Vacanze, le adoriamo tutte, vero? Tempo libero dal lavoro, un'opportunità per rilassarsi, concedersi e godersi il nuovo ambiente, questo è tutto ciò che riguarda le vacanze.
Un problema che può causare disagio indesiderato e affaticamento all'arrivo è il jet lag. La maggior parte dei viaggiatori ha sperimentato il jet lag in un momento o nell'altro, sia che tu sia stato esausto e disperato per dormire all'altezza della luce del giorno o svegliato e sveglio nel cuore della notte, il jet lag può essere l'ammortizzatore in una meritata vacanza rompere.
Per fortuna, qui a Just The Flight siamo esperti di viaggio e abbiamo trovato una guida utile su come superare il ritardo e rendere la tua vacanza ancora più piacevole!
Che cos'è il jet lag?
Cominciamo con il medico; Il jet lag (o 'desincronosi' come viene chiamato dal punto di vista medico) è una condizione fisiologica che deriva da alterazioni dei ritmi circadiani del corpo (il tuo orologio corporeo) risultanti da rapidi viaggi a lunga distanza, in genere su un aereo (come Jet Lag influenza su cognitivo e prestazione fisica).
In pratica, il jet lag è la sensazione che si prova quando si prende un lungo volo che attraversa più fusi orari e come il corpo impiega tempo per adattarsi nuovamente al nuovo fuso orario e al nuovo schema del sonno. Il jet lag colpisce gli individui in diversi gradi, ma una regola empirica generalmente accettata è che ci vuole 1 giorno per adattarsi all'incrocio di 1 fuso orario. Quindi, quando prendi un volo da Londra a New York, ad esempio, attraversi 5 fusi orari verso ovest, quindi in teoria ci vorranno fino a 5 giorni affinché l'orologio del tuo corpo si adegui completamente al nuovo fuso orario. Ognuno reagisce in modo leggermente diverso al jet lag, ma esiste un modo per minimizzare significativamente gli effetti? Cosa puoi fare per ridurre al minimo l'impatto del jet lag, prima ancora che il tuo volo decolla?
In preparazione
- Dormi bene – Assicurati di essere ben riposato in preparazione per un lungo volo, il che significa che non c'è notte tarda, niente alcool e niente caffeina! Ci sarà un sacco di tempo per festeggiare quando arriverai a destinazione !! Una buona notte di sonno ti aiuterà in particolare se stai viaggiando verso ovest poiché arriverai a destinazione prima del giorno rispetto a dove si trova l'orologio.
- Regola la tua routine del sonno – Nei giorni che precedono la tua partenza puoi iniziare a cambiare il tuo modello di sonno in modo incrementale per aiutarti con la regolazione all'arrivo. Continuando con l'esempio del "viaggio verso ovest", prova ad andare a letto un'ora dopo e ad alzarti un'ora dopo il giorno successivo. Ripeti il giorno seguente e aggiungi un'altra ora al tuo sonno e ai tuoi orari di salita – questo ti aiuterà a passare al fuso orario della tua destinazione poiché sarai abituato a un orario di sonno successivo a quello a cui sei abituato.
- Prenota una sosta – Molte persone cercano di evitare una sosta durante un volo a lungo raggio, ma ci sono alcuni vantaggi nel battere il jet lag. Per le soste che durano poche ore, queste sono una grande opportunità per allungare le gambe e magari anche fare una doccia rinfrescante che ti illuminerà e ti renderà meno stanco quando arrivi alla destinazione finale. Inoltre, può essere più economico prendere un volo indiretto! Un'alternativa è prenotare intenzionalmente una sosta più lunga di uno o due giorni – se hai il tempo di incorporare una breve sosta in una città, questo renderà anche il jet lag un processo più delicato.
Durante il volo
- Adatta al tuo nuovo fuso orario: non appena saliti a bordo, regola il fuso orario della tua destinazione. Se i locali dormono nella tua destinazione, allora dovresti esserlo! Questo aiuterà di nuovo il tuo orologio a adattarsi al fuso orario in cui arriverà a breve !!
- Sussidi per il sonno – Dormire su un aereo non è mai facile, anche se sei abbastanza fortunato da poter volare in affari o in prima classe con maggiore spazio per le gambe o posti a sedere speciali! Gli ombretti e i tappi per le orecchie sono un must, e anche se ti senti incapace di sonnecchiare mentre navighi a 30.000 piedi, prova a usare ancora l'ombretto e i tappi per le orecchie mentre ti rilassi in quanto ciò contribuirà a ridurre al minimo i disturbi sensoriali e almeno a ridurre il tuo corpo "sveglio" di quanto dovrebbe essere.
- Bevi acqua, mantieniti idratato – La disidratazione può intensificare gli effetti del jet lag, soprattutto dopo essere rimasto seduto in una cabina asciutta per molte ore. Resisti alle offerte di bevande alcoliche e contenenti caffeina gratuite fino a quando non arrivi a destinazione senza jet lag nella tua destinazione!
- Farmaci: rigorosamente soggetti all'approvazione del medico, i farmaci possono aiutare a ridurre gli effetti del jet lag. Molti membri del personale delle compagnie aeree, ad esempio, assumono la melatonina per aiutare a regolare il loro ciclo quotidiano poiché possono essere gravemente colpiti dal jet lag e ci sono altre pillole che inducono il sonno che possono aiutare.
- Dieta: mangiare un pasto leggero e salutare senza alimenti trasformati manterrà il sistema digestivo sotto controllo durante il volo, riducendo al minimo i disturbi, soprattutto se si prevede di dormire a bordo.
All'arrivo
- Sonno di ancoraggio – Se di solito si ottengono 8 ore in un periodo di 24 ore, è necessario provare a mantenere questo schema coerente all'arrivo a destinazione. Idealmente, almeno 4 di queste ore dovrebbero essere utilizzate in un unico blocco durante la notte locale – questo è noto come "sonno dell'ancora". L'aggiunta graduale a questo "sonno di ancoraggio" nei primi due giorni aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario e alla fine otterrai un'ora e mezza durante la notte, ora locale.
- Dieta – All'arrivo consuma un pasto sostanzioso con molta frutta e verdura fresca in quanto ti daranno livelli di zucchero equilibrati. La vitamina D può anche aiutare con questo periodo di adattamento immediato.
- Luce naturale – L'esposizione alla luce e al buio è cruciale per l'impostazione dell'orologio interno del corpo. Nel caso in cui provi ad addormentarti quando non ti senti necessariamente stanco, evita televisori, laptop ecc. Poiché la luce che generano dice alla parte profonda del rettile del tuo cervello di rimanere sveglio e concentrato. Allo stesso modo se ti senti stanco ma sei solo a metà giornata durante la giornata a livello locale, cerca di trascorrere del tempo all'aperto alla luce naturale piuttosto che in una stanza d'albergo buia. Addormentarsi potrebbe essere allettante ma annullerà tutto il tuo buon lavoro fino a questo punto !!
- Esercizio fisico: dopo un lungo volo di diverse ore, alcuni esercizi leggeri possono fare del bene per alleviare lo stress e la tensione e rilassarti.
E questo è tutto, la nostra guida su come sconfiggere la bestia spietata che è il jet lag! Soprattutto assicurati di avere una fantastica vacanza e, in caso di dubbio, prenota qualche giorno in più su quell'isola caraibica, solo per aiutarti ad "acclimatarti" meglio al paradiso!