Non sono mai stato in sovrappeso per tutta la vita. Una vita normale, una dieta normale con la pratica sportiva necessaria (calcio e arbitro) mi ha tenuto su un peso, che corrispondeva alle attuali "linee guida scientifiche". Bene, durante le vacanze e i miei viaggi di lavoro quel "normale" era talvolta compromesso, ma non era mai veramente sovrappeso.
Ora sono in pensione e vivo in Thailandia e il normale stile di vita dei Paesi Bassi è completamente diverso qui, il che si traduce ancora in una leggera forma di aumento di peso. Sì, chiamalo una pancia di birra. Non è il panico immediato, ma c'è qualche preoccupazione.
Sempre più spesso
Perché come va? Infatti, durante le vacanze tutto, tanto cibo, molte bevande e spesso poco esercizio fisico. Succede anche ai vacanzieri in Thailandia, è accogliente e anche economico, così presto: "Nong khap, un'altra birra per favore!" Spensierato qualche altro dopo, perché dopo le vacanze, in Olanda, torneremo in fila, giusto?
Se vivi qui, puoi ovviamente pensare che sia una vacanza molto lunga e all'inizio lo è. Mangi tre volte al giorno – perché sei così abituato – e bevi se è sempre un fine settimana, troppo. Questo cambierà nel tempo. A causa della minore attività fisica, quindi di un minore consumo di energia, mangio solo due volte al giorno, a volte con leggerezza, a volte in modo più esteso e cerco anche di limitare il consumo di alcolici.
Andavo a prendere una birra all'ora di pranzo e un ragazzo così giallo andava anche alle cinque del pomeriggio. L'ho fermato. Se bevo, non sono mai le nove di sera. Non tutte le sere, perché anche lì ho imposto una limitazione al non bere birra qualche giorno alla settimana. Non sempre funziona, perché poi arriva un amico – a volte uno che è in vacanza – o è così bello durante un torneo di biliardo da biliardo che le cose si sfuggono di nuovo.
gli sport
Il minimo che puoi fare al riguardo è più esercizio fisico, ma poi cosa? Non iniziare ora con "sexercise", anche buono, non di quello, ma non si perde peso. Anche il calcio e l'arbitrato appartengono al passato, devono essere qualcos'altro.
Quindi ha senso che le palestre facciano buoni affari. Molti espatriati vanno regolarmente in una palestra per fare tutti i tipi di esercizi (camminare su una cintura, sollevare pesi, forse un po 'di boxe thailandese) su tutti i possibili dispositivi nella speranza di mantenere il loro peso sotto controllo. Ci sono stato anche una volta per vedere se era per me.
No, quindi non ho pensato a correre stupidamente su un nastro trasportatore. Se lo fai già, non dovresti andare da solo, perché con la minima scusa è: "No, non una volta oggi". Se vai con un amico o un gruppo di amici, c'è il naturale bisogno di non abbandonare e te ne vai.
Avversione
Nel mio disgusto per quelle palestre, ora sono in qualche modo supportato da un articolo del Bangkok Post, che afferma che frequentare una palestra per molte persone non soddisfa l'obiettivo dichiarato. Secondo quell'articolo, sei mesi è circa il momento in cui qualcuno si dirige ordinatamente in palestra e poi esce frustrato. La loro scusa di solito è "Non ho abbastanza tempo libero" o "Non noto questo tipo di esercizio".
Spesso non è in palestra, puoi davvero fare tutti i tipi di esercizi, ma devi sapere cosa stai facendo e soprattutto cosa vuoi. Dai un'occhiata e vedrai che ci sono molti visitatori che vanno in giro, si rilassano sul tapis roulant o sollevano pesi (non troppo pesanti) o fanno altre cose e poi pensano che perderanno peso e in buone condizioni rimanere.
Sii serio
Visitare una palestra dovrebbe essere affrontato seriamente. Concentrati su ciò che fai, fissa gli obiettivi con un trainer professionista e mantieni l'allenamento giusto per raggiungere tali obiettivi. Un approccio o una tecnica scorretti producono risultati deludenti e, peggio ancora, possono persino causare problemi fisici.
Secondo tale articolo, non è necessaria una visita intensiva in palestra. Gli esperti concordano sul fatto che un esercizio "moderato" di 30 minuti a giorni alterni è sufficiente per migliorare la funzione cardiovascolare (cuore e vasi sanguigni), ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, perdere peso e ridurre lo stress. Ridurre.
Non per me
E posso essere abbastanza d'accordo con quest'ultimo. Non è una palestra per me, ma cammino ogni due giorni. Non 30 minuti, ma un'ora e mezza. In tutta onestà, devo aggiungere che non sempre funziona, perché – come detto prima – si trova rapidamente una scusa per non andare una volta.
Quindi tieni d'occhio il peso, ma guardarti allo specchio o alla bilancia non è sufficiente. Forse ancora più importante è che i valori delle altre funzioni menzionate siano controllati regolarmente. Ecco di cosa si tratta.
Quindi: “Nong khap, portane solo un altro, uno per la strada! Saluti"
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Soprattutto per te farò stufare non appena torno in Thailandia a metà giugno
Anch'io soffro di pancia vuota e sì, non è facile praticare sport
palestra e perdita di peso. Penso di aver mai letto un articolo in cui si afferma che si perde peso mangiando meno o più sano e che la palestra contribuisce poco. Assicura una condizione migliore ma niente di più. C'erano alcuni numeri su quanto tempo hai trascorso in palestra per perdere peso. È stato scoraggiantemente molto tempo per una piccola perdita di peso.
Non sono d'accordo con te. Ho perso molti chili in palestra. Coloro che non riescono fanno quasi nessun allenamento cardio e se lo fanno a una velocità così bassa da avere abbastanza respiro per riprodursi. Non cede nulla. Se ti alleni bene e raggiungi sempre i tuoi limiti e fai un sacco di allenamento cardio, perderai peso rapidamente e molto. Non ho nemmeno dovuto cambiare la mia dieta. Ma brucio anche 3000 calorie durante una sessione di allenamento. Si tratta di iniziare, stabilire obiettivi e perseverare. Ma quelli che falliscono sono troppo occupati a parlare e guardarsi intorno. Li vedo andare e venire perché non funziona. Ma quest'ultimo è dovuto a se stessi e non perché l'esercizio fisico non aiuta.