3 massaggi basati sull’evidenza per la perdita di peso 15 oli da massaggio per il corpo e i loro benefici

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Sembra incredibile, ma i massaggi possono aiutarti a perdere peso e ridurre la cellulite (1), (2). Gli studi dimostrano che combinare una dieta equilibrata e l’esercizio fisico con la massoterapia è un’efficace strategia di perdita di peso (3), (4). Il massaggio aiuta a perdere peso più velocemente e a lungo termine. Continua a leggere per scoprire come i massaggi aiutano a ridurre il peso e i 3 massaggi comprovati per la perdita di peso. Scorrere verso il basso!

In questo articolo

Benefici del massaggio: funziona per la perdita di peso?

Il massaggio può stimolare la perdita di peso in molti modi. Ecco come funzionano e i vantaggi che otterrai:

  • Riduce il grasso addominale: Il grasso della pancia è un punto di preoccupazione per molti. Per fortuna, uno studio mostra che massaggiare l’area addominale con oli aromatici 5 giorni a settimana aiuta a ridurre il tessuto adiposo addominale e la circonferenza della vita. È stato anche scoperto che migliora l’immagine corporea (1).
  • Aumenta la circolazione sanguigna: Un massaggio completo del corpo aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna (5). Questo aiuta a sbarazzarsi dei rifiuti tossici nel corpo e migliora il metabolismo.
  • Tonifica i muscoli: I massaggi per la perdita di peso possono aiutare a tonificare il corpo, in particolare i muscoli. Possono anche ridurre la rigidità e il dolore nei muscoli (6).
  • Migliora le funzioni digestive: Un intestino sano aiuta anche a perdere peso. Il massaggio aiuta a stimolare l’attività intestinale, migliorando così il movimento intestinale, riducendo la stitichezza e diminuendo il dolore addominale (7), (8).
  • Riduce lo stress: Lo stress porta all’accumulo di tossine nel corpo, che può portare a un rallentamento metabolico e all’eccesso di cibo. Il massaggio aiuta a ridurre lo stress e rilascia gli ormoni del “benessere” (9). Questo aiuta a ridurre la produzione di ormoni della fame e previene un’alimentazione eccessiva (10).
  • Migliora la qualità del sonno: Un massaggio completo aiuta a rilassare i muscoli. Questo, a sua volta, stimola un sonno di buona qualità. Poiché la privazione del sonno è legata all’aumento di peso, una migliore qualità del sonno attraverso i massaggi può aiutare ad annullare gli effetti di un sonno scarso (11).
  • Pressione sanguigna bassa: L’ipertensione dovuta a stress o abitudini alimentari scorrette può portare a infiammazioni e ritenzione idrica. Il massaggio dei tessuti profondi e il massaggio aromaterapico possono aiutare ad abbassare la pressione alta (12).

È chiaro da questi benefici del massaggio che aiuta direttamente o indirettamente la perdita di peso. La domanda è: quali massaggi sono i migliori per perdere peso? Scorri verso il basso per scoprire tutto sui tre massaggi più efficaci per la perdita di peso.

3 massaggi efficaci per la perdita di peso supportati dalla scienza

1. Piegatura della pelle e massaggio sottovuoto per la perdita di peso

La cellulite si trova principalmente nelle cosce, fianchi e zona addominale. Fa sembrare la pelle increspata. E liberarsene può essere un compito. Per fortuna, un massaggio delle pieghe cutanee può aiutare a liberarsi della cellulite. Un dispositivo vibrante viene utilizzato per massaggiare l’area interessata.

La ricerca mostra che un massaggio delle pieghe cutanee potrebbe aiutare a levigare la pelle (13). Sessanta minuti di massaggio vibratorio cinque volte a settimana hanno anche mostrato risultati promettenti nella riduzione della cellulite (14).

Il massaggio sottovuoto è un’altra tecnica non invasiva per ridurre la cellulite. Aiuta nella ristrutturazione del collagene, rilascia la tensione nei muscoli, migliora l’elasticità della pelle, riduce lo spessore delle pieghe cutanee, aumenta il collagene e diminuisce il dolore muscolare (15). Vai da un terapista del vuoto professionale per fare questo massaggio.

2. Massaggio linfatico per la perdita di peso

Il massaggio linfatico aiuta nel drenaggio linfatico, cioè nell’eliminazione dei liquidi in eccesso dalla vita, dal polso, dalle caviglie e dalle gambe. Riduce il gonfiore e il gonfiore.

Uno studio ha scoperto che il massaggio linfodrenante o il massaggio manuale potrebbe aiutare a ridurre il grasso della coscia e della pancia (16), (17). Le persone che praticano sport usano spesso questo massaggio per curare le ferite (18). Affinché il massaggio linfatico sia efficace per la perdita di peso, è necessario eliminare il cibo malsano dalla propria dieta. Chiedi a un massaggiatore linfatico autorizzato per eseguire il massaggio regolarmente.

3. Massaggio aromaterapico per la perdita di peso

Il massaggio aromaterapico è un tipo speciale di massaggio dimagrante che riduce il desiderio di abbuffarsi. Aiuta anche a ridurre lo stress. Speciali oli aromatici a base di estratti di fiori, frutti, foglie, cortecce e semi vengono utilizzati per massaggiare le zone problematiche o tutto il corpo. È stato scoperto che un’ora di massaggio aromaterapico con olio di pompelmo, olio di cipresso e altri oli per sei settimane aiuta a ridurre il grasso addominale e la circonferenza della vita (1).

Le persone che usano questo massaggio hanno spesso affermato di dormire meglio e di avere dolori muscolari ridotti. Il massaggio aromaterapico aiuta anche a ridurre lo stress e la depressione (19), (20). Questo, a sua volta, può ridurre il desiderio di abbuffarsi o non mangiare nulla (che porta a rallentare il metabolismo e aumentare di peso) (21), (22).

In poche parole

La massoterapia può funzionare in modo molto efficace per la perdita di peso. Aiuta a rilassare i muscoli, aumenta la perdita di grasso, migliora il tono muscolare e la digestione, riduce la fame e aiuta a dormire meglio. Tuttavia, è necessario consultare un massaggiatore autorizzato e ottenere il massaggio giusto per la perdita di peso. Scegli uno dei tre massaggi sopra elencati e inizierai a vedere i risultati in 4-6 settimane. Inoltre, mangia sano e fai esercizio regolarmente per evitare di riguadagnare la ciccia.

Domande frequenti

I massaggi fanno bene alla perdita di peso?

Sì, i massaggi fanno bene alla perdita di peso. Devi anche mangiare sano e allenarti 5 ore a settimana per ottenere risultati migliori e rapidi.

Qual è il miglior massaggio per perdere peso?

Puoi provare il massaggio aromaterapico, il massaggio anticellulite e il massaggio linfatico per perdere peso.

Come massaggiare lo stomaco per perdere peso?

1. Sdraiati. 2. Usa un olio aromatico. 3. Posiziona il palmo destro sulla parte superiore dell’addome e il palmo sinistro sul basso ventre. 4. Usa movimenti circolari per massaggiare l’addome per 10 minuti. 5. Fallo ogni giorno.

Il massaggio ayurvedico aiuta nella perdita di peso?

Sì, il massaggio ayurvedico può aiutarti a ridurre il peso. Ma ricorda, devi mangiare cibi sani e allenarti per vedere i risultati.

Fonti

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  1. Effetto del massaggio aromaterapico sul grasso addominale e sull’immagine corporea nelle donne in post-menopausa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482/
  2. Effetto dell’agopuntura manuale combinata e del massaggio sulla riduzione del peso corporeo e dell’indice di massa corporea nelle donne obese e sovrappeso: uno studio clinico randomizzato a breve termine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121/
  3. Efficacia fisica e fisiologica di un programma di assistenza sanitaria globale per donne giapponesi di mezza età con obesità lieve: uno studio pilota https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/
  4. Uso della medicina complementare e alternativa per il controllo del peso negli Stati Uniti https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764/
  5. Confronto delle variazioni del flusso sanguigno con la mobilizzazione dei tessuti molli e la massoterapia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037/
  6. Effetti terapeutici del massaggio e dell’elettroterapia sulla rigidità del tono muscolare e sulla contrazione muscolare a seguito di affaticamento del muscolo gastrocnemio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/
  7. Effetti del massaggio addominale nella gestione della stitichezza: uno studio controllato randomizzato https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19217105/
  8. Terapie di massaggio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/
  9. Il cortisolo diminuisce e la serotonina e la dopamina aumentano dopo la massoterapia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447/
  10. Cortisolo da stress e altri ormoni legati all’appetito: previsione prospettica dei cambiamenti di 6 mesi nel desiderio di cibo e nel peso https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/
  11. Gli effetti benefici della massoterapia per l’insonnia nelle donne in postmenopausa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4521661/
  12. Infermieristica di massaggio dei punti terapeutici favorevole per migliorare l’effetto curativo dei pazienti obesi che sono complicati con ipertensione e sono trattati con farmaci orali https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/
  13. L’efficacia del massaggio sulla cellulite monitorata dall’ecografia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491/
  14. L’impatto degli interventi di terapia vibratoria sulla condizione della pelle e sui cambiamenti di temperatura della pelle nelle giovani donne con lipodistrofia: uno studio pilota https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/
  15. Gli effetti fisici e fisiologici del massaggio sottovuoto sui diversi strati cutanei: uno stato attuale della letteratura https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/
  16. Essere o non essere obesi: impatto dell’obesità sulla funzione linfatica https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/
  17. Effetti del massaggio meccanico linfodrenaggio manuale e tecniche di manipolazione del tessuto connettivo sulla massa grassa nelle donne con cellulite https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407/
  18. L’efficacia del drenaggio linfatico manuale nei pazienti con lesioni ortopediche https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244/
  19. L’efficacia dell’aromaterapia per i sintomi depressivi: una revisione sistematica https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/
  20. Efficacia del massaggio aromaterapico e dell’inalazione sui sintomi della depressione negli anziani cinesi residenti in comunità https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630/
  21. Associazione di depressione maggiore e disturbo da alimentazione incontrollata con perdita di peso in un contesto clinico https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746/
  22. Cambiamenti indotti dalla fame nel flusso sanguigno del tasso metabolico e nel dispendio energetico regionale nei ratti https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521/

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