15 migliori ricette per la colazione a basso contenuto calorico e facili che puoi preparare in 15 minuti

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Chi ha il tempo di preparare una colazione ipocalorica prima dell’ufficio o della scuola, giusto? E le uniche opzioni per la colazione veloce che sembrano essere disponibili sono cose come cereali, bagel e hot dog che sono malsane e ricche di calorie. Per perdere peso o essere in salute, fare una sana colazione ogni mattina è il modo migliore per andare. Non solo aprirà gli occhi, ma risveglierà anche il cervello e i muscoli. Ti sentirai energico tutto il giorno e sarai in grado di prendere decisioni migliori. Non è quello che tutti noi vogliamo? Quindi, saluta le 15 migliori ricette per la colazione a basso contenuto calorico che puoi risolvere in soli 15 minuti. Scorrere verso l’alto!

1. Frullato proteico agli spinaci

 Colazione ipocalorica - Frullato proteico agli spinaci

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 192

ingredienti
  • 1 tazza di spinaci novelli
  • 1 avocado di media grandezza
  • 1 tazza di ananas congelato
  • ½ tazza di latte di mandorle
Come preparare
  1. Affettate l’avocado e privatelo della polpa.
  2. Metti l’avocado e tutti gli altri ingredienti in un robot da cucina.
  3. Amalgamare bene.
  4. Versalo in due bicchieri.
  5. Bevilo!

2. Uova strapazzate e pane tostato

 Colazione Ipocalorica - Uova Strapazzate E Toast

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 178

ingredienti
  • 2 uova
  • 1 fetta di pane integrale
  • 1 cucchiaino di erba cipollina tritata
  • 1 cucchiaio di latte
  • 1 cucchiaio di panna acida
  • Sale qb
  • Un pizzico di pepe nero
  • 1 cucchiaino di olio d’oliva
Come preparare
  1. Scaldare l’olio d’oliva in una padella.
  2. Rompi le due uova e inizia a mescolare velocemente l’albume e il tuorlo.
  3. Aggiungere sale, pepe, erba cipollina, latte e yogurt. Mescola di nuovo.
  4. Impiattare le uova strapazzate mentre sono morbide e appiccicose.
  5. Usa una griglia o un tostapane per tostare la fetta di pane integrale.
  6. Tagliate a metà il toast in diagonale e accompagnatelo con le deliziose e cremose uova strapazzate.

3. Frullato delizioso per la colazione ai frutti di bosco

 Colazione ipocalorica - Frullato per colazione delizioso ai frutti di bosco

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 8 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 210

ingredienti
  • ½ tazza di lamponi
  • tazza di mirtilli
  • 1 banana
  • 1 misurino di proteine ​​in polvere alla vaniglia
Come preparare
  1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
  2. Frullalo in un frullato.
  3. Versalo in un barattolo di vetro e sorseggialo.

4. Panino aperto con uova fritte e insalata avanzata

 Colazione ipocalorica - Panino aperto con uova fritte e insalata avanzata

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 189

ingredienti
  • 1 uovo
  • 1 fetta di pane integrale
  • Insalata avanzata
  • Un pizzico di sale
  • Un pizzico di pepe
  • 1 cucchiaino di olio d’oliva
Come preparare
  1. Tostare la fetta di pane in un tostapane.
  2. Scaldate l’olio d’oliva in una padella e rompete l’uovo.
  3. Cospargere un po’ di sale sull’uovo.
  4. Mentre l’uovo cuoce, metti una manciata di insalata avanzata sul pane tostato.
  5. Conditela con sale e pepe se necessario.
  6. Ora, metti l’uovo sopra.
  7. E la tua colazione è pronta!

5. Ciotola per frullato vegano

Colazione ipocalorica - Ciotola per frullato vegano

Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 197

ingredienti
  • 1 banana congelata
  • ½ tazza di ciliegie
  • tazza di mirtilli
  • tazza di fragole
  • 1 cucchiaino di maca in polvere
  • Qualche pepita
  • 1 cucchiaio di scaglie di cocco (facoltativo)
  • 1 tazza di latte di mandorle
Come preparare
  1. Metti la banana congelata, le ciliegie, i mirtilli, le fragole, la polvere di maca e il latte di mandorle in un frullatore.
  2. Frullare in una pasta liscia.
  3. Versalo in una ciotola.
  4. Aggiungi altri frutti di bosco, scaglie di cocco e pepitas e la tua gustosa colazione è pronta.

6. Insalata di germogli vegani

Colazione Ipocalorica - Insalata Vegana di Germogli

Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 89

ingredienti
  • ½ tazza di germogli
  • ¼ tazza di pomodoro tritato
  • ¼ tazza di peperone giallo tritato
  • ½ cucchiaino di sale
  • ½ lime
  • Qualche foglia di coriandolo
Come preparare
  1. Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola.
  2. La tua colazione è pronta!

7. Frittata di uova e funghi

Colazione Ipocalorica - Frittata Di Uova E Funghi

Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 201

ingredienti
  • 5 funghi champignon
  • 2 uova
  • Una manciata di coriandolo
  • 1 cucchiaino di peperoncino rosso privato dei semi e tritato
  • Sale qb
  • 1 cucchiaio di olio d’oliva
Come preparare
  1. Pulite e affettate i funghi. Metterli in una ciotola capiente.
  2. Rompi due uova aperte nella ciotola.
  3. Aggiungi peperoncino rosso tritato, sale e coriandolo. Sbatti bene.
  4. Scaldare l’olio d’oliva in una padella e versarvi il composto di uova.
  5. Cuocere fino a quando l’uovo non sarà cotto a metà.
  6. Giratela con cura e fate cuocere ancora per un minuto.
  7. Mettilo su un piatto e goditi questa colazione “eggcellent”!

8. Avena istantanea vegana in un barattolo

Colazione Ipocalorica - Avena Istantanea Vegana In Barattolo

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 364

ingredienti
  • 1 tazza di avena istantanea
  • 1 ½ tazza di latte di mandorle
  • ½ tazza di lamponi
  • Qualche mirtillo
  • Un pizzico di sale
Come preparare
  1. Preparare l’avena scaldando il latte di mandorle e aggiungendovi l’avena istantanea.
  2. Aggiungete un pizzico di sale e lasciate cuocere per 3-4 minuti.
  3. Nel frattempo mettete i lamponi in un frullatore e fate una purea.
  4. Togliete l’avena dal fuoco e trasferitela in parti uguali in due vasetti.
  5. Incorporare la purea di lamponi.
  6. Completare con qualche altro lampone e mirtilli.
  7. Puoi godertelo vicino alla finestra o portarlo per averlo mentre vai al lavoro o a scuola.

9. Pancake a basso contenuto calorico alla cagliata di mele

Colazione ipocalorica - Pancake ipocalorici alla cagliata di mele

Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 475

ingredienti
  • 1 mela, lavata, sbucciata, privata del torsolo e tritata
  • ½ tazza di farina di frumento
  • 1 uovo
  • ¼ tazza di latte
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci
  • ½ tazza di yogurt
  • ½ cucchiaino di cannella
  • 3 cucchiai di olio d’oliva
  • 2 cucchiai di zucchero di canna
  • Un pizzico di sale
  • 2 cucchiai di sciroppo d’acero
Come preparare
  1. Mescolare la farina di frumento, il lievito, un pizzico di sale, la cannella e lo zucchero di canna in una ciotola.
  2. Metti i pezzi di mela tagliati, l’olio d’oliva, lo yogurt, l’uovo e il latte in un robot da cucina e frulla bene.
  3. Aggiungere gli ingredienti secchi al robot e preparare la pastella.
  4. Scaldare una padella antiaderente.
  5. Versate un mestolo di pastella sulla padella e lasciate cuocere finché non vedrete delle bollicine sui bordi.
  6. Capovolgilo e cuoci per 2-3 minuti.
  7. Servire caldo con sciroppo d’acero.

10. Insalata di noodles di barbabietola avanzata

Colazione ipocalorica - Insalata di noodle di barbabietola avanzata

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 261

ingredienti
  • ½ – 1 tazza di noodles di barbabietola avanzati
  • ½ tazza di rucola affettata sottilmente
  • qualche noce
  • 2 cucchiai di olio d’oliva
  • Sale qb
  • Un pizzico di pepe
Come preparare
  1. Riscaldare le tagliatelle di barbabietola in forno per circa 30 secondi.
  2. Conditeli con rucola affettata, olio d’oliva, sale e pepe.
  3. Aggiungi alcune noci e hai fatto un’ottima colazione con la cena di ieri sera!

11. Ciotola di muesli allo yogurt e pompelmo

Colazione Ipocalorica - Ciotola Granola Yogurt e Pompelmo

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 5 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 174

ingredienti
  • 1 pompelmo, dimezzato
  • 100 g di yogurt bianco
  • ½ tazza di muesli (fatta in casa, se possibile)
Come preparare
  1. Sbucciare il pompelmo e affettarlo.
  2. Dividete equamente lo yogurt tra le due ciotole.
  3. Unire la granola e il pompelmo a fette.
  4. Buona colazione!

12. Purè di avocado su pane tostato

Colazione ipocalorica - Purè di avocado su pane tostato

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 220

ingredienti
  • 1 avocado di media grandezza
  • 2 fette di pane integrale
  • Qualche foglia di coriandolo
  • ½ cucchiaino di semi di sesamo nero
  • 1 cucchiaio di succo di lime
  • Sale qb
  • Un pizzico di pepe nero
Come preparare
  1. Tagliare a metà l’avocado e raccogliere la polpa in una ciotola.
  2. Aggiungere il succo di lime, sale e pepe. Mescolare bene.
  3. Spalmare l’avocado schiacciato sulle fette di pane.
  4. Cospargete con qualche seme di sesamo nero.
  5. Aggiungi qualche foglia di coriandolo e goditi un morso croccante e burroso della tua colazione abbondante.

13. Panino avanzato con funghi e panna acida

Colazione ipocalorica - Panino avanzato con funghi e panna acida

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 129

ingredienti
  • Funghi avanzati
  • 1 fetta di pane integrale
  • 2 cucchiai di panna acida
  • Un pizzico di origano secco
  • Un pizzico di sale
Come preparare
  • Tostare il pane in padella o in un tostapane.
  • Spalmare uniformemente la panna acida sul pane.
  • Unire i funghi.
  • Cospargi di sale e origano secco e la tua colazione è a posto!

14. Muesli con yogurt e miele

Colazione Ipocalorica - Muesli Con Yogurt E Miele

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 264

ingredienti
  • ½ tazza di muesli
  • ½ tazza di yogurt bianco
  • 2 cucchiai di miele biologico
Come preparare
  1. Aggiungere lo yogurt alla ciotola di muesli.
  2. Completalo con miele biologico dorato.
  3. Combina bene e divertiti!

15. Asparagi sbollentati e uova sode

Colazione Ipocalorica - Asparagi Sbollentati E Uovo Sodo

Tempo di preparazione: 4 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 158

ingredienti
  • 5-6 teste di asparagi
  • 1 uovo
  • Sale qb
  • Un pizzico di pepe nero
  • Una ciotola di acqua fredda
  • 6 tazze d’acqua
Come preparare
  1. Portare a ebollizione tre tazze d’acqua.
  2. Aggiungere un po’ di sale e buttare gli asparagi.
  3. Dopo 2 minuti, togliere gli asparagi dall’acqua bollente e saltarli nella ciotola con acqua fredda.
  4. Mentre gli asparagi si sbollentano, fai bollire un uovo. Fate bollire per 7 minuti se volete un uovo sodo.
  5. Rimuovere con cura il guscio dell’uovo e metterlo su un piatto.
  6. Unire gli asparagi e cospargere di sale e pepe. La tua colazione è pronta!

Ecco qua: 15 idee per una colazione veloce e ipocalorica. Amerai ciò che mangi al mattino e come ti senti durante la giornata. Assicurati solo di acquistare verdure e cibi sani durante il fine settimana. Se possibile, prepara la colazione la sera prima in modo da non dover ricorrere a scelte malsane. Vai avanti e conduci una vita sana e in forma che meriti. Saluti!

Domande frequenti

Quante calorie dovresti mangiare a colazione?

Puoi consumare fino a 300 calorie. Inoltre, assicurati di assumere calorie da cibi nutrienti.

Mangiare il porridge a colazione fa bene?

Il porridge è un’opzione popolare per la colazione e ha benefici per la salute se lo si consuma con frutta e noci. Assicurati di mantenere le dimensioni della porzione per evitare un consumo eccessivo.

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