Che cos'è l'attivazione comportamentale?
L'attivazione comportamentale (BA) è un tipo di talk terapia. È spesso considerata parte della terapia cognitivo comportamentale (CBT). Tuttavia, mentre la CBT è focalizzata sul cambiamento dei tuoi pensieri e dei tuoi comportamenti, BA è focalizzata sul cambiamento delle tue azioni.
Questa terapia viene utilizzata principalmente per trattare la depressione. Il suo obiettivo principale è di aiutarti a fare cose che ti procurano gioia.
BA si basa sulla teoria che fare ciò che ti piace ti aiuterà a uscire dalla spirale discendente della depressione.
La depressione clinica colpisce circa 350 milioni di persone in tutto il mondo ed è la seconda causa di disabilità. L'attivazione comportamentale è un'opzione terapeutica conveniente che potrebbe portare il trattamento a milioni di persone in tutto il mondo.
Durante il BA, tu e il tuo terapeuta lavorerete insieme per scoprire i vostri valori, motivazioni e obiettivi unici. Utilizzerai queste informazioni per sviluppare un piano di trattamento personale e passo-passo per assisterti nella scelta delle attività che portano a ricompense positive.
Quando ricevi benefici o ti senti bene mentre svolgi un'attività, ti viene voglia di fare di nuovo quell'attività e possibilmente provare nuove attività.
Ripetendo comportamenti che creano esperienze positive, ti aiuterà a sentirti meglio e a rompere gli schemi che ti fanno sentire depresso.
Come funziona l'attivazione comportamentale?
L'attivazione comportamentale aiuta le persone a diventare più attive e impegnate nella propria vita con l'obiettivo di cambiare il modo in cui si sentono. I terapisti che usano la BA credono che la depressione sia in parte causata da una mancanza di rinforzo positivo e da un aumento dei comportamenti di evitamento.
Esistono due approcci principali all'attivazione comportamentale per la depressione. Washington BA e breve trattamento BA per la depressione (BATD).
Washington BA si concentra su come si ritiene che l'ambiente circostante e i comportamenti malsani di coping ti facciano sentire depresso.
I comportamenti malsani sono per lo più radicati nell'evitare sentimenti come paura, tristezza e ansia. Ti fanno sentire separato da ciò che ti circonda.
I terapisti che usano questo tipo di BA ti aiutano a sviluppare una vasta gamma di tecniche per affrontare la depressione. Ti aiutano anche ad analizzare perché tendi a ricadere su determinati comportamenti che alla fine aumentano la depressione.
BATD è meno specifico per l'individuo. Si concentra semplicemente sul rafforzamento o sul sostegno di comportamenti non depressivi e sullo scoraggiamento o sul rafforzamento di comportamenti depressivi.
Esistono otto tecniche coinvolte nell'attivazione del comportamento.
Tecniche di attivazione comportamentale
- monitoraggio dell'attività
- programmazione delle attività
- gestione di emergenza
- valori e valutazione degli obiettivi
- formazione delle competenze, come la risoluzione dei problemi
- rilassamento
- prendendo di mira comportamenti verbali
- mirare all'elusione
Nella maggior parte dei casi, tieni un registro di queste tecniche e riferisci al tuo terapeuta.
La pianificazione delle attività è pensata per essere individuale per te. Ad esempio, potresti trovare gioia dall'escursionismo, prendendo un caffè con un amico o cucinando, quindi potresti fare piani specifici per fare uno o più di questi.
Potresti valutare cose come la famiglia, l'istruzione o la salute. Conoscere ciò che apprezzi può aiutarti a pensare alle cose che vorresti fare e che sarebbero importanti per te.
La fase di evitamento del targeting può aiutarti a capire perché eviti determinate situazioni e attività e ti aiuta a pianificare i modi per affrontare tali situazioni anziché evitarle.
Quali disturbi rispondono bene all'attivazione comportamentale?
Poiché l'attivazione comportamentale è personalizzata per ogni persona, può aiutare con altri disturbi e depressione.
Mentre valuti i tuoi valori e le tue abilità, tu e il tuo terapeuta potete elaborare nuove strategie di coping. BA può aiutare con disturbo depressivo maggiore (MDD) e disturbi della personalità.
BA è anche usato per trattare l'ansia, soprattutto se la depressione e l'ansia si sovrappongono.
Quanto è efficace l'attivazione comportamentale?
Gli studi hanno dimostrato che l'attivazione comportamentale è efficace quanto la terapia cognitivo comportamentale (CBT).
Un processo nel Regno Unito ha dato a metà dei partecipanti CBT e l'altra metà BA. Circa i due terzi dei partecipanti di entrambi i gruppi hanno dichiarato di sentirsi meglio almeno del 50%.
Dopo tre follow-up non c'era ancora alcuna differenza tra i risultati dei due gruppi. L'ultimo follow-up è scaduto 18 mesi.
Queste statistiche sono particolarmente incoraggianti poiché BA costa meno della CBT. L'attivazione comportamentale costa circa il 20% in meno rispetto alla CBT, il che significa che è possibile aiutare più persone.
BA migliora anche la qualità della vita (QOL). Tuttavia, i ricercatori non sono sicuri se BA migliora direttamente la qualità della vita o se è migliorata perché la depressione è migliore.
Ci sono dei rischi?
Non ci sono rischi medici nel provare la terapia di attivazione comportamentale. Detto questo, adattare il modo in cui vivi la tua vita ha il rischio di essere travolgente quando inizi.
Come con qualsiasi terapia, le emozioni possono emergere in modo inaspettato. Il tuo terapista ti aiuterà a superare questi sentimenti. Diventa più facile.
La linea di fondo
La terapia di attivazione comportamentale viene spesso utilizzata insieme o al posto della terapia cognitivo comportamentale (CBT). In genere è meno costoso della CBT e gli studi dimostrano che è altrettanto efficace.
È principalmente usato per trattare la depressione ma può aiutare con altri disturbi dell'umore.
L'attivazione comportamentale usa la teoria secondo cui fare attivamente le cose che ti interessano minimizzerà i tuoi sentimenti depressivi. Con la ricerca che indica che funziona, è una solida scelta terapeutica da considerare per coloro che cercano nuovi modi per migliorare la loro depressione.