Nove persone su 10 soffrono di gravi problemi di salute prima ancora di raggiungere i 30 anni. E la maggior parte di questi problemi di salute deriva da una causa: uno stile di vita malsano. Ci sono molti modi per migliorare il tuo stile di vita, ma niente può battere la bicicletta. Andare in bicicletta/bicicletta ogni giorno può far girare in meglio la ruota della tua vita. Come? Continuate a leggere per scoprirlo!
1. Ti aiuta a perdere peso
Andare in bicicletta è uno degli esercizi più efficaci da fare se vuoi perdere peso. Non solo aiuta a bruciare calorie, ma funziona anche su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, bicipiti, glutei, spalle e muscoli della schiena. Quindi, oltre a perdere grasso, tonificherai anche i tuoi muscoli.
2. Migliora la salute del cuore
Andare in bicicletta può aiutare a migliorare la salute del cuore in quanto è essenzialmente un esercizio aerobico. L’esaurimento dell’ossigeno nei muscoli spingerà il cuore a fornire più sangue ossigenato, facendolo lavorare più velocemente. Insieme al cuore, la bicicletta fa funzionare bene anche i vasi sanguigni e i polmoni, il che aiuta a migliorare la salute del cuore.
3. Rafforza i muscoli
Questo divertente esercizio può anche rafforzare i muscoli. Cresceranno in forza e dimensioni quando li lavorerai. Più i muscoli sono soggetti a usura, più forti cresceranno. La bicicletta aiuta a rafforzare i polpacci, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i flessori dell’anca, i muscoli della schiena, le spalle e le braccia. Inoltre facilita la guarigione più rapida delle lesioni. Sarai più agile, flessibile e duraturo di quelli che non vanno in bicicletta regolarmente.
4. Riduce il dolore articolare
È sconcertante. Come può questa faticosa attività ridurre i dolori articolari? Sì, andare in bicicletta riduce effettivamente il dolore articolare, in particolare il dolore al ginocchio. Andare in bicicletta regolarmente aiuta a migliorare il movimento articolare. Ha un basso impatto sulle articolazioni e quindi può aiutare a guarire una lieve lesione articolare o all’anca e ripristinare la cartilagine.
5. Migliora la postura
Quando vai in bicicletta o in bicicletta, stai facendo molto bilanciamento senza nemmeno rendertene conto. Questo atto di bilanciamento aiuta a migliorare la postura e la coordinazione di tutto il corpo e rafforza i muscoli della parte superiore del corpo. La tua postura e la tua andatura sono determinate anche da altri fattori, come la forza muscolare, la forma fisica, il peso, ecc. Tutti questi fattori vengono presi in considerazione se vai in bicicletta almeno per 30 minuti ogni giorno.
6. Combatte il cancro
Che ci crediate o no, andare in bicicletta o in bicicletta può anche aiutare a combattere il cancro. Uno stile di vita sedentario può metterti a rischio di sviluppare il cancro a causa dell’accumulo di sostanze tossiche nel corpo. Questo porta alla mutazione del DNA e al danno cellulare e può causare il cancro. Non mangiare bene può anche portare a costipazione e gonfiore, con conseguente cancro al colon. È stato scoperto che le persone che andavano in bicicletta per almeno 30 minuti al giorno erano meno inclini a sviluppare tumori al seno e al colon. Il motivo è che andare in bicicletta aiuta a mantenere attive le cellule e protegge il DNA da mutazioni e danni ossidativi.
7. Riduce lo stress
Lo stress può fare più danni di quanto tu possa immaginare. Può portare ad aumento di peso, aumento dei livelli di colesterolo LDL e trigliceridi nel sangue, asma, diabete, problemi di digestione, invecchiamento precoce, ansia, mal di testa, ipertensione, depressione, malattie cardiovascolari e morbo di Alzheimer. Andare in bicicletta può aiutare a ridurre lo stress distogliendo la mente dai problemi che ti preoccupano. Quindi, vai in bicicletta per vincere lo stress al lavoro o a scuola.
8. Migliora la forma fisica
Andare in bicicletta può migliorare la tua forma fisica generale. Andare in bicicletta in pianura o in montagna può aiutare a migliorare le funzioni del cuore e dei vasi sanguigni e far lavorare le gambe, le braccia e i muscoli della schiena. Può anche migliorare la capacità polmonare, la flessibilità e la resistenza e aumentare la forza ossea e muscolare. La parte migliore del ciclismo per mettersi in forma è che non ti senti come se ti stessi allenando o facendo uno sforzo extra per essere in forma. È facile rispetto ad altre forme di esercizi.
9. Facilita il parto
Le donne che vanno in bicicletta o in bicicletta ogni giorno per almeno 30-45 minuti tendono ad avere minori complicazioni durante il parto. Andare in bicicletta aumenta la forza ossea e muscolare, migliora la postura, la flessibilità e la resistenza e aiuta a costruire i muscoli della schiena. Pertanto, l’uso della bicicletta è altamente raccomandato se si desidera evitare complicazioni durante il parto. Tuttavia, prima di iniziare la pratica di qualsiasi esercizio durante la gravidanza, parla sempre con il tuo medico per ottenere l’autorizzazione.
10. Aumenta la funzione cerebrale
Il ciclismo aumenta la funzione cerebrale. Andare in bicicletta richiede di prestare attenzione, coordinare le funzioni muscolari e mantenere l’equilibrio. Inoltre, andare in bicicletta ti aiuta anche a rilassarti, il che a sua volta schiarisce le idee, con conseguente miglioramento del processo decisionale. Andare in bicicletta o in bicicletta facilita anche la crescita di nuove cellule nella regione dell’ippocampo del cervello e aumenta la quantità di ossigeno che raggiunge il cervello, che a sua volta protegge dalle malattie neurodegenerative.
11. Rallenta l’invecchiamento
L’età è solo un altro numero, e dovrebbe rimanere tale. Non lasciare che uno stile di vita sedentario ti deruba della tua mente e del tuo cuore giovani. Che ne dici di andare in bicicletta o in bicicletta per rallentare effettivamente l’invecchiamento? Andare in bicicletta aiuta a migliorare la disponibilità di ossigeno, riduce l’accumulo di sostanze tossiche, migliora la salute del cuore e aiuta a costruire i muscoli. Quindi, per rimanere giovani dentro e fuori, rendi un rituale quotidiano andare in bicicletta o in bicicletta per almeno 30 minuti.
12. Migliora la qualità del sonno
Andare in bicicletta regolarmente può aiutare a migliorare la qualità del sonno. È particolarmente efficace per chi soffre di insonnia. Il momento più efficace per andare in bicicletta per migliorare il sonno è la sera. Tuttavia, puoi anche andare in bicicletta o in bicicletta al mattino. Ti manterrà attivo durante il giorno e ti aiuterà ad addormentarti velocemente la notte.
13. Riduce l’esposizione all’inquinamento
Gli scienziati hanno scoperto che i motociclisti sono meno esposti all’inquinamento rispetto a quelli seduti all’interno delle auto o dei mezzi pubblici. Ciò è dovuto principalmente al fatto che i motociclisti prendono la pista ciclabile o si tengono su un lato della strada, che li protegge dall’essere esposti direttamente ai tubi di scappamento di altri veicoli.
14. È rispettoso dell’ambiente?
Andare in bicicletta o andare in bicicletta non richiede di bruciare carburante. Aiuta a proteggere l’ambiente diminuendo l’inquinamento e abbassando la domanda di carburante. Molti paesi incoraggiano i propri cittadini ad andare in bicicletta da e verso il lavoro o la scuola. È sicuramente un’opzione sana e sostenibile.
15. Aiuta a trattare la stitichezza
La dottoressa Ana Raimundo afferma che andare in bicicletta aiuta a ridurre il tempo che il cibo impiega per passare attraverso l’intestino crasso. Ciò impedisce il riassorbimento dell’acqua nel corpo, rendendo così le feci più morbide e più facili da passare. Quindi, se soffri di stitichezza, dovresti assolutamente andare in bicicletta regolarmente per migliorare il movimento intestinale e ridurre il rischio di sviluppare il cancro al colon.
16. Ti aiuta a divertirti con gli amici
Andare in bicicletta può anche aiutarti a legare con vecchi e nuovi amici. I tuoi amici in bicicletta possono tenerti motivato a continuare ad andare in bicicletta e puoi anche parlare di cose di interesse comune. In questo modo, puoi ridurre i livelli di stress e rimanere felice.
17. Ti aiuta a risparmiare denaro
Il pendolarismo quotidiano può portare via una grossa fetta del tuo stipendio che puoi risparmiare per il tuo prossimo viaggio. Investi in una buona bicicletta e dispositivi di sicurezza e usala per gli spostamenti quotidiani. Migliorerà la tua salute, ti farà stare in forma, migliorerà il movimento intestinale, ridurrà il rischio di cancro e ti aiuterà anche a risparmiare molto. Se il tragitto giornaliero verso l’ufficio o la scuola non è possibile, puoi utilizzarlo per recarti nei luoghi vicini.
18. Incoraggia pensieri fruttuosi
Se non con gli amici, puoi fare un giro in bicicletta da solo. Proprio come camminare, anche andare in bicicletta può aiutarti a pensare in modo creativo. Puoi ottenere idee e pensieri creativi che possono aiutarti nel lavoro, a scuola oa casa. Sarai anche in grado di prendere e prendere decisioni razionali e vantaggiose per te.
19. Aumenta la produttività
Fare esercizio regolarmente ha molti lati positivi e l’essere altamente produttivi è uno di questi. Andare in bicicletta aiuta a costruire muscoli e rafforzare le ossa, migliora la funzione cerebrale e l’attenzione e mantiene sotto controllo la salute generale. Questo, a sua volta, può aiutarti a essere più produttivo al lavoro o a scuola. Sarai più veloce, completerai il tuo compito a portata di mano, supererai i tuoi obiettivi, ecc.
20. Migliora la vita sessuale
Ultimo, ma non meno importante, andare in bicicletta può anche aiutare a migliorare la tua vita sessuale. Andare in bicicletta è un esercizio aerobico efficace che migliora la salute del cuore e aumenta il flusso sanguigno, entrambi i quali possono aiutarti a divertirti con il tuo partner.
Prima di estrarre la bicicletta, tenere a mente questi seguenti punti di sicurezza.
Linee guida per la sicurezza
- Indossa sempre un casco robusto.
- Indossa abbigliamento da ciclismo in fibra high-tech che possa dispensare il sudore. Il materiale riflettente della luce utilizzato in questi vestiti ti renderà visibile anche agli altri conducenti.
- Acquista una bicicletta o una bicicletta con pneumatici larghi e con una buona aderenza. Dovrebbe anche avere maniglie a vita alta per aiutarti a sederti dritto.
- Usa selle a ferro di cavallo o senza naso per sostenere e alleviare la pressione dei fianchi e delle ossa.
- Rispetta i segnali stradali.
- Non indossare le cuffie durante la pedalata.
- Fai attenzione quando fai una svolta. Usa segnali di braccio su una strada trafficata.
- Fai attenzione quando passi davanti a un’auto perché la portiera può aprirsi improvvisamente mentre passi, il che può ferirti gravemente.
- Se necessario, indossare ginocchiere.
- Non utilizzare il cellulare mentre si va in bicicletta.
- Assicurati di portare con te abbastanza acqua.
Ecco le risposte ad alcune domande che chiariranno tutti i tuoi dubbi. Guarda.
Domande frequenti
Cosa è meglio: correre o andare in bicicletta?
Sia la corsa che il ciclismo sono buoni esercizi. Tuttavia, la corsa potrebbe essere un po’ più faticosa per le articolazioni. Inoltre, c’è un senso di gioia e libertà associato all’andare in bicicletta. Quindi, il ciclismo è un’opzione meno intimidatoria rispetto alla corsa.
Quanto tempo devi andare in bicicletta per perdere peso?
Dipende dal tuo peso attuale, dalla storia medica, dalle abitudini alimentari, ecc. Dovresti andare in bicicletta per almeno 1 ora ogni giorno, fare altri esercizi, come pesi e allenamento della forza, e mangiare sano per perdere peso.
È meglio andare in bicicletta o camminare?
Andare in bicicletta o in bicicletta è più efficace che camminare. La bicicletta funziona su polpacci, spalle, muscoli della schiena, bicipiti, flessori dell’anca, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, mentre la camminata funziona solo su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei.
Quante calorie bruci su una cyclette per 30 minuti?
Se pesi circa 130 libbre, puoi bruciare da 88 a 160 calorie, a seconda del tuo peso attuale e della resistenza utilizzata.
Il ciclismo può aiutare a perdere il grasso della pancia?
Sì, 30-60 minuti di bicicletta o bicicletta ogni giorno possono aiutare a bruciare il grasso da tutte le parti del corpo, inclusa la pancia. Inoltre, come già accennato, la bicicletta può alleviare lo stress e migliorare la qualità del sonno. Questo aiuta il cervello a rilassarsi e a rilasciare gli ormoni del “benessere”, che, a loro volta, prevengono l’accumulo di grasso addominale.
Per concludere, andare in bicicletta è molto efficace e può migliorare la tua salute generale in un batter d’occhio. Raggiungerai il picco dei tuoi livelli di forma fisica se guardi anche ciò che mangi e includi l’allenamento della forza e l’allenamento con i pesi insieme alla bicicletta nella tua routine. Quindi, tira fuori la bicicletta e capovolgi la tua vita. Buona fortuna!
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