Le proteine ​​del siero di latte causano l’acne? 10 migliori rimedi ayurvedici per ridurre l’acne a casa

Per molti frequentatori di palestra, gli integratori di proteine ​​del siero di latte sono le migliori fonti di nutrienti essenziali. Aiutano a migliorare la sintesi proteica muscolare per incoraggiare la crescita di muscoli magri e un’efficace gestione del peso (1). Tuttavia, anche gli integratori di proteine ​​del siero di latte possono causare l’acne. Diversi studi e prove scientifiche inconcludenti hanno trovato un possibile legame tra proteine ​​del siero di latte e acne. Continua a leggere per scoprire come i frullati proteici, in particolare le proteine ​​del siero di latte, possono scatenare l’acne e come gestirla.

Proteine ​​del siero di latte: causano davvero l’acne?

Sì. Le proteine ​​del siero di latte possono causare l’acne poiché derivano dal latte (insieme alla caseina) e si formano come sottoprodotto del processo di produzione del formaggio. L’assunzione di latticini è collegata all’acne (2). Diversi studi hanno trovato un possibile collegamento tra i due:

• Uno studio che ha coinvolto atleti adolescenti ha scoperto che le proteine ​​​​del siero di latte hanno innescato lesioni da acne in loro e sono diminuite una volta che la bevanda è stata interrotta (3). Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per determinare l’esatto meccanismo.
• In un altro studio, i ricercatori hanno osservato che le proteine ​​del siero di latte potrebbero aumentare i livelli di insulina o il fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1) e aggravare l’acne negli uomini sani (4).
• In uno studio che ha coinvolto 30 pazienti, i ricercatori hanno scoperto che le donne erano inclini a sviluppare l’acne dopo aver assunto proteine ​​del siero di latte. Hanno anche concluso che le proteine ​​del siero di latte potrebbero innescare l’acne in persone senza lesioni attive e senza storia familiare di acne (5).

Anche se sono necessari ulteriori studi per determinare l’esatto meccanismo e collegamento, non possiamo negare che le proteine ​​del siero di latte aggravano e scatenano l’acne. Esploriamo le possibili ragioni e meccanismi nella prossima sezione.

Come le proteine ​​del siero di latte possono scatenare l’acne: il meccanismo

I latticini (comprese le proteine ​​del siero di latte) aumentano i livelli di zucchero nel sangue e producono insulina e fattore di crescita simile all’insulina (IGF-1) nel tuo corpo. L’IGF-1 è il fattore che si pensa acceleri la crescita muscolare e inneschi l’acne. Il latte ha un basso indice glicemico (GI), ma innesca anche il rilascio di ormoni comedogenici come progesterone, estrogeni, precursori degli androgeni e steroidi 5-alfa-reduttasi. Questo squilibrio ormonale aumenta la produzione di sebo in eccesso, la cheratinizzazione anormale e la proliferazione batterica, causando l’acne (5), (6), (7).

La maggior parte di noi consuma proteine ​​del siero di latte con il cibo, i frullati o l’acqua. Anche gli ingredienti che aggiungi alle tue proteine ​​in polvere fanno la differenza. Scorri verso il basso per saperne di più!

Ingredienti da evitare nei tuoi frullati proteici

Ciò che mescoli nel tuo frullato proteico può anche svolgere un ruolo chiave nell’acne. L’aggiunta di latte, soprattutto scremato, può raddoppiare il rischio di acne.

I produttori spesso aggiungono proteine ​​del siero di latte al latte scremato per mantenerne la consistenza. Inoltre, rispetto al latte normale e intero, il latte scremato aumenta il rischio di comedogenesi (formazione di comedoni dovuta a pori ostruiti) (8), (9). Quindi, evita di preparare i tuoi frullati proteici con latte scremato.

È meglio evitare qualsiasi cibo che possa scatenare l’acne. Tuttavia, potrebbe non essere sempre possibile se ti piace l’atletica. Ecco alcuni modi per prevenire e gestire gli sfoghi causati dalle proteine ​​del siero di latte.

Come prevenire gli sfoghi dell’acne causati dalle proteine ​​del siero di latte

1. Evitare di indossare indumenti stretti durante l’esercizio. Può causare accumulo di sudore e sebo, portando all’acne.
2. Doccia subito dopo l’allenamento. Evita di usare asciugamani e vestiti sporchi per prevenire la crescita batterica e l’accumulo di sporco nei pori della pelle.
3. Ridurre l’assunzione di proteine ​​del siero di latte. Puoi ridurre la quantità o la frequenza e controllare come funziona. Se non ci sono miglioramenti, smetti di consumarlo e cerca alternative.
4. Usa un trattamento medicato per l’acne (come il perossido di benzoile o l’acido salicilico) per ridurre l’infiammazione. Parla con un dermatologo per suggerimenti sui prodotti.
5. Utilizzare un detergente non comedogenico, preferibilmente con acido salicilico, per sbloccare i pori.
6. Se hai la pelle a tendenza acneica, evita di consumare cibi con un alto indice glicemico (GI) come zucchero, cibi lavorati e carboidrati. Inoltre, bevi molta acqua per rimanere idratato.

Puoi controllare le proteine ​​vegane invece delle proteine ​​del siero di latte. Ecco alcune alternative che puoi provare a ridurre al minimo le lesioni dell’acne senza influenzare i tuoi obiettivi di costruzione muscolare.

Alternative alle proteine ​​del siero di latte

Le migliori alternative alle proteine ​​del siero di latte includono:

• Proteine ​​di piselli in polvere
• Proteine ​​di soia in polvere
• Proteine ​​in polvere di albume d’uovo
• Polvere di proteine ​​del riso integrale

Oltre a queste polveri proteiche, noci, lenticchie e pesce azzurro sono buone fonti di proteine.

Le proteine ​​in polvere vegetali sono più facili da digerire rispetto alle proteine ​​del siero di latte. Tuttavia, prima di acquistare, controlla il prodotto per assicurarti che contenga ingredienti minimamente lavorati.

Concludere

Le proteine ​​del siero di latte aiutano a mantenere il peso corporeo e la forza muscolare. Tuttavia, è meglio evitarlo per evitare l’acne indesiderata. Puoi provare le alternative suggerite nell’articolo e seguire i suggerimenti per la gestione dell’acne. Se non ci sono miglioramenti nelle sue condizioni, consulti immediatamente il medico.

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Fonti