Non c’è niente come svegliarsi e sentirsi riposati e pronti per la giornata a venire.
Sfortunatamente, molte persone hanno difficoltà a snoozeville.
Uno dei motivi potrebbe essere il fatto che è difficile creare l’ambiente ideale per dormire: fresco, calmo, privo di luce e tranquillo.
Le macchine a rumore bianco possono aiutare con almeno una parte di questa equazione. Forniscono un rumore costante e continuo che blocca tutte le altre cose, come sirene, cani che abbaiano e la TV del tuo compagno di stanza.
C’è anche qualche scienza a sostegno del fatto che le macchine a rumore bianco possono darti un sonno più profondo.
Continua a leggere per ottenere i dettagli su come funziona questa semplice tecnologia del sonno.
Perché dormire bene è importante
Ci sono molte ragioni per cui dormire bene è importante. È vitale per la nostra salute generale e influisce sul nostro benessere fisico, sociale e mentale.
I benefici di un buon sonno includono:
- maggiore concentrazione e produttività
- diminuzione dei rischi e dei sintomi per la salute mentale, tra cui
depressione diminuzione del rischio di malattie cardiache, diabete mellito e ipertensione - sviluppo cognitivo
miglioramento del giudizio e del processo decisionale - miglioramento delle prestazioni atletiche
- maggiore impegno nel lavoro quotidiano
Una delle cause significative dei disturbi del sonno è il rumore ambientale, che è il punto in cui entra in gioco il rumore bianco.
Cos’è il rumore bianco?
Il rumore bianco è una combinazione di vari suoni a diverse frequenze udibili dall’orecchio umano.
Spesso può sembrare un sibilo o un suono “SHHHH”, simile all’elettricità statica televisiva o radiofonica.
Potresti anche aver sentito macchine a rumore bianco nell’ufficio di un medico o di un terapista. In queste impostazioni, aiutano a mantenere private le sessioni.
I ricercatori hanno scoperto che il rumore bianco aiuta le persone non solo ad addormentarsi, ma anche a rimanere addormentate.
“Il rumore bianco è più di semplici registrazioni di onde oceaniche e suoni di pioggia”, afferma Molly Szkotak, community manager di Yogasleep. “Sonicamente, il rumore bianco è una raccolta di suoni che ha la stessa intensità attraverso la gamma udibile, creando un suono uniforme perfetto per mascherare forti interruzioni”.
Questo effetto di mascheramento aiuta a bloccare altri suoni in modo da poter dormire.
Rumore bianco contro rumore rosa
Simile al rumore bianco, il rumore rosa è costituito da tutte le frequenze udibili dall’orecchio umano.
Tuttavia, l’energia non è distribuita uniformemente tra di loro e c’è più intensità delle frequenze più basse, creando un suono profondo e uniforme.
Esempi di suoni rosa includono:
- foglie fruscianti
- pioggia costante che cade
- vento forte
- onde che si infrangono su una spiaggia
Come il rumore bianco e rosa può aiutarti a dormire
Il rumore bianco o rosa può aiutare le persone a dormire bloccando i suoni esterni e mascherando i suoni fastidiosi.
La ricerca ha scoperto che i disturbi del sonno causati dall’inquinamento acustico hanno conseguenze sulla salute dei nostri sistemi biologici. Sia la durata che la qualità del sonno possono essere influenzate dai rumori esterni.
Il rumore bianco o rosa può aiutarti a mantenere un sonno solido limitando i disturbi.
Crea un cuscinetto tra i rumori esterni e i timpani in modo da poter continuare a sonnecchiare pacificamente, nonostante ciò che accade intorno a te.
“Gran parte della buona igiene del sonno è stabilire una buona routine notturna”, afferma Szkotak. “Seguire un rituale notturno come rilassarsi con un libro, accendere la macchina del suono e sistemarsi a letto per la notte segnala al cervello e al corpo che è ora di riposare”.
Una volta che inizi a usarlo, il rumore bianco può anche segnalare al tuo cervello che è ora di andare a dormire.
“E’ un po’ una risposta pavloviana al suono del rumore bianco”, aggiunge Szkotak. “Dopo che ti ha aiutato ad addormentarti, anche il rumore bianco ti aiuta restare addormentarsi bloccando eventuali rumori o disturbi forti che potrebbero svegliarti”.
Questo è particolarmente utile per coloro che vivono in città. Il traffico, i rumori del vicinato e i rumori degli aerei sono tutte fonti di disturbo del sonno.
Inoltre, il rumore bianco può aiutare coloro che lavorano il turno di notte e hanno bisogno di dormire durante il giorno o di vivere con i coinquilini con orari di sonno diversi.
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Inoltre, a
Trova una macchina per il rumore bianco
Ci sono una gamma di macchine per dormire che emettono rumore bianco per aiutare con il sonno, e alcune sono anche progettate specificamente per aiutare i bambini a dormire.
Ad esempio, la Dohm Classic Natural Sound Machine di Yogasleep ha due opzioni di velocità per il tono e il volume regolabili in modo da poter trovare un suono rilassante che ti piace. Questo maschera i rumori di sottofondo, come i coinquilini chiassosi o le auto in autostrada.
Un’altra opzione è la Dreamegg D1 Sound Machine. È dotato di 24 suoni, tra cui bianco, rosa, onde dell’oceano, pioggia e fuoco da campo, oltre a una luce notturna, jack per cuffie e timer.
La Whish Multi-Sound Machine di Yogasleep vanta suoni multi-sonno tra cui carillon, canzoni per dormire, suoni della natura e colonne sonore di meditazione.
Ci sono anche più app che puoi scaricare, inclusa la popolarissima Bedtime Fan per dispositivi Apple o White Noise Generator per Android.
La linea di fondo
Le macchine a rumore bianco possono aiutarti a dormire meglio la notte mascherando i rumori ambientali o esterni che causano disturbi del sonno.
Non solo possono aiutarti ad addormentarti, ma anche a rimanere addormentato e possono anche aiutare ad allenare il tuo cervello a sapere quando è il momento di sonnecchiare.
Il rumore bianco è un modo semplice per creare un ambiente che supporti il tuo sonno migliore.
Marnie Vinall è una scrittrice freelance che vive a Melbourne, in Australia. Ha scritto molto per una serie di pubblicazioni, coprendo di tutto, dalla politica e la salute mentale ai panini nostalgici e allo stato della sua stessa vagina. Puoi raggiungere Marnie via Twitter, Instagram o il suo sito web.