Sbarazzati del gas di gravidanza usando 5 semplici rimedi

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Sbarazzati del gas di gravidanza usando 5 semplici rimedi

La gravidanza è piena di tonnellate di emozioni e problemi gastrointestinali e sentirsi gonfi e gonfi fa parte del pacchetto. Mentre scoreggiare e ruttare possono essere imbarazzanti e davvero scomodi, potrebbe darti una certa sicurezza sapere che non sei solo. Quasi tutte le donne incinte sperimentano il gas della gravidanza poiché il corpo che cambia e gli ormoni ruggenti si combinano con altri fattori per darne origine.

Al rialzo, puoi sbarazzarti del gas seguendo alcuni rimedi casalinghi. Ed è ciò di cui discutiamo qui, insieme a cosa fare se non scompare usando i rimedi casalinghi. Quindi continua a leggere.

In questo articolo

Perché prendi il gas di gravidanza?

Il tuo corpo subisce una miriade di cambiamenti durante la gravidanza e il gas è il risultato di alcuni dei normali processi che si verificano. In primo luogo, il tuo corpo produce più testosterone ed estrogeni durante questo periodo e possono rilassare i muscoli, assorbire più acqua e trattenere i gas nel corpo, facendoti sentire gonfio. Il progesterone rilassa anche i muscoli del tratto gastrointestinale, il che porta a un processo di digestione rallentato e allo svuotamento gastrico ritardato (1).

Durante la seconda metà della gravidanza, l’utero in crescita esercita pressione sull’addome, rallentando la digestione che può portare al gonfiore della gravidanza. Metti nel mix tutti gli integratori prenatali che assumi, in particolare il ferro, noto per causare stitichezza (1). La stitichezza ti fa sentire gassoso e gonfio.

Oltre ai motivi di cui sopra, alcuni prodotti alimentari sono anche noti per farti sentire gonfio.

Diamo un’occhiata a tutti questi in dettaglio e scopriamo come ottenere sollievo dal gas della gravidanza.

Rimedi casalinghi efficaci per trattare il gas durante la gravidanza

1. Aumenta l’assunzione di liquidi

L’acqua è assolutamente fondamentale durante la gravidanza in quanto supporta tutte le funzioni vitali del tuo corpo e del feto in crescita. L’acqua può aiutare a migliorare la digestione e far sì che i rifiuti si muovano più agevolmente attraverso il tratto intestinale (2). Bere almeno 10 tazze o 3L di acqua sorseggiando lentamente con una cannuccia (3). Puoi ingoiare aria se inghiotti l’acqua da una bottiglia, portando a un’aria ancora più intrappolata nel tuo corpo, quindi evitala se puoi.

Se sei completamente stanco dell’acqua e vuoi cambiare gusto, puoi bere succhi a basso contenuto di FODMAP (a basso contenuto di fibre fermentabili) come mirtillo rosso, uva, arancia e ananas. Cerca di limitare le bevande gassate a meno di 300 ml per evitare il rischio di interrompere ulteriormente il sistema digestivo (4).

2. Inizia a muoverti ed esercitarti

L’attività fisica e l’esercizio fisico possono essere le ultime cose nella tua mente quando sei gonfio, ma questo è ciò di cui hai bisogno per rilasciare il gas intrappolato all’interno e migliorare la digestione. Uno studio ha dimostrato che impegnarsi in un lieve esercizio fisico può ridurre la quantità di gas trattenuto nell’addome rispetto al riposo (5). Devi discutere con il tuo ostetrico quali esercizi sono sicuri da fare durante le diverse fasi della gravidanza.

3. Monitora la fibra nella tua dieta

La fibra è una cosa complicata in quanto può alleviare la stitichezza in alcuni ma può peggiorarla in altri (6), (7).

I medici generalmente consigliano di assumere cibi ricchi di fibre, ma li prendi con moderazione e li aggiungi lentamente alla tua dieta. Se sei già gassoso, passa gli alimenti trasformati speziati, fritti o grassi che potresti desiderare. Evitare le fibre solubili a basso FODMAP poiché fermentano nel colon, creando gas (7). Banane, prugne, fichi, avena e semi di lino sono buone opzioni per alleviare il gas legato alla stitichezza. Verdure come gombo e fagioli sono anche salutari fonti di fibre che possono aiutarti a liberare l’intestino.

4. Pratica esercizi di respirazione per eliminare lo stress

Potresti ingerire più aria quando sei ansioso o stressato e lo stress durante la gravidanza è abbastanza comune (8), (9). Cerca di ridurre lo stress usando tecniche con cui ti senti a tuo agio, come ad esempio:

  • Esercizi di respirazione profonda
  • Meditazione
  • Tempo da solo per la ricerca creativa
  • Un bagno caldo
  • Aromaterapia con oli essenziali come lavanda e bergamotto (10), (11)

Bevi tisane

Il tè alla menta piperita e allo zenzero sono ottime opzioni per alleviare i problemi digestivi. Vari studi hanno dimostrato che la menta piperita allevia molti dei sintomi spiacevoli associati all’IBS (sindrome dell’intestino irritabile), inclusi dolore addominale, crampi e flatulenza (12), (13). Lo zenzero ha proprietà carminative, il che significa che aiuta ad espellere i rifiuti dalle viscere. La ricerca suggerisce anche che può ridurre il gonfiore e la flatulenza (14).

Sia lo zenzero che la menta piperita sono considerati sicuri durante la gravidanza se assunti in piccole quantità (15), (16).

Questi rimedi casalinghi per eliminare il gas durante la gravidanza sono spesso efficaci, ma se i sintomi non migliorano, potrebbe essere necessario parlare con il proprio ostetrico.

Quando contattare il medico

Il gas è uno dei motivi più comuni per il dolore addominale durante la gravidanza. Tuttavia, non è l’unico motivo. Condizioni legate alla gravidanza come la gravidanza extrauterina, le contrazioni di Braxton Hicks o il travaglio possono essere responsabili del dolore addominale. Così possono alcune condizioni mediche non correlate alla gravidanza, come appendicite, IBS o calcoli biliari (17). Per evitare possibili complicazioni, è meglio contattare il medico il prima possibile se:

  • Il tuo dolore o disagio non sembra placarsi
  • Il tuo dolore o disagio peggiora
  • Provi una forte nausea
  • Provi vomito
  • Passi sangue nelle feci
  • Sei gravemente stitico
  • Sei preoccupato se è il gas a causare il tuo disagio o qualcos’altro
  • Stai sperimentando quelle che sembrano contrazioni

Se il tuo medico diagnostica il tuo dolore o disagio come un problema legato al gas, potrebbe offrirti alcune opzioni di trattamento. Vediamo quali potrebbero essere.

Altre opzioni di trattamento

A seconda dei sintomi esatti e della gravità della tua condizione, il medico può prescriverti uno dei seguenti per alleviare i dolori del gas durante la gravidanza:

  • Lassativo
  • Antiacido
  • Farmaco antigas

Alcuni antiacidi e farmaci antigas potrebbero essere disponibili da banco. Tuttavia, poiché non tutti i marchi o le composizioni disponibili sono sicuri o adatti durante la gravidanza, dovresti parlare con il tuo medico del dosaggio e della sicurezza prima di usarne uno qualsiasi.

In breve, il gas di gravidanza è una condizione comune e curabile che si verifica a causa delle fluttuazioni ormonali, degli integratori prenatali e dell’utero in crescita durante la gravidanza. Incorporare attività fisiche leggere, guardare ciò che mangi, bere molta acqua e altri liquidi e ridurre lo stress sono i modi più comuni per combattere il gas durante la gravidanza. Puoi anche provare antiacidi da banco o farmaci antigas, ma è meglio chiedere al tuo ostetrico quale farmaco assumere e il dosaggio. Se non ottieni sollievo dopo aver provato i rimedi casalinghi e aver usato farmaci da banco, parla con il tuo medico senza indugio.

Fonti

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  1. Malattie gastrointestinali in gravidanza: cosa deve sapere il gastroenterologo?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6033757/
  2. Idratazione e salute dell’acquahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2908954/
  3. Bilancio idrico dell’assunzione di acqua e fabbisogno idrico giornaliero sfuggentehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6315424/
  4. Bevande gassate e sistema gastrointestinale: tra mito e realtàhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19502016/
  5. Attività fisica e clearance dei gas intestinali in pazienti con gonfiorehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17029608/
  6. Effetto della fibra alimentare sulla stitichezza: una meta analisihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3544045/
  7. Fibra alimentare nella sindrome dell’intestino irritabile (Recensione)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5548066/
  8. Ansia, depressione e stress in gravidanza: implicazioni per la ricerca e la pratica delle madri e dei figlihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4447112/
  9. Aerofagia negli adulti: un confronto con la dispepsia funzionalehttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2036.2005.02651.x
  10. Effetti della lavanda sull’ansia: una revisione sistematica e una meta-analisihttps://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711319303411
  11. Effetti fisici e psicologici dell’inalazione di aromaterapia sulle donne in gravidanza: uno studio controllato randomizzatohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3804257/
  12. L’impatto dell’olio di menta piperita sulla sindrome dell’intestino irritabile: una meta-analisi dei dati clinici aggregatihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6337770/
  13. Prospettive botaniche sulla salute della menta piperita: più di una semplice menta dopo cenahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11329700/
  14. Zenzero nei disturbi gastrointestinali: una revisione sistematica degli studi clinicihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6341159/
  15. Sicurezza dell’uso dello zenzero in gravidanza: risultati di un ampio studio di coorte basato sulla popolazionehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22706624/
  16. Classificazione di sicurezza dei medicinali a base di erbe utilizzati tra le donne in gravidanza nei paesi asiatici: una revisione sistematicahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5686907/
  17. Gestione dell’addome acuto in gravidanza: prospettive attualihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6371947/