Si dice spesso che non dovresti saltare un giorno di gamba. Gli allenamenti per le gambe sono importanti per diversi motivi, ma a volte vengono trascurati a favore degli allenamenti per la parte superiore del corpo.
Invece, dovresti seguire un programma di esercizi che supporti un corpo equilibrato, che includa una base forte e stabile.
Continua a leggere per dare un’occhiata ad alcuni dei motivi per cui dovresti lavorare le gambe ogni giorno, i benefici e quando va bene fare una pausa.
Perché non dovresti saltare il giorno della gamba
Gli allenamenti per le gambe sono un aspetto importante di una routine di fitness equilibrata per tutto il corpo che costruisce forza, velocità e stabilità.
È importante rimanere coerenti con gli allenamenti per le gambe poiché questi grandi muscoli sono parte integrante della tua forma fisica generale. Inoltre, è più facile per il tuo corpo adattarsi agli allenamenti e sviluppare buone abitudini che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
I muscoli delle gambe forti mantengono il tuo corpo in equilibrio, il che non è possibile se ti concentri esclusivamente sulla parte superiore del corpo.
Lavorare su glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia con esercizi come stacchi da terra, squat e affondi aiuta a massimizzare e aumentare le prestazioni atletiche.
Evita di allenare eccessivamente i quadricipiti e bilancia la tua routine per indirizzare anche i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
I muscoli della parte inferiore del corpo creano una base forte e stabile. Radicare la parte inferiore del corpo nel terreno aiuta a creare resistenza che viaggia verso l’alto nel nucleo e nella parte superiore del corpo.
Utilizzi la forza della parte inferiore del corpo per eseguire tutti i tipi di movimenti, compresi i movimenti della parte superiore del corpo come il lancio, la battuta o il raggiungimento della testa.
Quando dovresti saltarlo
Vai avanti e salta una giornata di allenamento per le gambe se sei molto dolorante, hai un potenziale infortunio o ti senti sotto il tempo. Questo può includere sentirsi molto stanchi.
Se hai il raffreddore e avverti sintomi minori come starnuti, naso che cola o congestionato o mal di gola, puoi comunque allenarti. Ma dovresti ridurre la durata e l’intensità.
Salta del tutto l’allenamento se i sintomi includono congestione toracica, mal di stomaco o tosse secca. Altri sintomi che giustificano una pausa includono febbre, stanchezza o dolore muscolare esteso.
Spingere troppo te stesso può rallentare la tua traiettoria di guarigione o causare un infortunio, quindi rilassati quando non ti senti bene. Prendersi una pausa aiuterà a garantire una pronta guarigione.
Benefici degli allenamenti per le gambe
Gli allenamenti per le gambe coinvolgono i principali gruppi muscolari del tuo corpo, il che aiuta a migliorare le prestazioni atletiche complessive e a supportare modelli di movimento sani nella tua vita quotidiana.
Una parte inferiore del corpo forte aiuterà anche a prevenire lesioni e gestire condizioni croniche come artrite, malattie cardiache e diabete.
Stimola gli ormoni
Gli allenamenti per le gambe possono stimolare il rilascio di grandi quantità di ormoni. Lavorare le gambe aiuta a produrre ormoni come cortisolo, testosterone e ormone umano della crescita (HGH).
Il cortisolo aiuta il tuo corpo a rispondere allo stress e ad aumentare il metabolismo dei grassi. Il testosterone aiuta il tuo corpo a riparare le proteine muscolari danneggiate e a costruire il muscolo scheletrico. HGH promuove la crescita muscolare, aumenta l’immunità e aumenta il metabolismo dei grassi.
Bilancia la forza
Fare esercizi per le gambe unilaterali offrirà ancora più benefici.
Lavorare ogni gamba individualmente aiuta ad allineare il tuo corpo e correggere gli squilibri muscolari poiché richiedono che tu usi entrambi i lati del tuo corpo allo stesso modo. Ciò garantisce che la tua gamba dominante non compensi eccessivamente il tuo lato non dominante in termini di forza, mobilità o flessibilità.
Coinvolge il nucleo
Gli esercizi a una gamba possono aiutarti a coinvolgere i muscoli del core, sviluppare un migliore equilibrio e prevenire lesioni. Aiutano anche a promuovere la riabilitazione, poiché lavorare su un lato del corpo può stimolare gli stessi muscoli sull’altro lato del corpo.
Questa stimolazione indiretta può rafforzare un’area lesa sul lato opposto del corpo che stai prendendo di mira. Quando fai esercizi unilaterali, inizia sempre con il tuo lato non dominante.
Altri benefici
Costruire una parte inferiore del corpo potente aiuta anche a:
- farsi i muscoli
- tonificare e scolpire le gambe
- rafforzare i muscoli del core
- bruciare calorie e favorire la perdita di peso
- migliorare la forma fisica generale
- ridurre il dolore articolare
- rafforzare le ossa
- coinvolgere i principali gruppi muscolari
- alleviare il dolore lombare
- potenziare la funzione cognitiva
- creare un corpo allineato, equilibrato e simmetrico
- migliorare la mobilità, la stabilità e la libertà di movimento
- gestire lo stress
- migliorare la postura
Effetti del non allenare le gambe
Se non alleni i muscoli delle gambe, perdi l’opportunità di creare le basi più solide possibili, che supporteranno tutte le tue attività.
Una base solida e solida ti darà più stabilità, che a sua volta migliora la mobilità, la libertà di movimento e la coordinazione.
Trascurare gli allenamenti per le gambe non farà trasformare i muscoli in grasso. Tuttavia, nel tempo, le cellule muscolari possono ridursi mentre le cellule adipose si ingrandiranno. Questo può farti sembrare e sentirti meno in forma e muscoloso.
Se lavori regolarmente la parte superiore del corpo senza concentrarti sulle gambe, potresti ritrovarti con un corpo sproporzionato.
Quanti giorni di riposo sono troppi?
Se trascuri gli allenamenti per le gambe per diversi giorni alla settimana o settimane alla volta, inizierai a vedere un calo del tono muscolare e delle prestazioni.
Tuttavia, se salti semplicemente un giorno di tanto in tanto a causa dei limiti di tempo o del desiderio di varietà, starai bene. Nei giorni in cui non hai tempo per un allenamento completo, puoi mirare a fare almeno 15 minuti di attività fisica.
Per ottenere i risultati desiderati e raggiungere il tuo obiettivo di fitness, devi essere costante nel tuo approccio all’allenamento. Questo aiuterà anche a instillare abitudini positive e salutari che diventano naturali con la ripetizione.
Ricorda che potrebbero essere necessarie da poche settimane a qualche mese per vedere e sentire i risultati. Devi continuare a tenere il passo con il tuo piano di fitness anche dopo aver visto questi risultati per mantenere la tua forza e il tuo livello di forma fisica.
Quando parlare con un professionista?
Un esperto di fitness può aiutarti a creare un piano di fitness equilibrato che includa allenamenti per le gambe insieme a esercizi di aerobica, equilibrio e flessibilità. Parla con un personal trainer dei tuoi obiettivi di allenamento per le gambe se non conosci il fitness, hai infortuni o problemi medici o vuoi cambiare la tua routine esistente. Anche se hai un piano di allenamento, un esperto di fitness può inserire alcune nuove idee nella tua routine per renderla più fresca ed eccitante.
La linea di fondo
Allena regolarmente i muscoli delle gambe insieme a tutto il corpo se vuoi guadagnare forza e migliorare la forma fisica generale.
Va bene saltare un giorno ogni tanto, soprattutto se sei malato o ferito. Se ti senti stressato o in colpa per aver perso un giorno, prepara un piano per recuperare il tempo perso.
È tutta una questione di equilibrio, quindi lavora gli allenamenti per le gambe nella tua routine ed evita di trascurare questi muscoli importanti per indirizzare la parte superiore del corpo.
