Le migliori posizioni per dormire
Affrontiamolo. Il sonno è una parte importante della nostra vita, anche se non stiamo trascorrendo otto ore, ma c'è molto di più di quanto tu possa pensare. Se hai problemi a dormire a sufficienza o hai un infortunio, c'è molto di più che sdraiarti e catturare alcuni Zzz. La posizione del sonno ha un ruolo importante nella qualità del sonno, il che significa che potrebbe essere il momento di cambiarlo.
Diverse posizioni del sonno hanno diversi vantaggi. Se stai lottando con dolore o altri problemi di salute, potrebbe essere necessario cambiare la posizione del sonno per aiutarti a gestirlo. E, anche se potrebbe non essere qualcosa che puoi fare in una notte, può sicuramente valere la pena provarlo.
Prendersi il tempo per allenarsi gradualmente a dormire in una nuova posizione potrebbe essere il segreto per migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, se è qualcosa con cui non ti senti a tuo agio, non ti preoccupare. Puoi anche provare a modificare la posizione del sonno preferita per assicurarti di ottenere il massimo da essa.
Ogni individuo è diverso. Ciò che è importante è che stai facendo ciò che funziona per il tuo corpo e le esigenze del tuo sonno.
Posizione fetale
C'è un motivo per cui questa è la posizione del sonno più popolare. Secondo la National Sleep Foundation, la posizione fetale ha molti benefici. Non solo è ottimo per il mal di schiena o la gravidanza, dormire in posizione fetale può aiutare a ridurre il russare.
Sfortunatamente, dormire in posizione fetale ha alcuni aspetti negativi. Assicurati che la tua postura sia relativamente allentata, altrimenti la tua posizione comoda potrebbe limitare la respirazione profonda mentre dormi. Inoltre, se hai problemi con dolori articolari o rigidità, dormire in una posizione fetale stretta potrebbe lasciarti dolorante al mattino.
Consiglio per dormire
Se vuoi rendere più comoda la posizione del feto, assicurati che la postura sia rilassata e rilassata quando ti rannicchi. Tieni le gambe relativamente distese e puoi persino provare a dormire con un cuscino tra le ginocchia.
Dormendo dalla tua parte
A quanto pare, dormire sul tuo fianco è in realtà abbastanza buono per te, specialmente se stai dormendo sul lato sinistro. Non solo può aiutare a ridurre il russare, è ottimo per la digestione e potrebbe anche ridurre il bruciore di stomaco.
Uno studio più vecchio ha esaminato 10 persone nel corso di due giorni. Il primo giorno, i partecipanti si sono riposati alla loro destra dopo aver mangiato un pasto ricco di grassi. Sul secondo, sono passati al lato sinistro. Mentre questo era un piccolo studio, i ricercatori hanno scoperto che dormire sul lato destro aumentava il bruciore di stomaco e il reflusso acido, il che suggerisce che potrebbe essere una buona ragione per cambiare lato durante la notte.
Dormire al tuo fianco, d'altra parte, potrebbe non essere sempre il migliore. Non solo può causare rigidità alle spalle, ma può anche portare alla tenuta della mascella da quel lato. Inoltre, la ricerca suggerisce che dormire dalla tua parte potrebbe contribuire alle rughe.
Mettere un cuscino tra le gambe aiuterà ad allineare meglio i fianchi per evitare la lombalgia.
Consiglio per dormire
Se preferisci dormire di fianco, assicurati di scegliere un buon cuscino per evitare dolori al collo e alla schiena. Dormi da qualsiasi parte ti senta più a tuo agio, ma non aver paura di passare a una posizione diversa se non funziona per te.
Sdraiato a pancia in giù
Se dovessimo classificare le posizioni del sonno, mentire sullo stomaco potrebbe essere in fondo all'elenco. Mentre è una buona posizione per russare o
Sfortunatamente, dormire sullo stomaco può causare dolore al collo e alla schiena. Può anche aggiungere molta tensione inutile ai muscoli e alle articolazioni, motivo per cui potresti svegliarti dolorante e stanco. Posizionare un cuscino sotto il basso ventre può aiutare a ridurre il mal di schiena.
Consiglio per dormire
Per migliorarlo, prova a dormire con un sottile cuscino per la testa – o senza cuscino – per ridurre lo stress aggiuntivo sul collo. Puoi anche provare a far scivolare un cuscino sotto il bacino per ridurre il mal di schiena.
Piatto sulla schiena
Mentre potrebbe non essere la posizione di sonno più popolare, dormire sulla schiena offre i maggiori benefici per la salute. Non solo rende più facile proteggere la colonna vertebrale, ma può anche aiutare ad alleviare il dolore all'anca e al ginocchio.
Come spiega la Cleveland Clinic, dormire sulla schiena usa la gravità per mantenere il corpo in un allineamento uniforme sulla colonna vertebrale, che può aiutare a ridurre qualsiasi pressione non necessaria sulla schiena o sulle articolazioni. Un cuscino dietro le ginocchia può aiutare a sostenere la curva naturale della schiena.
Inoltre, se sei preoccupato di mantenere la tua pelle fresca, dormire sulla schiena la protegge da qualsiasi cuscino o rughe indotte dalla gravità.
D'altro canto, dormire sulla schiena può essere difficile per chiunque abbia difficoltà a russare o ad apnea notturna. Può anche essere difficile per chiunque abbia già problemi di mal di schiena, motivo per cui è importante assicurarsi di essere adeguatamente supportati.
Consiglio per dormire
Se dormi sulla schiena, prova a dormire con un cuscino dietro le ginocchia per ridurre il mal di schiena e alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. Se sei congestionato, puoi anche sostenere un cuscino extra per facilitare la respirazione.
L'asporto
Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo o tentando di dormire. La posizione del tuo sonno è più importante di quanto pensi. Se hai problemi a dormire, la tua salute può soffrire. Inoltre, la privazione del sonno è molto più che dormire a sufficienza, anche la qualità del sonno è importante.
Se non ti senti riposato quando ti svegli, prova a praticare buone abitudini di sonno. Incorporare l'igiene del sonno nella normale routine può aiutare a migliorare la qualità del sonno in grande stile:
- evitare l'eccesso di caffeina
- fare esercizio regolarmente
- stabilire un programma notturno che ti aiuti a rilassarti e a prepararti per dormire
Prova a tenere un diario del sonno per una settimana o due. Puoi tenere traccia di tutti i modelli delle tue abitudini di sonno – e della qualità del sonno – in modo da poter vedere meglio ciò che funziona rispetto a ciò che non lo è.
Ricorda, non lo fai avere per modificare la posizione del sonno se non si verificano problemi. Fai quello che ti sembra meglio. La cosa più importante è assicurarti di svegliarti riposato e pronto per partire.