A causa del nostro stile di vita sedentario e della mancanza di esercizio, tendiamo ad accumulare grasso nei fianchi e nelle cosce. Ma non preoccuparti! Ecco alcune asana di base nello yoga per ridurre fianchi e cosce. Una corretta combinazione di dieta e yoga può affrontare i problemi di pesantezza e grasso in queste aree problematiche.
Yoga per fianchi e cosce
- Utkatasana
- Virabhadrasana II
- Natarajasana
- Ustrasana
- Upavistha Konasana
- Janu Sirsasana
- Baddha Konasana
- Malasana
- Navasana
- Salabhasana
- Setu Bandhasana
- Ananda Balasana
1. Utkatasana
Conosciuto anche come – Posizione della sedia
Benefici – Questo asana stimola i muscoli delle gambe, in particolare i fianchi e le cosce. Sedersi su una sedia è facile, ma quando ti siedi su una sedia immaginaria, i tuoi muscoli vengono esercitati mentre tengono il forte per il tuo corpo. Il peso del corpo poggia sulle gambe, in particolare sui muscoli dei fianchi e delle cosce. Questo non solo tonifica le gambe e costruisce i muscoli, ma rafforza anche l’area.
Come farlo – Stai eretto in Tadasana. Piega delicatamente le ginocchia e abbassa i glutei come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Inspira ed estendi le braccia sopra la testa. Mantieni la posa per alcuni secondi mentre mantieni il flusso del respiro. Pubblicazione.
Suggerimento per la polimerizzazione – Ascolta il tuo corpo. Se sei un principiante, abbassa i fianchi il più possibile, ma aumenta gradualmente. Una volta che ti senti a tuo agio nella posa, puoi pulsare un po’ per aumentare l’intensità e l’allungamento del muscolo.
Una parola di cautela: Non dovresti sentire troppo sforzo sulle ginocchia. Assicurati che il carico di questa posa non si traduca nelle ginocchia.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Utkatasana
2. Virabhadrasana II
Conosciuto anche come – Posa del guerriero II
Benefici – Questo asana funziona sicuramente sulle gambe, ma in particolare sull’interno coscia. All’inizio, questa posa potrebbe sembrare semplice, ma funziona sui muscoli che non attirano l’attenzione quando svolgiamo le nostre faccende quotidiane. La parte migliore è che entrambe le gambe ottengono un allenamento diverso allo stesso tempo, quindi più gruppi muscolari sono mirati con questo asana.
Come farlo – Allarga le gambe in modo che siano sostanzialmente più larghe dell’anca. Ruota il tallone destro con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno e usa il tallone sinistro per appoggiarti al suolo. L’arco del tallone sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassa i fianchi e poi irradia la tua energia mentre allunghi le braccia in modo che siano in linea con le spalle. Rivolgi lo sguardo in avanti e mantieni la posa con integrità. Respira lentamente e forte mentre mantieni la posa e poi rilascia. Ripeti dall’altra parte.
Suggerimento per la polimerizzazione – Per ottenere i migliori risultati, allarga le gambe e abbassa il bacino, ma prendi nota mentalmente di tirare verso l’alto gli organi addominali. Assicurati di mantenere l’equilibrio su entrambe le gambe allo stesso modo.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana II
3. Natarajasana
Conosciuto anche come – Posa del signore della danza
Benefici – I flessori dell’anca sono stimolati e allungati in questa posizione molto aggraziata. Vengono lavorati sia i muscoli interni che quelli esterni della coscia. Questo asana rafforza le gambe mentre il corpo si equilibra su una gamba. Dal bacino ai piedi, ogni muscolo della gamba è tonico e allungato. I tuoi fianchi vengono aperti e tutti i blocchi energetici nelle gambe vengono rilasciati. La circolazione sanguigna nelle gambe è migliorata, il che fornisce loro un nuovo flusso di ossigeno e sostanze nutritive.
Come farlo – Stai a Tadasana. Solleva il piede destro e fallo oscillare dietro in modo che la gamba destra sia parallela al suolo. Piega il ginocchio, allungando il braccio destro fino al piede/alluce destro e allungati. Una volta afferrato il piede destro, allunga il braccio sinistro in avanti. Potresti tenere i palmi allungati o assumere il Gyan Mudra. Guarda le tue dita sinistre. Mantieni la posizione per alcuni secondi mentre fai respiri lunghi e profondi. Rilascia e ripeti dall’altro lato.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Natarajasana
4. Ustrasana
Conosciuto anche come – Posa del cammello
Benefici – Questo asana apre brillantemente i muscoli pettorali e dà forza ai flessori dell’anca. Tonifica anche tutti gli arti, in particolare le cosce. Questo asana lavora sulla parte anteriore del tuo corpo, quindi i muscoli delle cosce frontali vengono completamente tonificati e stimolati.
Come farlo – Siediti in Vajrasana. Solleva i fianchi e solleva il corpo in modo che i muscoli dell’anca e del polpaccio siano perpendicolari. Apri il petto e rilassati. Allunga le braccia per le piante dei piedi, assicurandoti che le braccia siano distese. Abbassa delicatamente la testa mentre guardi la schiena. Assicurarsi che non ci siano sensazioni negative nell’area della colonna lombare. Mantieni la posizione mentre fai respiri lunghi e profondi. Pubblicazione.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Ustrasana
5. Upavistha Konasana
Conosciuto anche come – Seduto, gambe larghe, piega in avanti
Benefici – Questo asana funziona incredibilmente bene sulla parte posteriore delle gambe. Oltre a dare loro un buon allungamento, funziona sull’interno coscia molto ignorato. Costruisce forza e flessibilità, oltre ad essere meravigliosamente adattato alle esigenze delle donne
Come farlo – Siediti a Dandasana. Allunga le gambe il più possibile. Quindi, porta i palmi delle mani al centro. Se sei abbastanza flessibile, dirigi il tuo corpo e allunga la mano in avanti, cercando di appoggiare la parte superiore del busto a terra con il mento e la testa che sono gli ultimi a poggiare a terra. In caso contrario, piega i gomiti e lascia pendere la testa. Respira alcune volte, poi torna lentamente su e unisci i piedi.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
Conosciuto anche come – Posizione della testa al ginocchio
Benefici – Il Janu Sirsasana lavora per aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei suoi sottoinsiemi mentre tonifica le cosce e le articolazioni dell’anca. Oltre a ciò, i muscoli delle gambe sono allungati, c’è un allungamento maggiore sulla schiena e sulla colonna vertebrale, che contribuisce ad aumentare la circolazione del sangue in queste regioni. Questo nutre i muscoli e mantiene la zona sana. Questo asana aiuta anche a rafforzare le gambe e, se fatto per un periodo prolungato, calma anche la mente.
Come farlo – Assumi il Dandasana. Piega il ginocchio sinistro in modo che il piede sinistro tocchi la coscia destra. Allunga le braccia, allunga il busto e allunga le braccia verso il piede. Respira nell’addome. Mantieni e rilascia e ripeti con l’altra gamba. Sebbene tu debba toccare la testa con il ginocchio in questo asana, ciò che è più importante in questa posa è mantenere la schiena dritta.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
Conosciuto anche come – Posa del ciabattino, posa della farfalla, posa dell’angolo legato
Benefici – Questo asana è un fantastico apri dell’anca. Aumenta anche la gamma di movimento dei fianchi. Le tue cosce interne sono allungate e toniche e la massa magra è costruita. Questo asana funziona fondamentalmente sui fianchi e sulle cosce e fa miracoli per loro.
Come farlo – Siediti sul tappetino con le gambe distese. Piega le ginocchia e porta i piedi al centro. Unisci i piedi e raddrizza la schiena. Tieni i piedi con i palmi delle mani. Ora spingi le ginocchia a terra il più possibile. Mantieni la posa per alcuni minuti e rilascia.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Baddha Konasana
8. Malasana
Conosciuto anche come – Posa della ghirlanda
Benefici – La Malasana è un’altra posa che lavora principalmente sulle gambe, soprattutto sui fianchi e sulle cosce. Migliora la circolazione del sangue e assicura un buon allungamento dei fianchi e delle cosce. Allarga i fianchi e dona ai muscoli delle gambe grande forza e flessibilità.
Come farlo – Accovacciati sul pavimento, assicurandoti che i piedi siano uniti e che i glutei siano sollevati dal pavimento. Unisci i palmi delle mani al centro e scava pesantemente i gomiti sul lato interno delle ginocchia. Spingi le ginocchia con i gomiti più larghi possibile. Mantieni la posizione per almeno 10 respiri. Pubblicazione.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Malasana
9. Navasana
Conosciuto anche come – Naukasana, posizione della barca
Benefici – Quando pratichi regolarmente questo asana, si sposta oltre il tuo corpo, cioè gli organi, i nervi, le ossa e i muscoli, e penetra nel profondo del tuo essere. Mentre equilibri il peso corporeo sui glutei, il tuo essere inizialmente trema. Ma un sacco di forza e determinazione si costruiscono nei pochi secondi di sospensione. C’è un grande miglioramento nella circolazione sanguigna e le gambe si allungano bene.
Come farlo – Siediti a Dandasana. Quindi, solleva le gambe da terra con le ginocchia piegate. Quando riesci a mantenere l’equilibrio, solleva le mani dal pavimento e allungale davanti a te. Lavora per creare una “V” con la parte superiore e inferiore del corpo. Respira a lungo e profondamente. Pubblicazione.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Navasana
10. Salabhasana
Conosciuto anche come – Posa della locusta, posa della cavalletta
Benefici – Questo è un esercizio yoga efficace che si rivolge alla colonna vertebrale posteriore aggiungendo capacità di “sollevamento” alle gambe e per tonificare o modellare i glutei. Funziona anche su molte altre parti del tuo corpo. Rafforza le gambe e migliora il flusso sanguigno. I fianchi e le cosce (gambe, in generale) rimangono forti, flessibili e in buona salute.
Come farlo – Sdraiati sull’addome e solleva le gambe dal tappetino, proprio dai fianchi. Allunga le braccia dietro di te e solleva il petto da terra. Solleva il mento e fissa lo sguardo in avanti. Mantieni la posa e respira alcune volte prima di rilasciare.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Salabhasana
11. Setu Bandhasana
Conosciuto anche come – Posa del ponte
Benefici – Questo asana migliora la circolazione del sangue. I fianchi rialzati impongono un buon allungamento. I muscoli vengono stimolati e tonificati e ogni energia viene spezzata e rilasciata.
Come farlo – Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate all’altezza delle ginocchia. Solleva delicatamente i fianchi e torna indietro dal pavimento. Ruota le spalle verso l’interno e allunga le braccia in modo che raggiungano i piedi. Respira a lungo e profondamente. Mantieni la posa per alcuni secondi e rilascia.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana
Conosciuto anche come – Posa felice del bambino, posa dell’insetto morto
Benefici – Questa asana è una delle migliori pose in yoga per fianchi e cosce. Questo lavora sull’apertura dell’articolazione dell’anca e dei muscoli posteriori della coscia. I tuoi flessori sono flessi e tutti i muscoli interni della coscia sono allungati e stimolati. Questo asana funziona anche sui muscoli della schiena, che di solito non vengono lavorati. La parte migliore di questa posa è che mentre ci sei, puoi guidare lo stretching e trovare ciò che ti fa sentire bene.
Come farlo – Sdraiati sulla schiena. Solleva le gambe dal pavimento, piegandole alle ginocchia. Allunga le braccia e tieni gli archi dei piedi. Allunga le gambe usando il supporto delle mani. Tieni le ginocchia piegate, ma puoi fletterle mentre sei in posa. Mantieni la posa mentre ti muovi e fletti per alcuni secondi. Rilascia e rilassati.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Ananda Balasana
Hai mai provato una di queste asana yoga per ridurre fianchi e cosce? Mantenere le gambe tese e flesse è estremamente importante. Potresti lamentarti che quei fianchi sono grassi, ma quando i muscoli non vengono lavorati, può portare a problemi più seri. Non aspettare così tanto! Indulgere nello yoga. Divertiti mentre rafforzi cosce e fianchi e costruisci muscoli magri.
