Il ciclismo è una grande attività che ha molti benefici per il cuore e le articolazioni. Non ci vuole molto sforzo per una persona per prendere una bicicletta e iniziare a pedalare per la città. Tuttavia, il ciclismo non porta sempre un comfort assoluto; molte persone hanno spesso problemi di mal di schiena mentre vanno in bicicletta.
Il mal di schiena indotto dal ciclismo ha molte cause, ma una delle ragioni principali è che le dimensioni della bici non si adattano e i ciclisti assumono una postura sbagliata. Queste cose indeboliscono i muscoli della schiena.
Con l’articolo qui sotto, i lettori possono saperne di più sulle linee guida specifiche per evitare il mal di schiena durante il ciclismo.
Scegli la bici della taglia giusta
Una bici che non è della taglia giusta può portare a mal di schiena o altri problemi fisici. Idealmente, puoi personalizzare una bici in base alle dimensioni del tuo corpo, ma può essere piuttosto costosa.
Quando si desidera acquistare una bicicletta, un consiglio è quello di recarsi in negozi di biciclette affidabili per acquistare e ottenere consigli appropriati da personale ed esperti. Una volta scelto lo stile della tua bici e le dimensioni del telaio, chiediti ora di fare una striscia reattiva per vedere se sono adatte.
Se scegli una bici troppo grande per le dimensioni del corpo, ti farà sempre sentire che il manubrio è troppo lontano per piegare la schiena, che è la causa del tuo mal di schiena. Per chi possiede una statura corta, scegliere una mountain bike è il modo migliore.
Seleziona e imposta la sella corretta
Mentre l’altezza del telaio è significativa, un’altra parte critica è l’altezza della sella. I ciclisti possono anche determinare l’altezza della sella usando il piede quando preme il pedale.
È inoltre fondamentale regolare l’inclinazione della sella in modo da posizionarla orizzontalmente e parallelamente al suolo. Questo può adattarsi alla maggior parte dei nuovi arrivati, anche se quelli con mal di schiena cronico o dolore acuto all’ipotalamo possono essere più a loro agio con la sella leggermente inclinata in avanti.
Non dimenticare di determinare l’altezza della sella mettendo il piede nella posizione più bassa del pedale, con il ginocchio leggermente piegato a 15-20 gradi è l’ideale. Puoi muovere facilmente fianchi e glutei mentre applichi queste posizioni, quindi non sforzare troppo le gambe.
Regola l’altezza e l’angolo del volante
Il manubrio della bicicletta deve essere regolato a un’altezza adeguata in modo da poterlo avvicinare comodamente da una posizione verticale. I ciclisti dovrebbero tenere a mente che quando si avvicinano al manubrio, i gomiti sono leggermente piegati.
L’impostazione dell’altezza del manubrio è generalmente considerata secondo le preferenze personali. L’altezza migliore per questo è di circa 10 cm più alta con l’altezza della sella.
In base al grado di dipendenza dalla flessibilità dei muscoli della schiena, l’angolo di sterzata non viene regolato sulle biciclette sportive di prezzo medio-basso, ma solo su biciclette di fascia alta.
Ma se puoi guardare le diverse impostazioni e provare l’esperienza per vedere come il manubrio risponde al corpo. Aumentare l’angolo di lavoro del manubrio e avvicinarlo al corpo consente di mantenere una posizione eretta per evitare tensioni sulla posizione del volante.
I principianti delle biciclette sportive o i ciclisti professionisti dovrebbero tenere il manubrio nella stessa direzione della sella. I neofiti e i ciclisti abituali spesso tengono il manubrio alla stessa altezza della sella.
I ciclisti esperti spesso impostano il manubrio più in alto dell’altezza della sella per sfruttare l’aerodinamica per velocità più elevate in cambio di pagare il prezzo del gobbo.
Scegli una bici con forcella
La maggior parte delle bici da fuoristrada è dotata di un sistema di sospensione: le forcelle. L’assorbimento degli urti è significativo per il tuo viaggio, soprattutto se vai in mountain bike su terreni accidentati e tecnici e regolarmente.
La bici con una forcella posteriore sarà una forma di assorbimento degli urti per evitare il mal di schiena. La maggior parte degli accessori sulle forcelle sono regolabili. Pertanto, chiedi al personale di vendita qualificato di aiutarti nel ripristino corretto se ne hai bisogno.
Le posizioni in bicicletta ti aiutano a evitare il mal di schiena
1. Evita di scivolare o inarcare le spalle durante la guida
La tua postura mentre vai in bicicletta è essenziale se vuoi evitare il mal di schiena. Cerca di tenere la schiena dritta quando vai in bicicletta, non completamente in piedi come un sedile, ma tieni la schiena piatta e stabile.
È meglio distribuire il peso in modo uniforme in modo che la mano interna e il petto mantengano il petto e la testa in posizione. Si consiglia di modificare l’angolazione del corpo nel tempo per prevenire l’affaticamento muscolare.
Alza e abbassa delicatamente la testa per un tempo ragionevole per evitare che il collo si irrigidisca ed evitare tensioni muscolari. Secondo le statistiche, fino al 45% degli infortuni da uso eccessivo dei ciclisti professionisti è spesso correlato alla lombalgia.
2. Tieni le mani leggermente piegate durante la guida
Quando vai in bicicletta, tieni le braccia leggermente piegate mentre tieni la ruota. Questa posa consente alle articolazioni dei muscoli superiori di assorbire vibrazioni e impatti al posto della colonna vertebrale, soprattutto se tendi a camminare su terreni accidentati come boschi o strade.
Inoltre, dovresti tenere la presa ma non troppo stretta perché questo ti fa affaticare i muscoli rigidi. Indossa guanti da ciclismo imbottiti per assorbire gli urti, quindi prenditi del tempo per riposare di più.
3. Tieni i piedi a un angolo di 90 gradi
È più efficace e migliore per i fianchi; tieni i piedi bassi in modo che le ginocchia siano a un angolo di 90 gradi. Nella posizione ad angolo di 90 gradi, le cosce dovrebbero essere parallele alla sella, quindi consentire una rapida spinta sul pedale quando nella posizione più bassa, il ginocchio dovrebbe piegarsi a un intervallo di 15-20 gradi.
Se i tuoi piedi non corrispondono a questi angoli durante la pedalata, puoi regolare completamente l’altezza della sella. Anche la parte anteriore del piede deve essere a contatto con il pedale.
4. Fai esercizi che aiutano a mantenere la schiena forte
La linea di fondo è che la tua schiena è più solida e più flessibile se hai un muscolo della schiena forte, che sarà un fattore essenziale per creare forza e assorbire lievi lesioni alla forcella e vibrazioni quando guidi su ghiaia e terreni tecnici.
Un’altra grande attività che può allungare la schiena e altri muscoli centrali è praticare movimenti yoga per la schiena. Il tuo corpo pone sfide per la pratica dello yoga, quindi può rafforzare i muscoli e i muscoli delle gambe per migliorare la tua condizione media.
Conclusione
Il ciclismo è sempre un’attività eccellente. Non lasciare che il mal di schiena ti faccia sentire meno interessato a questo sport. Si prega di provare a fare riferimento ai metodi di cui sopra e verificare come funzionano in modo efficace. Auguro a tutti voi una guida sana e sicura.
