50 è solo un numero. E tu sei giovane nel cuore. Ma il tuo corpo ti dice il contrario? Scientificamente parlando: dopo i 30 anni, ogni anno che passa, perdi l’1% percento dei tuoi muscoli, il che porta a un metabolismo più lento (1). Quindi, quando hai 50 anni, il metabolismo del tuo corpo è molto più lento e i tuoi ormoni vitali sono quasi impercettibili. Di conseguenza, ingrassi rapidamente, i muscoli si afflosciano e nutri una serie di problemi di salute. Vuoi sapere come contrastarli? Inizia qui, inizia ora. Continua a leggere per scoprire i 15 diversi modi di perdere peso per le donne sopra i 50 anni. Solo un avvertimento, adorerai l’ultimo punto.
15 passaggi che le donne possono perdere peso dopo 50
1. Conta il tuo consumo di calorie
È facile da fare. Innanzitutto, crea un grafico di 3 giorni e registra gli alimenti che consumi per tre giorni. Includi un fine settimana nel grafico, tendiamo a mangiare di più durante i fine settimana. Inserisci la quantità di cibo e l’ora in cui mangi. Ora, cerca semplicemente su Google o prendi l’aiuto di MyFitnessPal per calcolare la quantità di calorie che contiene ogni porzione di un ingrediente. Ora calcola quante calorie dovresti consumare. Esistono numerosi strumenti online per eseguire questo semplice test. Ad esempio, puoi creare un account su qualsiasi app di fitness con un contacalorie. Tutto ciò che farà è porre alcune semplici domande come altezza, peso, età, sesso e livello di attività. Accedi ai dettagli e calcolerà il tuo fabbisogno calorico.
2. Crea deficit calorico
Il deficit calorico è la chiave per eliminare il grasso immagazzinato. Come farlo? Supponiamo che tu stia consumando 2800 calorie al giorno quando il tuo corpo ha effettivamente bisogno di 2200 calorie, quindi prova a eliminare 200 calorie dalla tua dieta ogni due o tre giorni. Inizia consumando 2600 calorie e poi 2400 calorie e infine 2200 calorie. Vai piano per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi a una nuova routine e impedirti di tornare alle tue vecchie abitudini.
3. Segui un buon piano dietetico
Una buona dieta è quella che fa per te. Non seguire diete o qualsiasi altra dieta solo perché ha funzionato per qualcun altro. Consumare broccoli, cavoli, cavoli cinesi, lattuga, carote, barbabietole, porri, sedano, patate dolci, peperoni, erbe aromatiche, spezie, frutta a basso indice glicemico, grassi sani, cereali integrali, proteine magre, tè verde, tè oolong ecc. Inoltre , consumare 5-6 pasti al giorno e mangiare ogni 3-4 ore per evitare che il metabolismo rallenti. Parla con un dietologo registrato per sapere qual è il miglior programma di dieta per te.
4. Mangia proteine magre
Il tuo corpo ha bisogno di proteine per funzionare correttamente. Gli enzimi, i muscoli, i capelli, le unghie, la saliva: quasi tutto nel tuo corpo è costituito da proteine. A 50 anni devi aver subito una notevole perdita muscolare e quindi devi includere proteine magre nella tua dieta per costruire massa muscolare e aumentare la forza muscolare. Consumare funghi, tofu, petto di pollo, pesce, lenticchie, fagioli, soia, noci, semi e verdure crocifere per ottenere una buona quantità di proteine.
5. Non saltare i pasti
Saltare i pasti può renderti affamato, debole e ostacolare le funzioni cerebrali. Infatti, saltare un pasto può rallentare il metabolismo e farti mangiare di più. Il punto è mangiare bene nella giusta proporzione e al momento giusto invece di morire di fame.
6. Inizia con lo yoga
L’allenamento è un must che tu abbia 5 o 50 anni. Ma il problema è che le articolazioni, le ossa, i muscoli non sono attivi come quelli di un bambino di 5 anni. Devi stare molto attento quando inizi ad allenarti. Quindi, inizia con lo yoga. Perché è facile per le articolazioni, aumenta la flessibilità, migliora la circolazione sanguigna, scioglie il grasso, aumenta l’immunità e aiuta a eliminare le tossine. Partecipa a una lezione di yoga per imparare la tecnica corretta. Cerca una guida professionale, se disponibile.
7. Passeggiate mattutine / serali
Lo yoga e una dieta equilibrata inizieranno a mostrare risultati entro poche settimane. Ma cosa succederà? A meno che tu non lo chieda a te stesso, non andrai avanti. Tira fuori le scarpe da passeggio e inizia a fare passeggiate mattutine o serali per 20-30 minuti. Inizia lentamente e poi, come e quando ti senti abbastanza a tuo agio, puoi aumentare il ritmo. Fermati se hai bisogno di riprendere fiato. E parla con il tuo medico per assicurarti che camminare non indebolisca le articolazioni o danneggi il tuo cuore.
8. Allenamento della forza e cardio
Questa è la vera sfida. Se hai acquisito la forza e la sicurezza per iscriverti a una palestra, niente di simile! Ti lodiamo per il tuo impegno e coraggio. Sì, devi parlare con il tuo medico prima di fare questo passo. Se il tuo medico ti dà un pollice in su, iscriviti a una palestra e inizia un allenamento cardio e di forza a bassa intensità per costruire muscoli e resistenza.
9. Controlla i tuoi livelli ormonali
Se pensi di aver fatto del tuo meglio per perdere grasso e aumentare la massa muscolare e il problema persiste, controlla i livelli ormonali. Gli ormoni giocano un ruolo fondamentale nel modo in cui ci sentiamo o ci comportiamo. Se stai producendo un eccesso di ormone della fame o dell’ormone dello stress, allora devi cercare un intervento medico.
10. Parla con il tuo dottore
Il tuo medico conosce la tua storia medica e sarà la persona migliore per dirti se dovresti mangiare un determinato cibo o evitarlo, fare un certo esercizio o semplicemente fare un esercizio alternativo. La perdita di peso dipende da vari fattori e anche i farmaci che prendi attualmente possono ostacolare la perdita di peso o farti ingrassare. Parlate con il vostro medico per sapere se esistono altri medicinali che non ostacoleranno i vostri obiettivi di perdita di peso.
11. Tieni lontano lo stress
Lo stress colpisce tutti. Crea un accumulo tossico nel corpo, che colpisce il corpo a livello di DNA. È anche la causa del grasso della pancia, della pelle opaca, della caduta dei capelli, della depressione, dell’ansia, ecc. Rilassarsi è più facile a dirsi che a farsi. Ma perché non iniziare a fare pratica? È un ottimo inizio: se stai pensando troppo a qualcosa, inizia a contare da 1 a 100. Puoi anche creare un “foglio logico” in cui annoti i fattori di stress. Essere in ansia per un certo problema è logico? Pensaci. Altri modi per affrontare lo stress sono: viaggiare, trascorrere del tempo con amici e familiari, partecipare a un corso di salsa, incontrare nuove persone, dipingere, disegnare, fare i Lego, cucinare, suonare uno strumento musicale, leggere libri, ecc.
12. Allenarsi insieme
Spesso è bello allenarsi insieme a un amico o ad altri amici! Vi manterrete motivati a vicenda, capirete i problemi dell’altro e persino discuterete dei problemi, il che vi aiuterà a eliminare lo stress dal vostro sistema. Ma assicurati di stare lontano dalle persone che ti danno pensieri negativi o che ti distolgono dalla tua agenda principale.
13. Impara la tecnica del controllo del respiro
Quante volte ci accorgiamo che stiamo respirando? La respirazione consapevole può aiutarti a ottenere una maggiore quantità di ossigeno, mantenendo così le cellule attive e funzionanti correttamente. Quindi, impara a respirare quando ti alleni, mangi o semplicemente ti rilassi.
14. Lasciati ispirare
Mantenersi motivati è la chiave per continuare a condurre uno stile di vita migliore. E per questo, devi essere ispirato ogni giorno. Guardati intorno e vedrai come le persone comuni stanno rendendo la loro vita straordinaria. Parla con persone diverse, capisci cosa le spinge a ottenere di più e come affrontano le battute d’arresto. Alla fine, imparerai a non rinunciare non solo alla perdita di peso, ma anche a tutto ciò a cui tieni profondamente.
15. Ama il tuo corpo
L’amore è una potente forza trainante. Abbiamo fatto tutti cose stupide per amore. Non è vero? Quindi, libera quel potere e prenditi cura del tuo corpo. Dico questo non per farti sembrare magra ma per aiutarti a rimanere in salute e in forma nei giorni a venire. Allenarsi e mangiare in modo sano può aiutarti a migliorare i livelli di zucchero nel sangue, regolare la pressione sanguigna, migliorare la salute del cuore, rafforzare ossa e muscoli, migliorare le funzioni cognitive e ridurre lo stress. Quindi, ama il tuo corpo perché alla fine della giornata ciò che conta è come ti senti dentro, che si riflette fuori.
Ecco 15 passaggi per perdere ciccia e aumentare la massa muscolare (e molto altro ancora). Se hai più di 50 anni e vuoi condurre uno stile di vita migliore, segui questa guida alla perdita di peso per le donne over 50, questo è il tuo momento. Accetta la sfida e osserva la magia accadere in poche settimane. Saluti!
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