10 consigli per combattere Jet Lag

Disritmia

Non fare la matematica. Mi sono appena svegliato nella mia camera d'albergo a Londra quando la sveglia è suonata alle 8:00 del mattino dopo il volo di ieri sera. Il mio orologio dice che sono le 8:00 e il mio corpo deve abituarsi all'idea.

Qualunque cosa io faccia, non fare la matematica e capire che è … ugh … mezzanotte in California. Se hai viaggiato a livello internazionale, hai dovuto affrontare quei giorni in cui la tua testa è in un fuso orario e il tuo corpo è in un altro. Ecco alcuni suggerimenti per combattere il jet lag.

Decaffeinare

Soprattutto se stai volando da qualche parte come l'Europa in un volo notturno, ti consiglio di non provare ad avere i tuoi ultimi Starbucks in aeroporto e di provare a dormire sull'aereo. Venerdì abbiamo preso un volo notturno da San Francisco a JFK e poi a Londra. Sapendo che avrei voluto dormire sull'aereo, ho avuto la mia ultima caffeina (il Diet Coke è il mio meccanismo di consegna preferito) al mattino in modo da essere stanco al momento del mio volo delle 22:00. Ti aiuta se, come me, sei spesso una Diet Coke lontano dall'incoscienza.

Set You Watch

Non appena sali su un aereo, imposta l'orologio sull'ora di destinazione. Il tuo obiettivo è ora di regolare il tuo corpo fino a quando non corrisponde al tuo orologio. (leggi anche Come dormire su un aereo)

Ombretto

Avrai spesso bisogno di dormire per adattare il tuo programma e potrebbe essere la luce del giorno all'esterno. Se è la luce del giorno, ti consigliamo di avere un ombretto per facilitare il sonno. Puoi avvolgerti un asciugamano intorno alla testa come ha fatto un australiano sul nostro volo per Londra … ma poi sembri particolarmente sciocco.

Cuffie con cancellazione del rumore

Mi sono comprato due set di cuffie a cancellazione di rumore per attutire il rumore di fondo dell'aereo. Porto un paio di cuffie AKG N60nc. Bose ha anche delle cuffie molto apprezzate. Le mie cuffie funzionano così bene che altri parenti stretti me le hanno rubate.

Tappi per le orecchie

Un'opzione meno costosa delle cuffie con cancellazione del rumore sono i tappi per le orecchie in schiuma a basso costo (che le persone hanno meno probabilità di toglierti dalla mia esperienza). Ne porto una borsa perché ne perdo una media per volo. Di solito trovo più comodo dormire con i tappi delle orecchie piuttosto che indossare le cuffie con cancellazione del rumore.

farmaci

Molte persone raccomandano soluzioni chimiche da un bicchiere di vino a farmaci da prescrizione per indurre sonnolenza. Ho avuto un successo misto con questo tipo di approccio. Anni fa sono andato in Tanzania, con voli di due notti di seguito. Avevo buttato via la schiena poco prima e avevo portato Flexeril che è un rilassante muscolare per buttarmi fuori. L'ho combinato con un bicchiere di vino rosso (che in seguito ho appreso era contrario alle istruzioni sull'etichetta) che risulta essere una cattiva idea. Mi sono svegliato sul volo nauseato e debole perché penso che la mia pressione sanguigna fosse stata pericolosamente abbassata.

Come puoi immaginare questo tipo di incidente mi rende meno entusiasta di assumere qualsiasi tipo di droga, ma trovo che per un lungo volo quando voglio dormire un po 'prendo un sussidio da banco da banco il cui ingrediente attivo è Doxylamine Succinate. Il dosaggio raccomandato è due ma di solito ne prendo solo uno. Mi aiuta a rimanere assonnato.

ATTENZIONE Non prendere Ambien!

Ogni assistente di volo che conosco ha storie di persone sonnambulismo su aerei che hanno preso Ambien. Sono noti per aver scambiato la cambusa per il bagno, spogliarsi e svegliarsi senza alcuna conoscenza di ciò che hanno fatto. Ho un amico che è un noto blogger di viaggi (che mi ha giurato di mantenere il segreto per proteggere la sua identità). Ha preso Ambien e si è svegliato in sicurezza con le persone molto serie che gli dicevano di giurare di "non farlo mai più“. Fino ad oggi non sa cosa ha fatto.

Conosco un numero di viaggiatori che preferiscono pillole a base di melatonina che è la stessa sostanza chimica che il tuo corpo produce quando viene esposto alla luce solare.

Pisolino

Quando arrivi a destinazione fai un pisolino se necessario, ma se lo fai, decidi quanto sonno ti concederai e imposta un allarme.

Doccia

Una doccia rinfrescante a volte può tenermi sveglio per un'altra ora circa e mi sento bene dopo un lungo volo aereo.

Luce del sole

Usa la luce solare locale per convincere il tuo corpo cos'è il giorno e cos'è la notte. Quando arrivi a destinazione, esci alla luce del sole e passeggia. Alcuni altri viaggiatori usano

Stai in piedi

Se possibile, cerca di stare al normale orario di andare a letto. Ti adatterai rapidamente se puoi. Trovo che sia più facile farlo se esco alla luce del giorno. Se l'alba accadrà a un'ora ragionevole, lascia le tende dell'hotel un po 'aperte per aiutarti a svegliarti quando è giorno. Naturalmente, questo non funziona altrettanto bene quando visiti il ​​Nord Europa o il Canada in estate e il sole sorge alle 4 circa.

Rilassare

Potresti non riuscire a recuperare la normale ora di andare a letto o potresti non riuscire a dormire in quel momento. Tagliati un po 'di gioco. Potrebbe essere necessario decidere che in questo fuso orario l'ora della nanna è 2 ore prima o 2 ore dopo. Per qualche ragione, in Africa, non riuscivo a dormire oltre le 5 del mattino. Questo mi ha dato più tempo per lavorare sul mio blog.

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