Dormire poco anche solo per una notte può scoraggiarti il ​​giorno successivo e farti sentire irritato. Immagina di vivere con un sonno scarso per giorni e giorni: ecco cosa fa l’apnea notturna alle persone. Considerato quanto possa essere pericolosa l’apnea notturna, è ancora altamente sottodiagnosticata. Se sospetti di avere l’apnea notturna, sei nel posto giusto. Qui, discutiamo alcuni rimedi casalinghi efficaci per l’apnea notturna insieme ad altri dettagli importanti.

Che cos’è l’apnea notturna?

L’apnea notturna si riferisce a un disturbo del sonno che può avere gravi conseguenze su vari aspetti della salute. Le persone affette da apnea notturna sperimentano un’interruzione del loro schema respiratorio mentre dormono. In parole più semplici, significa che smetti di respirare nel sonno per alcuni secondi e poi riprendi a respirare. Questo continua ripetutamente e porta a un forte russare e un sonno terribilmente inquieto. Alcuni sintomi comuni dell’apnea notturna oltre al russare rumoroso includono (1):

• Senza fiato nel sonno
• Pause nella respirazione durante il sonno
• Bocca secca al risveglio
• Mal di testa mattutino
• Difficoltà a dormire
• Sonnolenza diurna
• Difficoltà a concentrarsi da svegli
• Irritabilità

Potresti avere uno o entrambi i due tipi principali di apnea notturna:

• Apnea ostruttiva del sonno

Nell’apnea ostruttiva del sonno, i muscoli della gola diventano troppo rilassati e collassano durante il sonno, causando un’ostruzione nelle vie aeree.

• Apnea centrale del sonno

L’apnea notturna centrale si verifica quando il cervello non è in grado di inviare i segnali appropriati ai muscoli che sono responsabili del controllo dell’azione respiratoria.

Se sono presenti entrambe queste condizioni, potrebbe essere diagnosticata una sindrome delle apnee notturne complesse. Poiché l’apnea ostruttiva del sonno è la più comune, esploriamo le cause in dettaglio.

Cause di apnea ostruttiva del sonno

Come suggerisce il nome, l’apnea ostruttiva del sonno deriva da un’ostruzione delle vie aeree superiori. Questa ostruzione blocca il libero passaggio dell’aria, che porta a un’interruzione della respirazione. Il suono del russare è il risultato dell’aria che inspiri ed espiri che colpisce le pareti del passaggio ristretto. Alcuni fattori associati all’OSA includono (1):

• Obesità
• Un’ampia circonferenza del collo
• Una gola stretta
• Una testa tonda
• Ipotiroidismo
• Acromegalia o crescita ossea eccessiva dovuta a squilibrio ormonale
• Allergie
• Setto deviato
• Congestione nasale
• fumare
• Abuso di alcol o droghe

Mentre le anomalie strutturali che portano all’apnea notturna non possono essere curate senza un intervento chirurgico, ci sono alcuni rimedi casalinghi che possono migliorare significativamente sintomi come il russare e il sonno scarso. La maggior parte di questi rimedi casalinghi per l’apnea notturna si concentra sui cambiamenti dello stile di vita. Vediamo quali sono.

Rimedi casalinghi per l’apnea notturna

1. Gestisci il tuo peso

Uno dei rimedi naturali più potenti per l’apnea notturna è la perdita di peso. Le persone obese o in sovrappeso corrono un rischio maggiore di avere le vie aeree ostruite a causa del grasso in eccesso sulla gola e sul collo. Uno studio mostra che una modesta riduzione del peso tra le persone con obesità può aiutare con i sintomi dell’apnea ostruttiva del sonno e ridurre la necessità di un intervento chirurgico o di una terapia CPAP (2). Tuttavia, ulteriori studi sono giustificati.

2. Rendi lo yoga parte del tuo stile di vita

Lo yoga è spesso consigliato come uno dei rimedi per l’apnea notturna in quanto può aiutare a migliorare la postura e la respirazione. Poiché esiste un legame tra bassi livelli di ossigeno nel sangue e apnea notturna, potresti trarre beneficio dal miglioramento della circolazione e del flusso di ossigeno attraverso lo yoga (3).

3. Dormi dalla tua parte

Dormire in posizione supina, che significa dormire sulla schiena, può peggiorare i sintomi dell’apnea notturna (4). Dormi invece dalla tua parte in quanto ciò potrebbe aiutare a mantenere libere le vie respiratorie e migliorare la qualità del sonno.

4. Usa un umidificatore

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, ci sono alcune prove che un umidificatore può migliorare i sintomi del mal di gola o della gola secca, ridurre la congestione e aiutare la respirazione (5). La congestione nasale e le vie aeree superiori irritate possono peggiorare i sintomi dell’apnea notturna e l’aria secca tende ad aggravare queste condizioni.

5. Prendi una possibilità con l’aromaterapia

Oli essenziali come la menta piperita o la lavanda possono essere utili per combattere le vie aeree superiori infiammate o irritate, poiché hanno proprietà antinfiammatorie. Gli studi condotti su entrambi questi oli essenziali mostrano una riduzione dei disturbi del sonno e della frequenza o intensità del russare (6), (7). Puoi aggiungere alcune gocce di questi oli al tuo umidificatore o usarli attraverso un diffusore prima di andare a dormire

6. Pratica esercizi per la gola

Alcuni esercizi per la gola possono aiutarti a rafforzare i muscoli delle vie aeree superiori in modo che non collassino facilmente mentre dormi (8). I tre esercizi di rafforzamento della lingua più comuni includono:

• Arricciare la lingua ripetutamente per alcuni minuti un paio di volte al giorno
• Pronunciando ad alta voce le cinque vocali: a, e, i, o e u
• Cantando

7. Evita l’alcol prima di andare a dormire

L’assunzione di alcol peggiora i sintomi dell’apnea notturna. Questo perché l’alcol è un rilassante che può rilassare un po’ troppo i muscoli della gola che controllano la respirazione. L’alcol può anche essere responsabile dell’infiammazione delle vie aeree e dell’ostruzione del flusso d’aria (9).

A seconda della gravità del disturbo, potrebbe essere necessario utilizzare altre opzioni di trattamento. Ne esaminiamo alcuni nella prossima sezione.

Trattamento dell’apnea notturna

• Applicazioni invasive e non invasive

La pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) e gli apparecchi orali/dentali come i dispositivi di avanzamento mandibolare e i dispositivi di ritenzione della lingua sono le opzioni di trattamento più comuni per l’apnea notturna. C’è, tuttavia, un’ampia varietà di dispositivi anti-russamento tra cui scegliere, inclusi dispositivi nasali, dispositivi di controllo della posizione e sottogola che potrebbero essere efficaci per te. È meglio consultare il proprio medico per comprendere le proprie esigenze particolari.

• Farmaco

Non esistono farmaci per curare l’apnea notturna. Tuttavia, alcuni farmaci possono aiutare a gestire i sintomi. Ad esempio, la sonnolenza diurna, che può essere comune tra i russatori e i loro partner, può essere trattata con modafinil (1). Modafinil è uno stimolante del sistema nervoso centrale che può migliorare la vigilanza ed è approvato come trattamento per la sonnolenza correlata all’apnea notturna dalla FDA. Modafinil viene utilizzato principalmente insieme ad altre misure terapeutiche/trattative come la CPAP. I farmaci per la tiroide sono raccomandati anche per coloro che hanno apnea notturna correlata all’ipotiroidismo (8).

• Chirurgia

I medici che trattano l’apnea notturna e il russamento di solito considerano l’intervento chirurgico come l’ultima risorsa. I vari tipi di interventi chirurgici che possono agire come cura dell’apnea notturna sono tutti volti ad aumentare le dimensioni delle vie aeree superiori. Questo può aiutare a ridurre al minimo l’ostruzione che porta alla respirazione irregolare, al russare e ai disturbi del sonno. La tracheostomia è la procedura chirurgica più comune ed efficace per l’apnea ostruttiva del sonno.

L’opzione di trattamento che può essere più utile per te deve essere decisa da un medico dopo che l’apnea notturna è stata diagnosticata e le cause sottostanti sono state comprese. Il primo passo, quindi, è recarsi dal medico.

Quando vedere un dottore?

L’apnea notturna è collegata a condizioni come ipertensione, arresto cardiaco, ictus, diabete, GAD, ipotiroidismo e aritmia (ritmo cardiaco irregolare). L’apnea notturna non trattata può aumentare notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari. Può anche aumentare il rischio di incidenti stradali e depressione (1), (10). Quindi, se ritieni di avere i sintomi dell’apnea notturna, come eccessiva sonnolenza diurna, russamento e insonnia, contatta il tuo medico o uno specialista del sonno.

La linea d’azione più comunemente raccomandata per coloro che soffrono di apnea notturna è l’uso di una macchina CPAP. Se stai cercando un’opzione alternativa da discutere con il tuo medico, continua a leggere.

Qual è un’alternativa a una macchina CPAP?

Molte persone trovano scomode le macchine CPAP a causa degli effetti collaterali associati. Alcuni di questi includono cambiamenti strutturali del viso, congestione nasale, piaghe sul ponte nasale, disagio, claustrofobia, congiuntivite e irritazione (8). Maschere a pieno facciale, dispositivi sottogola, umidificatori riscaldati e trattamenti locali come creme idratanti o corticosteroidi possono renderlo più confortevole.

Tuttavia, si tratta di apparecchiature costose, che potrebbero non essere preferite da tutti. Un approccio più diffuso e accessibile alla gestione dell’apnea notturna è l’uso di apparecchi orali o dentali in grado di riposizionare la mandibola (l’osso che forma la mascella inferiore).

Per riassumere, l’apnea notturna è un disturbo del sonno caratterizzato da un forte russamento e pause nella respirazione durante il sonno. Può essere potenzialmente pericoloso per la vita se non affrontato. I cambiamenti dello stile di vita come parte dei rimedi casalinghi per l’apnea notturna includono la gestione del peso, la riduzione dell’assunzione di alcol, i cambiamenti della posizione del sonno e gli oli essenziali. Puoi anche optare per diverse opzioni di trattamento dopo aver consultato un medico se l’apnea notturna è troppo grave per essere gestita da sola.

Fonti

mania di stile

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