Il tuo cervello è molto importante. Non solo per pensare, imparare e ricordare. Come mantieni il tuo cervello sano? Gli esperti di cervello Erik Scherder e Dick Swaab forniscono consigli utili per un cervello in ottime condizioni.
1. Cammina tutti i giorni
Erik Scherder: “Camminare svelti per mezz'ora sette giorni alla settimana fa bene al corpo e al cervello. Questo perché l'attività dell'ippocampo, un'area del cervello, aumenta con più attività fisica. Tra le altre cose, quest'area gioca un ruolo importante nell'apprendimento e nel ricordare. Camminare ogni giorno migliora la tua memoria. Anche la tua capacità di pianificare e concentrarti su qualcosa di nuovo è in aumento. In definitiva, ciò significa che puoi continuare a funzionare in modo indipendente più a lungo. "
2. Evitare danni, ad esempio dall'alcol
Dick Swaab: “Se il tuo cervello continua a funzionare bene in tarda età è determinato geneticamente al 50%. Quindi puoi fare qualcosa al riguardo durante la tua vita. Assicurati di subire il minor danno cerebrale possibile. Ad esempio, l'alcol fa male al cervello. Uno è un bicchiere al giorno già dannoso, l'altro può bere cinque bicchieri prima che abbia un effetto. I danni possono verificarsi anche se si ricevono colpi alla testa, ad esempio in incidenti stradali, boxe, andando nel calcio e con colpi di gomito alla testa. Ricorda anche: ciò che è male per i tuoi vasi sanguigni è anche un male per il tuo cervello. Quindi ottenere un trattamento se si soffre di ipertensione, colesterolo alto o diabete. "
3. Sfida te stesso
“Prendi il treno, vai a un concerto, visita un museo in un'altra città. Hai bisogno di quel tipo di stimolo per mantenere giovane il tuo cervello. Va bene se trovi qualcosa di difficile, sfida solo il tuo cervello. Diventi acuto e vigile quando ti "ecciti" in questo modo. Il tuo cervello funzionerà meglio e potrai elaborare nuove informazioni più velocemente. Questo è buono per la tua capacità di risolvere i problemi. Ciò è utile se, ad esempio, imparerai la lingua tailandese, con tutte le difficoltà che ciò comporta ”, afferma Erik Scherder.
4. Impara a ballare
“Imparare e fare cose nuove in età avanzata può ritardare l'arrivo dell'Alzheimer di tre o quattro anni. Quello che fai dovrebbe richiedere qualcosa dal tuo cervello. Giocare allo stesso tipo di giochi per computer ogni giorno non aiuta. Gli scacchi ogni giorno aiutano, perché gli scacchi continuano a sollevare nuove domande. Fare qualcosa che combina pensiero e movimento, come provare una nuova danza, sembra funzionare ancora meglio. Le persone anziane che hanno imparato a ballare per diverse settimane hanno poi ottenuto punteggi migliori nei test psicologici rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Non sappiamo ancora se può prevenire la demenza a lungo termine ", afferma Dick Swaab.
Masticare bene
Erik Scherder: “Masticare bene il cibo ha effetti collaterali salutari: il tuo cuore batte un po 'più velocemente e il tuo cervello migliora il flusso sanguigno. In effetti – mentre mangi – stai camminando un po ', per così dire, con tutti i benefici che comporta. La ricerca ha dimostrato che il flusso sanguigno migliora in uno dei grandi vasi sanguigni nel cervello. Il 70 percento degli infarti cerebrali si verifica vicino a quel vaso sanguigno. Pertanto, la masticazione sembra fortemente raccomandata per le persone anziane con un sistema vascolare malsano, sebbene non sia stato ancora dimostrato che prevenga effettivamente un infarto cerebrale. È quindi importante continuare a masticare, anche se gli alimenti liquidi sembrano più facili. Non tagliare le croste dal pane e cuocere brevemente le verdure. "
Erik Scherder è professore di neuropsicologia presso la VU Amsterdam. Un insegnante entusiasta che ha vinto più volte il premio per l'insegnamento, un premio annuale per gli insegnanti che si impegnano fortemente per migliorare l'istruzione.
Dick Swaab è un ricercatore di cervello internazionale. È stato professore di neurobiologia all'Università di Amsterdam e direttore del Brain Institute per trent'anni. Dirige ancora un gruppo di ricerca lì.
Fonte: Healthnet.nl