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13 modi per aumentare le endorfine

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Le endorfine sono messaggeri chimici nel tuo corpo, rilasciati sia dal sistema nervoso centrale che dalla ghiandola pituitaria.

Mentre gli esperti stanno ancora identificando tutti i modi in cui lavorano nel tuo corpo, Ricerca 2010 suggerisce che le endorfine svolgono un ruolo importante nella capacità del tuo corpo di gestire il dolore e provare piacere.

La versione di Endorphin generalmente si verifica quando:

  • sono feriti
  • sperimentare lo stress
  • attiva il tuo sistema di ricompensa naturale con attività come mangiare, esercitare o fare sesso

Quando rilasciate, le endorfine possono aiutare ad alleviare il dolore, ridurre lo stress e possono causare una sensazione euforica. In breve, possono farti sentire dannatamente bene. Ecco come potenziarli naturalmente.

Fai un po 'di esercizio

I benefici fisici dell'esercizio non possono essere negati. I suoi benefici per la salute mentale sono altrettanto impressionanti, grazie in gran parte alle endorfine. Mentre è probabile che tu possa vedere più benefici da più esercizio fisico, qualsiasi importo è migliore di nessuno.

Se stai cercando una spinta per endorfine, ecco alcune cose da tenere a mente:

  • Il rilascio di Endorphin è collegato all'esercizio continuo. Una ricerca del 2011 suggerisce che il rilascio di endorfine si verifica dopo 30 minuti di esercizio.
  • L'esercizio di intensità moderata può essere il migliore. UN Studio 2017 hanno scoperto che 22 partecipanti hanno provato sentimenti euforici legati al rilascio di endorfine dopo un'ora di esercizio a intensità moderata. Esercizio moderato significa accelerazione della frequenza cardiaca e della respirazione. Puoi parlare, ma potresti avere un po 'di respiro corto e probabilmente suderai almeno un po'.
  • L'esercizio di gruppo può darti una migliore spinta dell'endorfina. Secondo un piccolo Studio del 2010, 12 partecipanti hanno visto più di un potenziamento dell'endorfina durante l'esercizio (canottaggio) in un gruppo rispetto a quando hanno fatto un esercizio simile da soli.

Prova l'agopuntura

Questo trattamento alternativo è un tipo di medicina cinese che utilizza aghi molto sottili per stimolare i punti di pressione.

Molte persone che partecipano a studi medici l'hanno trovato utile per una serie di problemi, tra cui:

  • dolore cronico
  • insonnia
  • ansia e depressione
  • sintomi della sindrome premestruale (PMS), compresi i crampi

Ricerca del 2004 suggerisce che questi benefici del rilascio di endorfine sono attivati ​​quando si inseriscono gli aghi.

Se hai considerato l'agopuntura, in particolare per curare il dolore, potrebbe valere la pena provare. È sicuro per la maggior parte delle persone e l'aggiunta di endorfine può portare a sensazioni positive al di là del sollievo dal dolore.

Mettere da parte il tempo per la meditazione

Secondo la ricerca del 2011, la meditazione è un altro modo per innescare il rilascio di endorfine.

La meditazione può aiutarti a rilassarti e a raggiungere un senso interiore di calma. Può anche offrire altri benefici per la salute, tra cui:

  • miglioramento del benessere fisico
  • umore migliorato
  • maggiore capacità di affrontare la malattia
  • dormire meglio

Come iniziare

La meditazione può sembrare difficile se non l'hai mai provata prima, ma chiunque può provarla.

Per provarlo:

  1. Scegli un posto tranquillo e confortevole dove sederti.
  2. Mettiti comodo, che sia in piedi, seduto o sdraiato.
  3. Lascia che tutti i tuoi pensieri, positivi o negativi, sorgano e ti passino accanto.
  4. Man mano che emergono i pensieri, cerca di non giudicarli, aggrapparti a loro o allontanarli. Semplicemente riconoscili.

Inizia facendo questo per 5 minuti e procedi fino a sessioni più lunghe nel tempo.

Fermati e annusa gli oli

Secondo a Studio 2012, l'aromaterapia alla lavanda sembrava aiutare ad alleviare l'ansia associata all'inserzione IUD in 106 donne. Un piccolo Studio 2017 sostiene questa scoperta, suggerendo che gli aromi euforici dell'olio essenziale (come la lavanda) possono portare al rilascio di endorfine.

Puoi provare altri oli euforici, tra cui:

  • rosmarino
  • profumi di agrumi come arancia, pompelmo o bergamotto
  • ylang ylang
  • incenso

Fare sesso

Quella sensazione euforica che provi durante il sesso? Puoi ringraziare le tue endorfine e altri ormoni, come l'ossitocina, per questo.

Le endorfine chirurgiche possono aiutare a spiegare perché il sesso offre altri vantaggi oltre a farti sentire bene, come ad esempio:

  • sollievo dal dolore
  • stress ridotto
  • migliore autostima

Concediti vino, cioccolato fondente o entrambi

Sia che tu consideri il cioccolato un trattamento occasionale o lo goda regolarmente, può soddisfare il tuo palato.

Mangiare cioccolato produce anche endorfine, promuovendo sentimenti di felicità. Questi piacevoli sentimenti possono aiutare a contribuire alle voglie di cioccolato che potresti provare quando ti senti giù o stressato: se qualcosa ti fa stare bene, probabilmente lo cercherai di nuovo.

Se non ti interessa il cioccolato, puoi anche ottenere una spinta di endorfine gustando un bicchiere di vino rosso, che può anche innescare il rilascio di endorfine.

Ridi con gli amici

Sorridere o ridere di qualcosa di divertente può aiutare a sollevare un cattivo umore e ad alleviare i sentimenti di ansia e stress. C'è anche un tipo di terapia cognitivo-comportamentale chiamata terapia del riso che può aiutare a ridurre sentimenti di stress e depressione.

Oltre a questi benefici, ridere con le persone a cui sei vicino può anche rilasciare endorfine. Un piccolo studio del 2017 ha trovato prove che suggeriscono di guardare mezz'ora di commedia con un gruppo di amici che hanno aumentato i livelli di endorfine.

La prossima volta che tu e i tuoi amici non riuscirete a decidere cosa guardare la sera del cinema, andate a fare una commedia e godetevi una spinta di endorfina.

Goditi un dramma

Se ti piacciono i film drammatici e altre storie che ti emozionano emotivamente, sei fortunato. La commedia potrebbe non essere l'unico genere che può aumentare i livelli di endorfine.

C'è alcune prove per suggerire che potresti sperimentare un aumento simile delle endorfine mentre guardi un film o uno spettacolo drammatico.

Perché succede? Bene, guardare qualcosa che fa appello alle tue emozioni può portare alla tristezza, un tipo di dolore emotivo. Il tuo cervello può reagire a queste emozioni rilasciando endorfine come farebbe se avvertissi dolore fisico.

Non aver paura di indossare il tuo lacrimatore preferito o qualsiasi altra cosa ti commuova.

Esegui un atto casuale di gentilezza

Fare qualcosa di gentile è vantaggioso per te e per le persone che aiuti. Aiutando un'altra persona, potresti alleggerire il loro carico fisico o emotivo, dando loro la spinta di cui hanno bisogno per superare la giornata.

In genere ti sentirai anche più felice e migliore con te stesso quando fai qualcosa di carino per qualcun altro, dal momento che gli atti di gentilezza innescare il rilascio di endorfine. Questa spinta non dura a lungo, ma i sentimenti positivi che provi possono farti desiderare di continuare a fare cose gentili per gli altri.

Fare musica

La prestazione può essere la sua ricompensa, ma un'altra ricompensa che probabilmente vedrai è una release di endorfine. Se ti sei mai sentito euforico mentre facevi musica o si esibiva, probabilmente sono le tue endorfine a dare il via.

Il semplice ascolto della musica può promuovere buoni sentimenti e un umore migliore, ma Ricerca 2012 suggerisce che le prestazioni musicali hanno maggiori probabilità di aumentare le endorfine rispetto all'ascolto della sola musica.

Ciò può riguardare l'aspetto comunitario delle prestazioni, simile al modo in cui le risate sociali hanno maggiori probabilità di aumentare le endorfine.

Prendi un po 'di sole

La luce solare ha più di un beneficio per la salute da offrire. Aiuta la pelle a produrre vitamina D, un nutriente essenziale. Aumenta anche la produzione di serotonina e melatonina, che possono aiutare a migliorare il tuo umore, aumentare la tua energia e aiutarti a dormire meglio.

Le radiazioni ultraviolette nel sole possono anche aumentare i livelli di endorfine. Uscire alcune volte alla settimana per circa 15 minuti alla volta sarà generalmente sufficiente per beneficiare dell'esposizione al sole.

Poiché le radiazioni UV possono aumentare il rischio di cancro della pelle, è importante godersi la luce solare con moderazione. Utilizzare sempre la protezione solare di SPF 15 o superiore o coprire la pelle esposta se si rimane fuori per più di 15 minuti.

Goditi un massaggio

La terapia di massaggio aiuta ad alleviare lo stress e può aiutare a migliorare i sintomi di alcuni problemi di salute fisica, come dolore cronico e affaticamento. Può anche avere benefici durante il parto riducendo il dolore e aumentando le contrazioni, che possono portare a un travaglio più breve.

Questi benefici sono associati ai molteplici ormoni, comprese le endorfine, rilasciati dal massaggio. Aumenta anche i livelli di ossitocina, dopamina e serotonina.

In altre parole, non puoi davvero sbagliare con la terapia di massaggio. Se ti senti più a tuo agio a vedere un professionista, è perfettamente bene attenersi a un massaggiatore autorizzato. Scambiare massaggi con un partner o un amico intimo può essere un altro buon modo per vedere una spinta di endorfine.

Se hai provato il massaggio prima e non lo amavi, tieni presente che ci sono molti tipi di massaggio tra cui scegliere.

Fai un bagno caldo

Fare un lungo bagno caldo può aiutarti a calmarti dopo una giornata stressante o stancante. Il calore dell'acqua può aiutare ad alleviare la tensione e il dolore nei muscoli, ma può anche innescare il rilascio di endorfine nel sangue.

Oltre ad aiutarti a rilassarti, i bagni caldi regolari possono anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ad abbassare la pressione sanguigna.

Quando fai il bagno per i benefici del benessere, più lungo è il bagno, meglio è. Perché non accendere alcune candele profumate o aggiungere un po 'di olio essenziale per combinare il bagno con l'aromaterapia per un'ulteriore spinta di endorfine? Porta un libro o metti in mostra il tuo programma preferito o semplicemente medita nell'acqua calda.