termine) del 12% (
La berberina è anche molto efficace nel migliorare altri indicatori di salute.
Abbassa i livelli di trigliceridi e pressione sanguigna, così come il colesterolo totale e LDL (cattivo), che può ridurre il rischio di malattie cardiache (1,
La berberina ha anche dimostrato di avere effetti antibatterici e può proteggere contro l’insufficienza cardiaca (
Se vuoi provare la berberina, puoi trovarla nei negozi di salute e online.
Tuttavia, tieni presente che questa sostanza è molto potente e ha una serie di effetti biologici.
Usalo con cautela e consulta il tuo medico, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.
Riepilogo
La berberina è un potente integratore. Ad esempio, abbassa drasticamente i livelli di zucchero nel sangue e migliora la maggior parte dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache.
2. Curcumina
La curcuma è una spezia popolare nota per dare al curry il suo colore giallo.
È stato usato come erba medicinale in India per migliaia di anni.
La curcuma contiene curcumina, una sostanza potente che è stata studiata a fondo negli ultimi anni (
La curcumina combatte l’infiammazione a livello molecolare bloccando una molecola di segnalazione infiammatoria chiamata NF-kB (13,
È così efficace che in alcuni studi è stato paragonato ai farmaci antinfiammatori, senza effetti collaterali importanti (
Ad esempio, in uno studio condotto su 45 persone affette da artrite reumatoide, 500 mg di curcumina al giorno si sono rivelati più efficaci del farmaco antinfiammatorio diclofenac (
La curcumina ha anche numerosi altri benefici per la salute. È un potente antiossidante, può migliorare la salute del cuore e può aiutare a prevenire il cancro (
Secondo uno studio, la curcumina può anche aiutare a combattere la depressione. In effetti, i risultati di questo studio hanno rilevato che la curcumina ha funzionato così come il farmaco antidepressivo prozac (
Tuttavia, la curcumina è scarsamente assorbita, quindi è meglio ottenere un integratore che contenga anche piperina/bioperina, che ha dimostrato di aumentare il suo assorbimento del 2.000% (
Questi integratori sono ampiamente disponibili nei negozi di salute e in linea.
Riepilogo
La curcumina è l’agente biologicamente attivo nella curcuma. È una sostanza antinfiammatoria molto potente che può aiutare a combattere numerose malattie.
3. Riso rosso fermentato
Le statine sono tra i farmaci più prescritti al mondo.
Inibiscono la produzione di colesterolo nel fegato, portando a livelli significativamente ridotti di colesterolo nel sangue.
È interessante notare che un estratto di un tipo di riso fermentato chiamato riso rosso fermentato può avere effetti simili.
Contiene piccole quantità di monacolina K, che è il principio attivo del farmaco statinico Lovastatina (
Secondo una revisione di 93 studi, il riso rosso fermentato ha abbassato il colesterolo totale di 34 mg/dL in media, il colesterolo LDL (cattivo) di 28 mg/dL e i trigliceridi di 35 mg/dL. Inoltre, ha aumentato il colesterolo HDL (buono) di 6 mg/dL (
Inoltre, in uno studio condotto su 5.000 persone in Cina che avevano avuto attacchi di cuore, il riso rosso fermentato ha ridotto del 45% il rischio di successivi attacchi di cuore e del 33% il rischio di morte durante il periodo di studio (
Tuttavia, la quantità del principio attivo negli integratori può variare fino a 100 volte a seconda della marca (
A causa della potenza della monacolina K, la Food and Drug Administration (FDA) ha stabilito che i prodotti a base di riso rosso fermentato contenenti questa sostanza dovrebbero essere considerati un farmaco piuttosto che un integratore (
Alcuni produttori cercano di eludere queste normative vendendo integratori di riso rosso fermentato che contengono solo tracce di monacolina K.
Pertanto, questi prodotti potrebbero non offrire gli stessi vantaggi del vero riso rosso fermentato.
Per questo motivo, e a causa dei potenziali effetti collaterali, dovresti chiedere al tuo medico di aiutarti a trovare un integratore di alta qualità da un produttore rispettabile.
Riepilogo
Il riso rosso fermentato contiene una sostanza che è l’ingrediente attivo del farmaco statinico Lovastatin. Può ridurre i livelli di colesterolo e il rischio di attacchi cardiaci e morte nelle persone che hanno già malattie cardiache.
4. Aglio
L’aglio è un ingrediente popolare nelle cucine di tutto il mondo, ma è stato anche usato come pianta medicinale per migliaia di anni, anche dai Greci e dai Romani (
I principali effetti dell’aglio sono dovuti a uno dei suoi composti attivi, l’allicina, che è altamente benefico per la salute del cuore (
Gli studi dimostrano che l’aglio può abbassare il colesterolo totale e LDL (cattivo) del 10-15%, in media (
Ancora più importante, l’estratto di aglio invecchiato può abbassare significativamente la pressione sanguigna, che è un importante fattore di rischio per infarti, ictus, malattie renali e morte prematura (
Nelle persone con livelli elevati, l’aglio può abbassare la pressione arteriosa sistolica (il numero più alto in una lettura) di 8,4 mm Hg e la pressione arteriosa diastolica (il numero più basso) di 7,3 mm Hg, in media (
In uno studio condotto su 210 persone con pressione alta, le compresse di aglio si sono rivelate ancora più efficaci del farmaco per abbassare la pressione sanguigna atenololo (
L’aglio sembra anche potenziare la funzione immunitaria e combattere il comune raffreddore.
In uno studio, ha ridotto il numero di raffreddori del 63% e la durata dei sintomi del raffreddore del 70%, in media da 5 a 1,5 giorni (
Puoi acquistare integratori di aglio nei negozi e in linea. Gli integratori contenenti estratto di aglio invecchiato lo sono disponibile pure.
Riepilogo
L’aglio ha una vasta gamma di effetti biologici. Può abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo e aiutare a combattere il comune raffreddore.
La linea di fondo
Gli integratori, per quanto efficaci, non potranno mai sostituire uno stile di vita sano con cibo vero, esercizio fisico e buon sonno.
Detto questo, gli integratori di cui sopra possono aiutare le persone che desiderano una spinta naturale alla salute.
Tieni presente che questi integratori sono incredibilmente potenti e dovrebbero essere consumati con attenzione.
Se hai una condizione medica o prendi dei farmaci, consulta il tuo medico prima di provare queste sostanze.
