La Rhodiola aiuta a perdere peso?

La Rhodiola rosea è un’erba che si trova ad alta quota nelle zone fredde dell’Asia e dell’Europa.

È stato utilizzato tradizionalmente nelle regioni scandinave e russe per trattare l’affaticamento, l’intolleranza all’altitudine e la debolezza e per migliorare la resistenza fisica e il rendimento complessivi.

Non esiste una prova definitiva che la Rhodiola possa farti perdere peso, ma la ricerca preliminare suggerisce che ci sono ragioni per cui la Rhodiola potrebbe essere utilizzata per supportare un piano di perdita di peso.

Riduzione del grasso viscerale della pancia

Secondo a Studio basato sui roditori del 2013La Rhodiola in una miscela con Citrus Aurantium (arancio amaro) ha contribuito a ridurre il tessuto adiposo bianco viscerale nei ratti affetti da obesità indotta dalla dieta.

La combinazione di erbe ha anche aumentato i livelli di norepinefrina ipotalamica e di dopamina nella corteccia frontale, sostanze chimiche in grado di influenzare i processi biologici favorendo la perdita di peso.

Il tessuto adiposo bianco costituisce la maggior parte del grasso corporeo ed è responsabile dell’accumulo di energia, della sensibilità all’insulina e delle funzioni endocrine. Il tessuto adiposo bianco viscerale si trova all’interno dell’addome, adiacente o circostante agli organi interni.

I risultati, tuttavia, erano specifici per la combinazione di Rhodiola e agrumi aurantium, e i ricercatori sottolineano di ritenere che sia stata la nuova interazione dei due estratti a produrre risultati.

Miglioramento della disfunzione muscolare correlata al peso

Quando soffri di obesità, i tuoi muscoli potrebbero non funzionare come dovrebbero per consentirti di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.

Per affrontare questa disfunzione muscolare legata al peso, i ricercatori di a Studio sui roditori del 2021 esaminato i benefici dell’integrazione di Rhodiola. Hanno scoperto che l’erba aiuta a prevenire e migliorare l’atrofia muscolare e la disfunzione muscolare tra i topi obesi che seguono una dieta ricca di grassi.

Supporto per l’esercizio fisico

Uno degli usi tradizionali della Rhodiola è come potenziatore delle prestazioni atletiche. Poiché l’esercizio fisico è spesso una parte fondamentale di un piano di perdita di peso, questo potrebbe essere un modo in cui la Rhodiola può aiutarti a perdere peso.

Nel 2022, a revisione sistematica ha esaminato 10 degli studi esistenti sulla Rhodiola come integratore per l’esercizio fisico. Si è concluso che la qualità attuale della ricerca nel complesso era bassa, ma nonostante i limiti della revisione, c’erano prove che suggerivano che la Rhodiola avesse il potenziale per:

• ridurre il dolore muscolare, gli infortuni e lo stress ossidativo
• migliorare il danno muscolo scheletrico e il recupero durante l’allenamento
• migliorare la potenza atletica esplosiva

Sulla base dei risultati, gli autori della revisione affermano di aspettarsi che la Rhodiola diventi un efficace integratore sportivo in futuro.

La Rhodiola aumenta il metabolismo?

Prove emergenti mostrano che la Rhodiola può avere effetti positivi sul metabolismo, il processo del corpo di convertire ciò che mangi e bevi in ​​energia.

Nel 2015, a studio sulle cellule adipose viscerali umane hanno confermato risultati precedenti secondo cui gli estratti di rodiola possono migliorare il metabolismo del glucosio e dei lipidi.

Gli stessi benefici sono stati notati in uno studio del 2022, che ha rilevato che gli effetti positivi della Rhodiola sul metabolismo potrebbero un giorno essere utilizzati per aiutare a trattare e prevenire l’accumulo di grasso nella malattia del fegato grasso.

Sebbene ci siano prove che la Rhodiola possa aiutare a potenziare alcuni aspetti del metabolismo, sono necessarie ulteriori ricerche per sapere se questi cambiamenti sono abbastanza significativi da avere un impatto sul peso corporeo complessivo.

I moderni integratori di Rhodiola sono commercializzati per una varietà di applicazioni.

Molti di questi usi hanno il supporto della ricerca preliminare. Tuttavia, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa (NCCIH) stati che non esistono ancora prove sufficienti per trarre conclusioni sui benefici della Rhodiola per qualsiasi scopo correlato alla salute umana.

Ricerche emergenti suggeriscono che i benefici per la salute della Rhodiola possono includere:

• aumento delle prestazioni atletiche
• gestione dello stress
• miglioramento dei sintomi di ansia e depressione
• gestione delle malattie metaboliche
• inibizione della crescita delle cellule tumorali
• miglioramento della funzione cognitiva
• riduzione della fatica

Sono necessari studi umani su larga scala per dimostrare questi potenziali benefici per la salute.

La rodiola è disponibile in capsule, compresse, tinture e tè. Se stai cercando di assumerlo come integratore regolare, pillole e capsule possono rendere più semplice mantenere una dose accurata e costante.

Qual è il dosaggio raccomandato per la Rhodiola?

I prodotti Rhodiola negli Stati Uniti sono venduti come integratori alimentari. Sono regolamentati come alimenti, non farmaci, secondo le linee guida della Food and Drug Administration (FDA).

Non è stato stabilito alcun valore giornaliero standard di Rhodiola negli esseri umani.

Differenze significative tra gli ingredienti tra i prodotti Rhodiola possono influire sulla quantità di una particolare marca assunta e potrebbero essere necessari dosaggi diversi per diversi obiettivi di salute.

Le dosi efficaci utilizzate nella ricerca vanno da Da 170 milligrammi (mg) al giorno a 1.500 mg al giornoe i prodotti commerciali variano nelle raccomandazioni da 100 mg al giorno a 1.000 mg al giorno o più.

Ricerca sulla gestione dello stress e miglioramento delle prestazioni fisiche indica che la Rhodiola ha buoni margini di sicurezza ed è ben tollerata, ma sono necessari ulteriori studi per verificarne il profilo di sicurezza.

L’NCCIH afferma che la Rhodiola è stata utilizzata in modo sicuro negli studi per un massimo di 12 settimane. Gli effetti collaterali comuni rilevati sono:

• bocca asciutta
• vertigini
• produzione eccessiva di saliva
• mal di testa

Alcune persone potrebbero manifestare un’allergia alla Rhodiola. Può anche avere un effetto stimolante o provocare insonnia, sensazione di ansia, agitazione, pressione sanguigna elevata o dolore al petto.

Poco si sa sull’uso della Rhodiola in gravidanza o durante l’allattamento.

Parlare con il medico prima di assumere qualsiasi integratore può aiutare a limitare i rischi, soprattutto durante la gravidanza, l’assunzione di altri farmaci o la convivenza con patologie.

Come per tutti gli integratori alimentari, la qualità dei prodotti Rhodiola può influire sulla sicurezza. L’acquisto di prodotti verificati da organizzazioni terze può fornire garanzia della purezza degli ingredienti.

Cerca le etichette con i sigilli della Farmacopea degli Stati Uniti (USP) o della National Sanitation Foundation (NSF).

La rodiola è un’erba medicinale utilizzata da secoli nelle regioni dell’Europa e dell’Asia. Sebbene sia stata studiata principalmente per le prestazioni fisiche e il recupero, non esistono molte ricerche sui benefici della Rhodiola per la perdita di peso.

Nessuna prova dimostra ancora che la Rhodiola da sola possa ridurre significativamente il peso corporeo.

Tuttavia, l’aumento del metabolismo del tessuto adiposo, il miglioramento della disfunzione muscolare correlata al peso e l’aumento delle prestazioni atletiche sono diversi motivi per cui la Rhodiola può supportare un programma di perdita di peso.

Se stai prendendo in considerazione gli integratori di Rhodiola, parlare prima con il tuo medico del dosaggio e della sicurezza può aiutare a limitare le possibilità di effetti collaterali negativi.