Le colazioni ipercaloriche funzionano meglio per l’aumento di peso.
Ma consumare solo cibi ricchi di calorie non aiuta. Altrimenti, avresti guadagnato peso mangiando un sacco di cibo spazzatura. Devi consumare cibi nutrienti che hanno un’elevata quantità di proteine per costruire massa muscolare.
Ecco 10 deliziose idee per una colazione veloce da 300-500 calorie che sono ricche di proteine, grassi sani e carboidrati buoni. Guarda.
Prima di passare alle ricette, ecco quante calorie consumare per aumentare di peso.
Quante calorie consumare a colazione per aumentare di peso?
Puoi consumare 300-500 calorie a colazione per aumentare di peso. Ricorda, devi consumare 500 calorie in più di quanto dovresti idealmente. Se consumi 1500 calorie per mantenere il tuo peso, consuma 2000 calorie al giorno per aumentare di peso.
Ora, sei pronto per 10 ricette per la colazione semplici e senza complicazioni che hanno un bell’aspetto, un buon profumo e un sapore così buono? Cominciamo!
10 gustose idee per la colazione per aumentare di peso
1. Porridge di arachidi e farina d’avena
Calorie – 472; Serve – 1; Tempo di cottura – 10 minuti
ingredienti
- 1/2 tazza di avena istantanea
- 1 tazza di latte intero
- 1 banana, affettata
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- Una manciata di uvetta, ammollata
- 1 cucchiaio di miele
Come preparare
- Portare il latte a bollore e aggiungere l’avena istantanea.
- Cuocere a fuoco lento e cuocere fino a quando l’avena diventa morbida e il latte si addensa.
- Togliere dal fuoco e trasferire in una ciotola.
- Aggiungere il miele e il burro di arachidi. Mescolare bene.
- Guarnite con fettine di banana e uvetta.
2. Frittata di salsiccia e formaggio
Calorie – 409; Serve – 1; Tempo di cottura – 15 minuti
ingredienti
- 1 uovo intero grande
- 3 albumi d’uovo
- 3 salsicce di pollo, affettate
- 1 cubetto di formaggio di capra, grattugiato
- Sale qb
- ½ cucchiaino di pepe nero
- 2 cucchiaini di olio d’oliva
- coriandolo per guarnire
Come preparare
- Sbattere l’uovo intero e gli albumi con sale e pepe in una ciotola capiente.
- Scaldare l’olio in una padella e saltare leggermente le salsicce di pollo affettate per circa 1 minuto.
- Trasferire le salsicce in una ciotola. Aggiungere le uova sbattute allo stesso olio.
- Distribuire le uova in modo uniforme. Quando l’uovo è a metà cottura, aggiungete le salsicce e il formaggio grattugiato.
- Ripiegare l’uovo e cuocere per altri 20 secondi a fuoco basso.
- Trasferitelo in un piatto e guarnite con il coriandolo.
3. Delizioso frullato al mango
Calorie – 451; Serve – 2; Tempo di cottura – 10 minuti
ingredienti
- 1 tazza di mango
- 1 tazza di yogurt greco
- tazza d’acqua
- 6 datteri Medjool
- 4 cucchiai di miele
- Una manciata di mirtilli
- Una manciata di nocciole
Come preparare
- Mescolare i manghi, lo yogurt, le nocciole e i datteri in un frullatore.
- Aggiungere l’acqua e mescolare bene.
- Trasferiscilo in due bicchieri.
- Guarnire con mirtilli e nocciole.
4. Colazione con muesli fatta in casa
Calorie – 375; Serve – 1; Tempo di cottura – 40 minuti
Ingredienti per fare la granola in casa
- 4 tazze di fiocchi d’avena
- ½ tazza di pepita
- ½ tazza di mandorle affettate
- ½ tazza di anacardi
- ½ tazza di noci
- 1 cucchiaino di cannella
- tazza di miele
- ½ tazza di datteri Medjool e uvetta, tritati
- ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
- Un pizzico di sale
Per una colazione veloce per aumentare di peso
- 10 cucchiai di muesli fatti in casa
- ½ tazza di yogurt
- ½ pera, tritata
- Un filo di miele (facoltativo)
Come prepararsi per il muesli fatto in casa
- Amalgamare tutti gli ingredienti e stendere su una teglia.
- Infornare per 40 minuti a 150 gradi Celsius o 300 gradi Fahrenheit.
- Fate raffreddare e sbriciolate la granola. Conservare in un barattolo.
Per una colazione veloce per aumentare di peso
- Mescola mezza tazza di yogurt con otto cucchiai di muesli.
- Completare con pera tritata e un filo di miele.
- Mescola e mangia!
5. Pancake di ricotta con gelatina di lamponi
Calorie – 464; Porzioni – 4; Tempo di cottura – 30 minuti
ingredienti
- 1 tazza di ricotta
- 3 uova, leggermente sbattute
- ½ tazza di farina di frumento
- 1 ½ tazza di latte intero
- 2 cucchiai di olio di cocco
- 4 cucchiaini di burro
- 4 cucchiai di miele
- 4 cucchiai di yogurt greco
- Gelatina di lamponi (a piacere)
Come preparare
- Mescola la ricotta, la farina di frumento, l’olio di cocco, le uova, il latte e il miele in una ciotola.
- Aggiungere il burro in una padella e un mestolo di pastella per pancake.
- Capovolgi dopo 2 minuti.
- Servire caldo con una cucchiaiata di yogurt greco e gelatina di lamponi.
6. Colazione inglese completa
Calorie – 576; Serve – 1; Tempo di cottura – 20 minuti
ingredienti
- 2 uova
- 2 salsicce di pollo
- 2-3 strisce di pancetta
- 5-6 funghi champignon
- tazza di fagioli al forno
- 1 pane integrale
- Un ciuffo di burro
- Sale qb
- ½ cucchiaino di pepe nero
Come preparare
- Aggiungi il burro in una padella.
- Unire le salsicce, i funghi e le striscioline di pancetta.
- Cuocere per 5-6 minuti.
- Trasferire le salsicce, i funghi e le strisce di pancetta in un piatto.
- Rompi due uova nella padella e cuoci per 2 minuti.
- Cospargere di sale e pepe sulle uova.
- Nel frattempo tostare il pane.
- Trasferire le uova nel piatto.
- Aggiungere alcuni fagioli al forno e tostare.
- La tua colazione inglese è pronta!
7. Panino veloce con burro di arachidi e marmellata
Calorie – 382; Serve – 1; Tempo di cottura – 5 minuti
ingredienti
- 2 fette di pane intere
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- 1 cucchiaio di marmellata a vostra scelta
Come preparare
- Distribuire uniformemente il burro di arachidi su una fetta di pane.
- Spalmate la marmellata sull’altra fetta di pane.
- Mettili insieme e prendi un boccone generoso!
8. Frullato proteico vegano
Calorie – 529; Serve – 2; Tempo di cottura – 10 minuti
ingredienti
- 2 misurini di proteine vegane in polvere
- 2 cucchiai di polvere di mandorle
- 1 cucchiaio di anacardi in polvere
- 2 tazze di latte di soia
Come preparare
- Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Frullare bene e trasferire in due bicchieri.
9. Scramble al tofu
Calorie – 293; Serve – 1; Tempo di cottura – 10 minuti
ingredienti
- 1 tazza di tofu grattugiato
- 1 pomodoro, tritato
- ½ cipolla di media grandezza, tritata
- 1 peperoncino verde con semi, tritato
- 2 cucchiai di burro
- Sale qb
- cucchiaino di pepe
- coriandolo per guarnire
Come preparare
- Aggiungere il burro in una padella.
- Unire la cipolla e il pomodoro.
- Cuocere per 5-6 minuti.
- Aggiungere il tofu grattugiato, i peperoncini verdi, il sale e il pepe.
- Mescolare e cuocere per 5 minuti.
- Coprire e cuocere per altri 2 minuti.
- Guarnire con coriandolo prima di servire.
10. Panino con avocado e uova
Calorie – 469; Serve – 1; Tempo di cottura – 5 minuti
ingredienti
- 2 fette di pane integrale
- ½ avocado, affettato
- 2 cucchiai di ricotta, purè
- 2 uova
- Una manciata di pepita
- Sale qb
- Un pizzico di pepe
Come preparare
- Fai bollire le uova.
- Tostare il pane e spalmare la ricotta schiacciata.
- Aggiungere sopra le fette di avocado.
- Infine adagiate sopra le uova sode.
- Cospargere di sale, pepe e pepita.
Ecco qua: 10 colazioni gustose, deliziose e ipercaloriche. Inizia la giornata con questi e non dimenticare di fare un allenamento per la forza. Di sicuro ingrasserai. Saluti!
Domande frequenti
In che modo una sana colazione aiuta ad aumentare di peso?
Le colazioni sane contengono proteine (per la costruzione muscolare), carboidrati buoni (per l’energia) e grassi sani (riduzione dell’infiammazione e miglioramento della salute del cuore). Questi non sono solo cibi ipercalorici; sono anche ricchi di sostanze nutritive.
Cosa mangiare a colazione per ingrassare?
Consumare una fonte di proteine come uova, funghi, pollo, tonno, fagioli, ecc. Includere cereali integrali come quinoa, orzo, grano, ecc. Inoltre, aggiungere noci, burro di noci, latte intero, mango, banana e proteine in polvere.
Qual è la colazione migliore per aumentare la massa muscolare?
Una colazione ricca di proteine è l’ideale per costruire massa muscolare magra.
Cosa dovrei bere al mattino per aumentare di peso?
Bevi un frullato proteico o un frullato che dovrebbe contenere anche una buona fonte di grassi sani per aumentare di peso.
Devo allenarmi per aumentare di peso?
Si assolutamente! L’allenamento della forza o il sollevamento pesi è un ottimo modo per aumentare la massa muscolare e migliorare il tono muscolare.
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