Tempo presente: 9 modi per uscire dalla testa e vivere una vita incarnata

Cos’è l’incarnazione cosciente?

L’incarnazione cosciente deriva dall’idea che la coscienza sia meglio compresa dall'”essere nel mondo”.

Secondo questa teoria, la cognizione è influenzata e persino determinata da esperienze vissute che si basano sulla realtà fisica.

In altre parole, invece di un cervello che va in giro in un corpo, il corpo e il cervello sono entrambi profondamente interconnessi, costantemente impegnati in una comunicazione bidirezionale.

Quindi cosa significa questo per la vita di tutti i giorni?

Significa che connettersi al lato sensuale della vita attraverso il tatto, il movimento e le sensazioni può aiutarti a rafforzare il legame mente-corpo. A tua volta, puoi diventare più coinvolto, presente e un partecipante attivo nella tua vita.

Lo svantaggio di vivere nella tua testa

Come accennato in precedenza, la mente è uno strumento meraviglioso. Allo stesso tempo, “essere nella tua testa” può portare a perdere gran parte della bellezza della vita.

Filtrare tutto attraverso una lente mentale può rendere difficile connettersi con altre persone e mantenere relazioni sane.

Quella stessa lente mentale può anche portare all’ansia.

Molte persone hanno avuto l’esperienza della paralisi da analisi, in cui soppesare i pro ei contro di una decisione difficile si trasforma in uno stressante tiro alla fune.

Concentrarsi sul regno mentale escludendo tutto il resto può anche essere un modo per sfuggire alla realtà.

Al limite, può portare a sintomi di salute mentale come:

• dissociazione
• derealizzazione
• sentirsi emotivamente insensibile
• ansia cronica
• attacco di panico

Fortunatamente, ci sono strumenti per trovare l’equilibrio tra mente e corpo, ed è qui che entra in gioco l’incarnazione cosciente.

Suggerimenti per incarnarsi

Fin dalla tenera età cresciuto in Colombia, Giraldo si è sentito attratto dai campi gemelli del movimento fisico, della salute mentale e della guarigione.

Giraldo ha continuato a studiare psicologia, concentrandosi sulla danzaterapia e sui modi in cui la danza può portare all’espressione e alla liberazione. Giraldo ha anche completato la formazione come insegnante di yoga e massaggiatore.

Si potrebbe dire che il tatto, il movimento e il corpo sono centrali nel suo lavoro. Per affrontare le sfide esterne, Giraldo afferma di prestare attenzione a ciò che accade dentro di lei.

Quando il suo corpo parla, lei ascolta.

Non devi avere una carriera nell’allenamento mente-corpo per trarre beneficio dalla coltivazione della consapevolezza del corpo. Di seguito, Giraldo offre diversi suggerimenti per la vita incarnata, indipendentemente dal percorso di vita.

Incuriositi dal tuo corpo

Giraldo nota che alcune persone conoscono bene il proprio corpo, mentre altre hanno bisogno di una guida per riconnettersi. Per ritrovare dolcemente la strada per tornare nel tuo corpo, il primo passo è diventare curiosi.

Poniti queste domande con un atteggiamento di curiosità, senza giudizio o senza bisogno di “aggiustare” nulla. Puoi anche provare una serie di altri esercizi per aiutarti a sentirti con i piedi per terra.

Esplora la connessione mente-corpo

“Quando incontro qualcuno, mi piace capire chi è quella persona e cosa sta passando”, spiega Giraldo. “Gran parte della nostra tensione deriva dalle nostre menti e dalle nostre emozioni: cose che diciamo, facciamo e pensiamo.”

A volte aiuta a valutare delicatamente i fattori di stress sul tuo corpo, sia dall’esterno che dall’interno della tua mente.

Innanzitutto, Giraldo chiede ai suoi clienti quali sono le loro abitudini di cura di sé:

• Come ti senti?
• Come hai dormito?
• Com’è il tuo appetito?
• Cosa ti sei nutrito?
• Quante volte ti sei allenato?

Queste domande possono aiutarti a sintonizzarti su quali bisogni di base potrebbero richiedere maggiore attenzione.

Quindi, Giraldo chiede del quadro generale:

• Qual è la tua situazione di vita?
• Quali sono le tue fonti di stress?
• Cosa stai dicendo a te stesso della tua situazione?
• Come pensi di gestirlo?
• Cosa stai dicendo agli altri di te in questa situazione?
• Quali parti del tuo corpo fanno male o ti fanno sentire teso?

Queste domande, così come il modo in cui rispondi, possono fornire indizi sulle tue fonti di stress. Possono anche aiutarti a diventare più consapevole di come ti relazioni ai fattori di stress.

Trova modi per scaricare la tensione

Ci sono molti modi per allentare la tensione, tra cui:

• esercizio
• danza
• yoga
• Tai Chi
• qi gong
• risata

• esercizi somatici, come tremare

• passare del tempo con i propri cari

Giraldo nota che le persone guardano e si muovono in modo diverso quando la tensione viene rilasciata dal corpo, tra cui:

• respirando più profondamente
• camminare con passo più sciolto
• aprendo il petto invece di incurvare le spalle
• sorridendo più facilmente

Una volta che la tensione viene rilasciata, questi comportamenti possono aiutare a evitare che ritorni.

Tocca e lasciati toccare

Mentre il massaggio professionale a volte può essere costoso, non devi spendere soldi per sperimentare il potere curativo del tatto.

Giraldo dice che massaggiava le spalle dei suoi amici e i piedi di suo padre molto prima di essere certificata.

Il semplice scambio di contatti con un amico o una persona cara può essere una potente strada per entrare nel tuo corpo. E se riesci a trovare un amico con cui scambiare massaggi per tutto il corpo, ancora meglio!

Puoi anche praticare l’automassaggio per raccogliere i benefici del tatto. Puoi provare:

• massaggio con olio
• massaggio del punto di pressione
• massaggio alle mani
• massaggio alla parte superiore della schiena
• massaggio per alleviare il dolore

Se abbinato all’intenzione e all’osservazione consapevole delle tue sensazioni, questo è un modo potente per rafforzare la connessione mente-corpo.

Ci sono persino prodotti per massaggi che puoi usare per raggiungere quei luoghi difficili da raggiungere. A parte questo, un buon abbraccio o una sessione di coccole possono fare miracoli.

Esplora la consapevolezza

La consapevolezza è uno strumento potente per aiutarti a connetterti al tuo corpo e al momento presente.

La buona notizia è che puoi trovare un’attività di consapevolezza praticamente per qualsiasi momento o luogo. La meditazione è un altro modo per esplorare il mondo della consapevolezza e molte meditazioni sono gratuite e accessibili.

Giraldo partecipa a una meditazione di persona settimanale in una chiesa universalista unitaria locale. Altrimenti, usa un’app di meditazione e risorse di meditazione gratuite online.

Molti centri comunitari, chiese e gruppi sociali offrono meditazioni gratuite oa basso costo.

Respira più profondamente

Giraldo utilizza tecniche di respirazione apprese dallo yoga per aprire e chiudere le sue sessioni di massoterapia.

UN Recensione 2019 hanno scoperto che la respirazione yogica o diaframmatica influenza positivamente le funzioni fisiologiche e neurocognitive nelle persone sane.

Vuoi aprire i polmoni, il cuore e il torace e respirare più profondamente? Prova gli esercizi seguenti:

• scatola di respirazione
• 4-7-8 respirazione
• respirazione a narici alternate
• Buteyko respira
• anulom vilom respirazione
• Wim Hof ​​respira

Riconnettersi alla terra

“Quando viviamo in città di cemento, dimentichiamo che la terra ci dà vita, acqua e cibo”, dice Giraldo. “Ho bisogno di mettere le mani nella sporcizia.”

Per riconnetterti con le tue radici terrene, puoi provare:

• giardinaggio
• passeggiate nella natura
• bagno nella foresta
• coltivare le proprie erbe o cibo
• andare a piedi nudi
• in sintonia con le stagioni

Se non hai un orto, prova a piantare alcune erbe nella tua finestra.

“Il cibo è medicina”, dice Giraldo. Se piantiamo la nostra lattuga, i pomodori, anche semplicemente le nostre erbe, assumiamo un ruolo attivo nel nutrirci.

Un altro modo per riconnettersi alla terra è andare a piedi nudi. Un parco o un cortile di un appartamento andranno bene per questo.

Spesso indicata come messa a terra o messa a terra, questa pratica può essere semplice come sentire l’erba rugiadosa o le foglie scricchiolanti sotto i piedi.

Infine, sintonizzarsi sui cambiamenti stagionali può aiutarti a connetterti alla stabilità ciclica e prevedibile della natura.

Puoi cercare tramonti, albe, la luna crescente e calante e la topografia che cambia dalla primavera all’estate, dall’inverno all’autunno.

Accetta le limitazioni

Giraldo pratica il Buddismo dal 1994. Un principio fondamentale del Buddismo è che accettando la sofferenza, diventi liberato.

Giraldo crede che i nostri corpi illustrino questa saggezza.

Essere umani significa vivere in un corpo con vincoli e limitazioni naturali, come:

• Ci ammaliamo.
• Invecchiamo.
• Moriamo.
• Perdiamo coloro che amiamo.

Anche se meditiamo, facciamo yoga, mangiamo in modo sano e sembriamo “giovani”, tutto quanto sopra è vero.

Questo è noto come impermanenza nel buddismo e in molte altre tradizioni spirituali. Accettare questa verità schietta ma inevitabile ci libera dal combattere contro tutte le cose che non possiamo controllare.

“Circa il 90% della mia vita è fuori dal mio controllo”, ammette Giraldo.

Più abbiamo compassione per i nostri limiti umani fondamentali, più possiamo accettare i limiti degli altri e arrenderci a qualunque cosa la vita ci porti.

Gestisci il tuo rapporto con la tecnologia

Giraldo riconosce che è difficile rimanere incarnati in una società basata sulla tecnologia. Per chi vive in città come lei, rimanere in contatto con la natura può essere una sfida.

Nonostante le sfide, Giraldo dice che ci sono piccoli modi per ricordare il presente anche nella giungla di cemento.

Ad esempio, potresti aver avuto l’esperienza di essere sul tuo dispositivo ed essere totalmente assente da ciò che ti circonda. Quando qualcuno nelle vicinanze ti ha parlato, potresti aver realizzato che non avevi idea di cosa dicessero.

Ecco alcune linee guida che Giraldo utilizza per prevenire questi momenti mancati di incarnazione:

• Durante una riunione di persona, controlla il telefono non più di una volta.
• Essere onesti e diretti quando controlli è meno dirompente che dare una sbirciatina di soppiatto.
• Guarda come ci si sente a mettere via il telefono un’ora prima di dormire.
• Prima di controllare il telefono al mattino, esplora le tue sensazioni di veglia scrivendo un diario o registrando i sogni.

I social media connettono le persone, dice Giraldo, ma quando è il tuo modo predefinito di interagire, possono anche disconnetterti.

Conclusione di Luisa: vivi il momento presente

Quando siamo disconnessi dai nostri corpi, siamo anche disconnessi gli uni dagli altri. Potremmo allontanarci da noi stessi e dai nostri cari, pensando costantemente al passato e al futuro, dice Giraldo.

“Torna al corpo, alla connessione sociale, al presente e alla pace”, esorta.

Questo è l’incarnazione cosciente.

La narrativa e la saggistica di Karen Sosnoski, più recentemente in The Temper, esplora ciò che accade quando le persone affrontano i propri limiti attraverso disabilità, malattie, dipendenze, sport o altri incontri intensi, come l’arte. Il suo lavoro è apparso in diverse pubblicazioni tra cui Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat, PsychologyToday.com e su Studio 360 e This American Life. Berkeley Media distribuisce il suo film documentario, “Consigli matrimoniali: parla ora o tieni la pace per sempre”.