Occasionalmente scrocchiare le nocche o altre articolazioni è molto comune e di solito non è dannoso. E, contrariamente al racconto delle vecchie mogli, non provoca l’artrite.

Rompere un’articolazione può dare una sensazione di sollievo e darti maggiore movimento in un’articolazione. UN Studio 2018 ha mostrato che le teorie sul perché e sul modo in cui le articolazioni si spezzano sono ancora oggetto di dibattito scientifico, ma la tecnologia di imaging avanzata ha contribuito a chiarire il processo.

Il cracking articolare può diventare più evidente con l’età, poiché parte della cartilagine si consuma. Quando il cracking è accompagnato da dolore o gonfiore o segue un infortunio, consulta il tuo medico per vedere se c’è una condizione medica di base.

Fatti veloci sulla fessurazione articolare

  • Tecnicamente, i suoni che si spezzano, scoppiettanti o stridenti intorno a un’articolazione sono conosciuti come crepitus, dalla parola latina per “sonaglio”.
  • Secondo un piccolo studio del 2017, il cracking delle nocche ha una frequenza segnalata dal 25 al 45% negli Stati Uniti.
  • Lo stesso piccolo studio del 2017 sopra ha scoperto che le persone con l’abitudine di scrocchiare le nocche avevano “molto più probabilità di rompere altre articolazioni nel loro corpo”.
  • Un altro piccolo studio del 2017 ha condiviso che il rumore del cracking articolare non è stato collegato alla malattia.

Perché le articolazioni si spezzano?

Il cracking articolare può avere cause diverse. È comune e di solito non è un’indicazione di una condizione di salute delle ossa. Esattamente ciò che provoca il rumore di cracking o scoppiettio è oggetto di molti studi, ma non è ancora completamente compreso.

Alcune cause naturali di fessurazione articolare sono:

  • Suoni dall’attività muscolare. Quando il muscolo si allunga, può causare rumori articolari. Ad esempio, un tendine può scattare dentro e fuori posto mentre ti alleni, ti alleni, balli o ti muovi ripetutamente nel tuo lavoro.
  • Perdita di cartilagine. Ciò può verificarsi a causa dell’invecchiamento, che può irruvidire le superfici articolari, causando rumore articolare durante il movimento.
  • Artrite. Ciò può anche causare la degenerazione della cartilagine e può causare rumore articolare.

La meccanica del cracking

Cosa sta creando quel rumore di cracking o scoppiettio non è completamente noto.

Una spiegazione tradizionale è che la pressione su un’articolazione crea minuscole bolle nel liquido sinoviale, che scoppiano quando si formano rapidamente. Il liquido sinoviale contiene ossigeno, azoto e anidride carbonica e protegge le ossa dallo sfregamento l’una contro l’altra.

UN studio 2015 ha utilizzato la risonanza magnetica in tempo reale del cracking articolare che ha mostrato che il rumore era correlato alla formazione di cavità nel fluido articolare, non al collasso di una bolla preesistente. Il termine tecnico per questo è “tribonucleazione”, dove due superfici si separano rapidamente, lasciando una cavità di gas.

UN Studio 2018, tuttavia, ha sviluppato un modello matematico della dinamica e del suono delle bolle che si è dimostrato coerente con la spiegazione del collasso delle bolle.

Le screpolature delle articolazioni fanno male?

Scroccare le nocche o altre articolazioni non è “cattivo”, ma può essere fastidioso per le persone intorno a te se lo fai spesso. In rari casi, se stai rompendo un’articolazione troppo forte, come nella schiena, potresti ferirti pizzicando un nervo o sforzando un muscolo.

Secondo un piccolo studio del 2011, il processo di cracking può darti una sensazione fisica di sollievo dalla pressione, sia che tu lo faccia da solo o che un chiropratico manipoli un osso.

Il mito comune che ti verrà l’artrite alle mani se ti scrocchi le nocche ha dimostrato di essere proprio questo – un mito – da un altro studio del 2011. Gli studi hanno dimostrato che la rottura delle nocche non assottiglia la cartilagine e non è probabile che porti all’osteoartrite.

Suggerimenti per smettere di rompersi le articolazioni

  • Consapevolezza. Se hai l’abitudine di scrocchiarti le nocche (o un’altra canna) e vuoi smettere, il primo passo è la consapevolezza. Tieni traccia di quando e possibilmente perché ti scrocchi le nocche, il collo o la schiena.
  • Muoviti di più. Una soluzione semplice potrebbe essere quella di spostarti di più. Se ti siedi o stai in piedi molto in una posizione, puoi irrigidirti e romperti le articolazioni per aiutare la rigidità. Fai pause frequenti per spostarti. Cerca di alzarti almeno ogni mezz’ora se ti siedi alla scrivania tutto il giorno.
  • Allungamento delicato. Un’altra soluzione è lo stretching delicato, che può spostare il liquido sinoviale e lubrificare le articolazioni. Ci sono allungamenti dinamici e statici per tutte le tue articolazioni. Ecco alcuni tratti per le tue mani.
  • Alleviare lo stress. Se il sollievo dallo stress è coinvolto nella rottura dell’articolazione, prova altre misure calmanti, come la respirazione profonda, la meditazione o una palla antistress o un giocattolo irrequieto.
  • Esercizio. Cerca di aumentare il tempo di allenamento a 150 minuti a settimana. Scegli attività adatte alla tua età e al tuo stile di vita. Qualsiasi attività fisica, come i lavori domestici, il giardinaggio o brevi passeggiate può far parte della tua routine di allenamento.

Quando cercare assistenza

Quando il cracking articolare è accompagnato da dolore, gonfiore o perdita di mobilità, è il momento di consultare un medico. Potrebbe essere un segno che hai danneggiato la cartilagine, strappato un legamento o un tendine o pizzicato un nervo della schiena. In alcuni casi, potrebbe essere un sintomo di artrosi o artrite reumatoide.

È meglio scoprire e trattare la condizione sottostante prima per il miglior risultato possibile.

La linea di fondo

La rottura o lo scoppio di un’articolazione è molto comune e di solito non è un sintomo di una malattia. Non dovrebbe essere motivo di preoccupazione, a meno che tu non abbia dolore o gonfiore. Quindi è meglio contattare un professionista della salute per determinare la causa.

Le teorie sui meccanismi fisici coinvolti nel cracking osseo sono controverse.

Se la tua frattura ossea è eccessiva e vuoi smettere, ci sono rimedi da provare. Il consiglio principale degli ortopedici è quello di muoversi di più e far muovere il liquido sinoviale.