Sebbene la ricerca abbia trovato una forte connessione tra carenza di vitamina D e depressione, mancano ricerche sul fatto che le vitamine possano migliorare i sintomi del disturbo affettivo stagionale.
Molte persone assumono vitamine per la depressione stagionale, nota anche come disturbo affettivo stagionale (SAD), ma ci sono ancora relativamente poche ricerche sul fatto che gli integratori possano aiutare con questi sintomi stagionali.
I sintomi del SAD possono essere debilitanti. Ma alcuni trattamenti possono migliorare i sintomi e migliorare il tuo umore. I farmaci antidepressivi possono aiutare alcune persone, così come la terapia della parola e la terapia della luce.
Alcune ricerche suggeriscono addirittura che alcuni integratori naturali possono aiutare con i sintomi della depressione. Mentre c’è una mancanza di ricerca sull’argomento, ecco cosa ci dice la ricerca.
Cos’è il disturbo affettivo stagionale?
Il disturbo affettivo stagionale è una condizione di salute mentale in cui si verifica depressione durante stagioni specifiche. Si chiama anche depressione stagionale o disturbo depressivo maggiore (MDD) con schemi stagionali.
Secondo l’American Psychiatric Association, il SAD colpisce circa il 5% degli adulti negli Stati Uniti.
I sintomi di solito iniziano in autunno o in inverno (SAD di tipo invernale), ma alcune persone soffrono di SAD in estate e in primavera (SAD di tipo estivo). I sintomi di solito durano 4-5 mesi.
La causa del SAD non è del tutto chiara, ma può verificarsi perché il cambio di stagione influisce sul ritmo circadiano. Il ritmo circadiano, che influisce sul sonno e sull’umore, è influenzato dalla luce solare.
Quando le stagioni cambiano, il numero di ore di luce diurna cambia e questo cambiamento può influire sul tuo umore.
Sintomi del disturbo affettivo stagionale
I sintomi del disturbo affettivo stagionale possono includere:
- umore depresso
- difficoltà a dormire
- sentirsi in colpa, senza valore o senza speranza
- mancanza di energia
- mancanza di interesse per le tue attività abituali
- difficoltà di concentrazione
- pensieri suicidi
I sintomi del SAD invernale possono includere anche:
- stanchezza diurna
- aumento dell’appetito e eccesso di cibo
- movimenti o discorsi rallentati
- aumento di peso
I sintomi del SAD estivo possono includere:
- scoppi d’ira
- maggiore irritabilità
- irrequietezza
- mancanza di appetito
- perdita di peso
Quali vitamine aiutano con la depressione stagionale?
Le vitamine possono svolgere un ruolo importante nell’aiutare a mantenere uno stato d’animo positivo e un buon sonno. Tuttavia, la ricerca non è stata in grado di dimostrare se gli integratori vitaminici debbano essere raccomandati per migliorare i sintomi della depressione stagionale.
Vitamina D
La serotonina, un ormone che svolge un ruolo importante nella regolazione dell’umore e del sonno, dipende dalla vitamina D. Non sorprende, quindi, che
Ciò che non è chiaro è se gli integratori di vitamina D possano aiutare ad alleviare i sintomi del SAD.
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Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche specifiche sulla vitamina D come trattamento per il disturbo affettivo stagionale, chiunque abbia una carenza di vitamina D potrebbe trarre beneficio dall’assunzione di integratori o dal prendere più sole. Puoi contattare un operatore sanitario se ritieni di avere una carenza.
Erba di San Giovanni
Conosciuto anche come Hypericum perforatum, l’erba di San Giovanni è spesso commercializzato come integratore che può migliorare la depressione, l’ansia e i problemi di sonno. Tuttavia, non è ben studiato.
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L’erba di San Giovanni è considerata sicura per il consumo, Ma può avere effetti collaterali. Può anche interagire con alcuni farmaci, tra cui:
- antidepressivi
- pillole anticoncezionali
- ciclosporina
- alcuni farmaci per malattie cardiache, cancro e HIV
- fluidificanti del sangue, specialmente warfarin
È essenziale parlare con un medico prima di usare l’erba di San Giovanni.
Melatonina
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pituitaria del cervello. Di notte, il tuo corpo produce melatonina, che prepara il tuo corpo al sonno. Pertanto, la melatonina viene utilizzata come aiuto naturale per il sonno.
I cambiamenti stagionali possono influenzare il tuo ritmo circadiano, che influisce sul ciclo sonno-veglia del tuo corpo.
La ricerca nel 2020 suggerisce che il sonno scarso gioca un ruolo sia nel modello estivo che in quello invernale SAD. Poiché l’insonnia e il sonno scarso possono peggiorare il tuo umore, un sonno di qualità potrebbe migliorare i sintomi della depressione.
L’uso di integratori di melatonina può migliorare il sonno. Ma è importante essere consapevoli degli effetti collaterali della melatonina. Anche se la melatonina può essere acquistata da banco, è una buona idea parlare con un medico prima di usarla, soprattutto se la usi a lungo termine.
Magnesio
Il magnesio è importante per varie funzioni corporee, tra cui la funzione cerebrale e la regolazione dell’umore.
Secondo
Alcune ricerche, come questa recente recensione, suggeriscono che gli integratori di magnesio possono ridurre i sintomi della depressione.
Il magnesio può anche migliorare il sonno, che può indirettamente migliorare i sintomi depressivi. Se hai bassi livelli di magnesio, un integratore può migliorare il tuo umore, ma sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere la connessione tra magnesio e SAD.
Come assumere le vitamine in modo sicuro
Molte persone assumono vitamine e integratori perché credono che sia un modo naturale per migliorare la propria salute. Ma solo perché qualcosa è naturale non significa che sia sempre sicuro.
È possibile assumere troppa vitamina. Se assumi troppa vitamina D, ad esempio, potresti provare nausea e vomito.
Ecco alcuni suggerimenti per utilizzare gli integratori in modo sicuro:
- Leggi il dosaggio corretto e gli effetti collaterali: La confezione dovrebbe dirti quanto di un certo integratore dovresti assumere ogni giorno. Puoi sempre ricontrollare questo con il tuo medico o un farmacista. Non superare il dosaggio consigliato.
- Fai prima gli esami del sangue: Non ha senso integrare con una vitamina se hai già livelli ottimali di quella vitamina. Quindi, prima di acquistare, può essere utile sottoporsi a un esame del sangue. Sebbene gli esami del sangue possano essere costosi, anche le vitamine possono esserlo e prenderle inutilmente può essere costoso e pericoloso.
- Parla prima con un medico: Anche se questo non è sempre possibile, potrebbe essere necessario. Alcune vitamine e integratori possono interagire con i farmaci che stai assumendo, causando effetti collaterali fastidiosi o pericolosi. Anche se è solo per telefono, controlla con un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo integratore.
- Scegli integratori di alta qualità: Indipendentemente dagli integratori e dalle vitamine che usi, acquista solo integratori di qualità prodotti da aziende rispettabili.
Prima di provare un nuovo integratore, potresti anche provare ad aggiungere più alimenti con le vitamine sopra menzionate. Ad esempio, l’aggiunta di più triptofano alla tua dieta può aiutare il tuo corpo a produrre più serotonina.
I farmaci da prescrizione come gli antidepressivi possono anche aiutare con la depressione stagionale. Se esiti a prendere farmaci su prescrizione, altri trattamenti naturali per il disturbo affettivo stagionale includono la terapia della parola, l’esposizione al sole e la terapia della luce.
Potenziali effetti collaterali dell’assunzione di vitamine
È possibile overdose di vitamine e integratori. Questo può essere pericoloso in alcuni casi, a seconda della persona e della vitamina. Un eccesso di vitamine può causare gravi effetti collaterali.
Alcune vitamine e integratori possono anche interagire con i farmaci, il che può indebolire gli effetti dei farmaci o causare effetti collaterali. Se usi farmaci, sia per condizioni croniche che acute, è importante assicurarti che i tuoi integratori non interagiscano con essi.
Per sicurezza, considera di parlare con un medico prima di provare un nuovo integratore.
Linea di fondo
Con il giusto supporto e trattamento, i sintomi del disturbo affettivo stagionale possono essere gestiti.
Esistono molti possibili trattamenti per la depressione stagionale, inclusi antidepressivi, terapia della parola e terapia della luce.
Sebbene alcune vitamine siano commercializzate come utili per il trattamento del disturbo affettivo stagionale, al momento non ci sono prove sufficienti per sapere se sono veramente benefiche.
Rivolgersi a un operatore sanitario può aiutarti a determinare se un integratore è giusto per te.