Le 4 fasi del recupero dall’alcol: un percorso verso la guarigione

Finora non c’è consenso sulla definizione medica di recupero nella letteratura sul trattamento dell’alcol.

Detto questo, ci sono quattro fasi generali del recupero, come compilato dall’esperto di dipendenza Steven M. Melemis, MD. Queste fasi possono aiutare a prevenire le ricadute e aiutare le persone a vivere una vita più sana e piena.

Le fasi sono:

Fase di astinenza

La fase di astinenza inizia in genere subito dopo aver smesso di bere. Continua per almeno 1-2 anni.

Durante questa fase, la maggior parte delle persone concentra le proprie energie nel far fronte all’appetito e nel resistere alla voglia di bere. La cura di sé è fondamentale in questa fase.

Durante questa fase, alcuni passaggi importanti possono includere:

• accettare di avere una dipendenza
• accogliendo l’onestà con se stessi e la riflessione
• apprendere abilità di coping per gestire le voglie
• adesione a gruppi di auto-aiuto
• sviluppare sane abitudini di cura di sé
• imparare a dire di no
• lasciare andare amici con abitudini di consumo problematiche
• riconoscere e comprendere i rischi della dipendenza crociata
• sviluppare alternative sane al bere
• vederti come un non utente

Gli ostacoli comuni al recupero durante questo periodo includono:

• voglie fisiche
• trascurando la cura di sé
• voler usare “solo un’ultima volta”
• lottando per venire a patti con la dipendenza

Sebbene molte persone siano tentate di apportare altri importanti cambiamenti alla vita durante questa fase di recupero, come cambiare lavoro, gli esperti raccomandano di concentrare le energie sullo smettere di bere almeno per il primo anno.

Una volta che hai smesso, dovresti essere in grado di vedere le tue circostanze più chiaramente.

Astinenza post-acuta

Mentre la fase di astinenza dell’astinenza causa principalmente sintomi fisici, l’astinenza post-acuta è molto psicologica ed emotiva.

Questa fase può durare fino a 2 anni. Il tuo corpo si è abituato a smettere di bere negli ultimi due anni. Per evitare una ricaduta in questa fase, la tua salute mentale è vitale.

I sintomi dell’astinenza post-acuta tendono a includere:

• cambiamenti di umore
• ansia
• irritabilità
• energia variabile
• poco entusiasmo
• concentrazione interrotta
• sonno disturbato

Dato che i sintomi di astinenza tendono ad avere alti e bassi, potresti essere tentato di pensare che non stai facendo progressi, anche se in realtà hai fatto molta strada.

La sfida mentale di questa fase è non lasciare che nulla ti faccia sentire sconfitto. Anche se hai toccato un punto basso, puoi rialzarti.

Fase di riparazione

Ora che hai gestito efficacemente l’appetito e i sintomi di astinenza, la fase di riparazione prevede la guarigione del danno che il consumo di alcol potrebbe aver causato. Questa fase dura in genere 2-3 anni.

Durante la fase di recupero, non è raro sentirsi temporaneamente peggio. Per alcune persone, l’AUD ha danneggiato le relazioni, la carriera, la salute, le finanze, l’autostima e altri aspetti della vita.

Di conseguenza, superare il senso di colpa e il dialogo interiore negativo è vitale. Alcune persone potrebbero sentirsi così “distrutte” da avere quasi la sensazione di non poter più provare gioia e fiducia, o di avere di nuovo relazioni sane.

Durante questa fase, compiti importanti possono includere:

• frequentare sessioni di terapia cognitivo comportamentale per superare i processi di pensiero negativi ed evitare catastrofi
• riconoscere che non sei la tua dipendenza
• ricucire le relazioni
• abbracciando il disagio

• migliorare le strategie di cura di sé, che sono parte integrante del recupero

• condurre uno stile di vita sano e completo
• partecipazione a gruppi di auto-aiuto
• sviluppare alternative sane al bere

Evidenza clinica suggerisce che le cause più comuni di ricaduta durante questa fase sono la trascuratezza della cura di sé o la mancata partecipazione a gruppi di auto-aiuto. Durante la fase di riparazione, prendersi cura di sé è fondamentale.

Fase di crescita

La fase di crescita riguarda il miglioramento e l’avanzamento. Durante questo periodo, puoi aspettarti di sviluppare nuove abilità che potresti non aver mai imparato e che ti hanno reso più suscettibile all’AUD.

Questa fase inizia in genere 3-5 anni dopo aver smesso di bere. Le persone spesso hanno bisogno di affrontare traumi passati o problemi familiari durante questo periodo.

Alcuni compiti importanti durante questa fase possono includere:

• identificare e riparare modelli di pensiero negativi
• rompere i cicli autodistruttivi
• riconoscere come le abitudini sono state tramandate dalle generazioni precedenti
• lasciando andare i risentimenti
• affrontare le paure attraverso la terapia o tecniche di rilassamento mente-corpo
• imparare a stabilire confini sani
• restituire e aiutare gli altri
• controlla te stesso regolarmente per assicurarti che il tuo stile di vita sia ancora utile a te e agli altri

La sfida di questa fase è essenzialmente sviluppare e mantenere abilità di vita sane che ti serviranno per tutta la vita. Una parte emozionante di questo periodo è che può portarti a una vita più felice, piena di cambiamenti graditi e di miglioramento costante.

L’AUD è una malattia altamente curabile. In caso di dubbio, segui questi suggerimenti da Melemis per garantire un recupero di successo:

• Cambiare vita: Recuperare non significa solo smettere di bere, ma anche creare una nuova vita in cui sia molto più facile non bere. Quando la tua vita cambierà in meglio, la tua abitudine al bere non avrà più posto in essa.
• Sii totalmente onesto: Avere una dipendenza spesso significa mentire a te stesso o agli altri. Quando sei completamente onesto riguardo alla tua abitudine e al modo in cui potrebbe influenzare la tua vita, carriera e relazioni, la ricaduta è molto meno probabile. Anche se l’onestà può sembrare estremamente scomoda, è comunque preferibile al perpetuare cicli malsani.
• Cercare aiuto: Molte persone cercano di riprendersi da sole, ma come la maggior parte degli sforzi, è molto più facile quando ci sono altri con cui entrare in empatia e che ti aiutano a ritenerti responsabile. I gruppi di auto-aiuto migliorano drasticamente le possibilità di recupero duraturo, soprattutto se combinati con un programma per i disturbi da uso di sostanze.
• Dare priorità alla cura di sé: Molte persone bevono come mezzo per rilassarsi, evadere o per ricompensarsi. Nel frattempo, molte abitudini di cura di sé possono aiutare le persone a raggiungere questo e altro ancora. Sebbene molte persone che tentano di smettere di bere possano essere molto critiche nei confronti di se stesse, le pratiche di auto-cura incoraggiano a rilasciare il senso di colpa e la vergogna a favore della costruzione di abitudini più sane.
• Pratica il rilassamento mente-corpo: Tecniche di meditazione e rilassamento mente-corpo può ridurre l’uso di alcol e prevenire le ricadute diminuendo lo stress e la tensione che potrebbero altrimenti portare alla ricaduta. È anche un modo per essere gentile con te stesso e creare spazio per rilassarti.
• Non infrangere le regole: Potrebbe essere allettante trovare delle scappatoie. Le persone che infrangono le regole potrebbero avere voglia di “celebrare” la loro astinenza bevendo “solo una volta”, per esempio. Tuttavia, questo può sabotare i tuoi progressi. Per evitare ricadute, è meglio attenersi ai propri accordi.

Terapia combinata con un programma AUD tende a condurre ad un’elevata percentuale di successo nel recupero.

Gruppi di sostegno comuni per il recupero dall’alcol includere:

• Alcolisti anonimi (AA)

• Al-Anon (per amici e familiari di persone che vivono con AUD)

• Alateen
• Associazione Nazionale Figli di Alcolisti
• Istituto nazionale sull’abuso di alcol e l’alcolismo

Negli Stati Uniti, puoi anche trovare centri di riabilitazione vicino a te su FindTreatment.gov.

Il recupero dall’AUD è caratterizzato da fasi di astinenza, astinenza, riparazione e crescita. Sebbene il processo possa richiedere diversi anni, il risultato è una vita più felice e più sana in cui hai la libertà di realizzare il tuo pieno potenziale.

Combinare la terapia con gruppi di supporto può aumentare notevolmente le probabilità di successo.

Anche se il periodo di recupero può essere impegnativo, è anche pieno di traguardi che possono trasformare la tua vita in una vita migliore di quanto avresti potuto immaginare in precedenza.

Ricorda, la dipendenza è curabile. Hai opzioni per arrivare dove vuoi essere.