Volare con mal di schiena – Mantenere la schiena sana durante il viaggio in aereo

0
150

Volare su un aereo, in particolare su un volo a lungo raggio, fa soffrire il tuo corpo. I sedili dell'aeroplano hanno poco supporto, sono generalmente scomodi e lo spazio per le gambe è carente al massimo. È difficile allungare le gambe, trovare una posizione comoda e non puoi alzarti costantemente per camminare o allungare per la maggior parte del volo.

Inoltre, quando viaggi, bevi molta meno acqua del normale, non stai facendo le scelte alimentari più salutari e anche il tuo tempo per allungare e allenarti è limitato. Con questa combinazione di problemi, la tua schiena lo sentirà. Anche se in genere non soffri di mal di schiena o hai problemi alla schiena, è comunque frequente sviluppare mal di schiena durante il viaggio.

Anche se il mal di schiena durante il viaggio è un problema così comune, ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire o ridurre gli effetti del viaggio aereo sulla schiena. A seconda di quanto sia grave il tuo mal di schiena, se soffri di mal di schiena cronico, o semplicemente lo sviluppi quando sei seduto a disagio troppo a lungo, ci sono soluzioni per aiutare tutti i livelli di mal di schiena.

In questo articolo, esploreremo alcuni dei migliori consigli dei viaggiatori per mantenere la schiena sana durante i viaggi in aereo. Prendersi un po 'di tempo per prendersi cura di se stessi un po' di più quando si viaggia può fare meraviglie per la salute e lo stato d'animo. Viaggiare è stressante e può essere letteralmente un dolore. Ma soluzioni semplici possono essere impiegate per rendere la tua esperienza molto più piacevole.

Prima del tuo volo

Non dovresti aspettare fino a quando non senti dolori e dolori alla schiena per iniziare a provare a risolverlo. È la chiave per superare il dolore e puntare a prevenirlo. Di seguito sono riportati alcuni semplici modi per aiutare a prevenire la formazione di mal di schiena prima ancora di salire sul volo.

Allungare

Allungare i muscoli della schiena, del collo, del sedere e delle gambe prima di un volo aiuta ad allentare quei muscoli, allenare qualsiasi tensione e prevenire il dolore. Tutti i muscoli e il corpo sono collegati, quindi è importante assicurarsi di allungare tutti i muscoli nell'area circostante.

Ti consigliamo di allungare il collo, la parte superiore, centrale e lombare. Gli allungamenti meno ovvi includono allungare i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i fianchi e le cosce interne. I muscoli stretti in queste aree possono contribuire al mal di schiena, in particolare al mal di schiena dopo il viaggio in aereo. Assicurarsi che questi grandi gruppi di muscoli siano allentati ti aiuterà a tenere la schiena sotto controllo.

Quando sei in aeroporto e attraverso la sicurezza, trova un posto tranquillo dove puoi prenderti del tempo per completare i tuoi tratti. Anche impiegare dieci minuti per allungare queste aree è tutto ciò che serve per far sentire il tuo corpo meglio e più rilassato. Tuttavia, se hai quindici o venti minuti per allungare ancora di più e più in profondità, questo è sempre il miglior modo di agire.Volare con mal di schiena - Mantenere la schiena sana durante il viaggio in aereo #travel #trip #vacation #back #pain #flying #plane #aereo

Idrato

Rimanere idratati prima del volo bevendo molta acqua è fondamentale per prevenire il mal di schiena. Quando sei disidratato, sei più incline a sviluppare dolori e dolori e sentire gli effetti dello stress. Quando il tuo corpo non riceve abbastanza acqua, una risposta comune alla mancanza di acqua è il dolore. I muscoli della schiena possono spasmo quando si è disidratati. Quando ciò accade, è anche più probabile che la postura distorca.

Se stai seduto in un sedile aereo scomodo per un lungo periodo, non riesci a muoverti molto e il tuo corpo è disidratato, hai creato l'ambiente perfetto per sviluppare il mal di schiena.

Nelle ore prima del volo, assicurati di bere molta acqua naturale. Puoi anche consumare cibi ad alto contenuto di acqua per aiutare con l'idratazione. Alimenti come cetrioli, anguria, uva e pomodori contengono molta acqua. Puoi iniziare a limitare l'assunzione di acqua quando si avvicina al tempo di imbarco, quindi non devi correre sempre in bagno sull'aereo.

Camminare

Assicurati di camminare e fare qualche passo prima di un volo, in particolare un volo a lungo raggio, può aiutare a ridurre anche il mal di schiena. Sarai seduto al tuo posto per molte ore una volta sull'aereo senza la possibilità di camminare molto. La misura in cui camminerai probabilmente ti farà strada lungo il corridoio fino al bagno.

Quando sei in aeroporto, fai una passeggiata in aeroporto per trenta minuti o più se possibile. Puoi prendere uno spuntino o un pasto sano all'altra estremità del terminal, passeggiare per alcuni negozi o semplicemente passeggiare per le sale e osservare la gente. Far muovere le gambe e far scorrere il sangue è ottimo per il corpo e la schiena.

Prendi il tuo farmaco

Se soffri di mal di schiena cronico, probabilmente sei stato da un medico per affrontare il problema. Se ti è stato somministrato antidolorifico per aiutarti a combattere il mal di schiena, assicurati di prenderlo come prescritto per fermare il dolore o gestirlo prima che inizi.

Durante il tuo volo

Quando sei in volo, ci sono cose che puoi fare per alleviare il dolore e stare il più comodo possibile. Essere sull'aereo al tuo posto sarà la carne del tuo viaggio, quindi assicurati di prestare attenzione al tuo corpo e alla schiena per tutto il volo.

Allungare

Dovrai assicurarti di allungare il volo se rimarrai sull'aereo per un tempo più lungo. Puoi fare semplici allungamenti per la parte superiore della schiena e la parte bassa della schiena direttamente dal tuo sedile, quindi non devi alzarti e disturbare le persone sedute accanto a te.

Lo stretching durante il volo può rilasciare qualsiasi tensione e tensione che inizi a sviluppare sedendoti sul sedile o per lungo tempo in una posizione scomoda.

Cammina e stai in piedi

Alcune volte durante il volo, ti alzi e camminerai un po 'o ti fermerai. Una combinazione di entrambi è il miglior piano. Alzarsi consentirà alle gambe e alla schiena di rilasciare delicatamente e allungarsi. Farà scorrere il sangue verso gli arti e il cambiamento di posizione può semplicemente sembrare meraviglioso dopo essere stato seduto troppo a lungo.

Camminare farà anche muovere e allungare le gambe, il che può rendere la schiena meno rigida e stretta. Puoi stare di fronte al tuo posto se hai abbastanza spazio. In caso contrario, posizionati nel corridoio vicino alla tua fila o magari nel retro dell'aereo vicino ai bagni se ti è permesso.

Puoi anche alzarti e muoverti nell'aereo se ti senti a tuo agio nel farlo. Puoi camminare su e giù per il corridoio una o due volte e poi tornare al tuo posto. Se ti senti in imbarazzo a farlo, puoi andare in bagno, rinfrescarti o usare il bagno e poi tornare al tuo posto dopo.

Mantieni lo spazio libero per i tuoi piedi

Assicurarti che ci sia spazio per gambe e piedi sotto il sedile di fronte a te è un ottimo modo per tenerti più comodo durante il volo. Se non hai una borsa o uno zaino riposti sotto il sedile di fronte a te, puoi allungare le gambe sotto il sedile, in modo da non essere raggrinzito.

Cerca di estrarre dalla borsa tutto ciò di cui avrai bisogno durante il volo e metterlo nella custodia di fronte a te. Puoi conservare la borsa, lo zaino o la borsa nel vano portaoggetti. Se hai bisogno di qualcosa puoi ottenerlo ad un certo punto durante il volo.

Porta supporto lombare

Se hai problemi alla parte bassa della schiena, portare un cuscino di legno sarà essenziale per mantenerti a tuo agio e ridurre il mal di schiena durante il volo. I sedili aerei in genere non hanno supporto lombare e la parte bassa della schiena non sarà supportata e tesa per l'intero volo se non porti il ​​tuo cuscino lombare.


Il semplice atto di avere qualcosa di supporto dietro la schiena può fare la differenza nel tuo livello di comfort per tutta la durata del volo.

Dopo il tuo volo

Ci sono alcune cose che puoi fare dopo il volo per consentire al tuo corpo e alla tua schiena di riprendersi e rilassarti di nuovo. Diamo un'occhiata a quali sono queste opzioni.

Camminare

Dopo il tuo lungo volo, la cosa migliore che puoi fare è camminare il più possibile. Fai muovere quelle gambe e quel sangue che scorre alle tue gambe. Sarà fantastico camminare e allungare quelle gambe, il che aiuterà anche a liberare la tensione e la rigidità dalla schiena.

È anche il modo migliore per esplorare la tua destinazione di vacanza quando ci arrivi per la prima volta! Rende divertente ed emozionante camminare e muoversi.

Fai una doccia o un bagno caldi

Se hai un po 'di tempo, fare una doccia o un bagno caldo ti aiuterà anche a rilassare i muscoli doloranti e rilassare il corpo e la mente. Puoi sistemarti nella tua camera d'albergo e rinfrescarti dopo il volo, quindi stai uccidendo due piccioni con una fava.

Dopo la doccia o il bagno, ti sentirai rinfrescato, meno dolorante e pronto a uscire ed esplorare la città o il resort in cui ti trovi con nuovo vigore.

Ottieni un massaggio

Potresti non avere il tempo di fare un massaggio immediatamente, ma se puoi prenotare un massaggio nel tuo hotel per lo stesso giorno arrivi a destinazione, ma più tardi, fallo. Sarà meraviglioso e il tuo massaggiatore può alleviare la tensione e i nodi accumulati durante il volo.

Quando torni a casa dal tuo viaggio, puoi anche vedere un chiropratico per aiutarti a riportare la schiena e la colonna vertebrale nel suo corretto allineamento.

Viaggiare può essere un'esperienza stressante, noiosa e scomoda se non si è preparati. Ci sono abbastanza cose che possono andare storte negli hotel, voli cancellati o in ritardo e dimenticare di mettere in valigia un articolo essenziale per il tuo viaggio.

Non dovresti preoccuparti se la tua schiena agirà e diventerà estremamente dolorosa durante il volo e la giornata di viaggio. Rimanere preparati e fare tutte le cose giuste può ridurre o eliminare il dolore e mantenerti sano di mente.

Rimanere idratati, allungare, camminare e tenere a portata di mano importanti farmaci può avere un impatto positivo importante su come ti senti durante il volo. La tua salute della schiena è così importante e vuoi farlo comodamente durante il tuo volo ed essere in salute per quando arrivi alla tua destinazione finale.

Se utilizzi tutti o alcuni dei suggerimenti di cui abbiamo discusso in precedenza, sarai sulla buona strada per mantenere la schiena sana durante il viaggio in aereo.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here