Un’attività fisica regolare può essere utile per la gestione e la prevenzione delle vene varicose. Ma a seconda dei sintomi, la corsa e altri esercizi ad alto impatto possono peggiorare il dolore e il disagio.
Le vene varicose, specialmente nelle gambe, sono una condizione comune. Mentre l’esercizio è spesso raccomandato per prevenire il peggioramento delle vene varicose o di quelle esistenti, alcune forme di esercizio possono fare più male che bene.
La corsa e altre attività ad alto impatto possono causare dolore e disagio in alcune persone con vene varicose.
Ecco uno sguardo più da vicino su come la corsa influisce sulle vene varicose e sulle forme alternative di esercizio da provare.
La corsa può causare vene varicose?
Finora, non ci sono prove scientifiche sufficienti per suggerire che la corsa può causare direttamente le vene varicose. Detto questo, alcuni esperti teorizzano che l’attività fisica ad alto impatto come la corsa, specialmente su una superficie dura come il marciapiede, possa peggiorare le vene varicose esistenti o aumentare le possibilità di svilupparne di nuove.
Come spiega il flebologo Lawrence Presant, MD, “Quello che sappiamo della corsa è che il piede colpisce il suolo con una forza tremenda e quella forza viene trasmessa lungo la gamba e può influenzare le minuscole valvole nelle vene”.
Ma ciò non significa che la corsa contribuirà alle vene varicose in tutti. Ma, osserva Presant, la corsa può avere un impatto maggiore sulle persone con un rischio maggiore di vene varicose a causa della genetica o di precedenti danni alle vene.
Se non sei sicuro, Presant consiglia di limitare o evitare di correre se hai un rischio maggiore di sviluppare vene varicose. Attenersi alle attività a basso impatto può aiutarti a raccogliere i benefici dell’esercizio senza esercitare ulteriore pressione sulle gambe.
Può peggiorare quelli esistenti?
IL
“Qualsiasi sport o esercizio ad alto impatto che provoca un aumento della pressione [can] peggiorare le vene varicose esistenti “, dice.
Tieni presente che l’esercizio ad alto impatto non è l’unico fattore che può peggiorare le vene varicose. Altri fattori che influiscono sulla gravità delle vene varicose includono:
- età
- avere sovrappeso o obesità
- genetica
- stare in piedi o seduti per lunghi periodi
- malattie vascolari, come la trombosi venosa profonda
Ascolta il tuo corpo se sei indeciso se correre sia giusto per te. Se provi dolore o disagio durante la corsa, prova a provare un’attività a basso impatto. Potresti anche considerare di indossare calze a compressione, che alcune persone trovano utili, specialmente durante l’allenamento.
L’esercizio fisico può essere utile per le vene varicose?
Sì, l’esercizio fisico è ancora un’attività molto utile per la gestione e la prevenzione delle vene varicose. L’esercizio fisico regolare può:
- aumentare il flusso sanguigno
- ridurre l’infiammazione
- aiutarti a mantenere un peso corporeo moderato
Tutto quanto sopra può migliorare la salute delle vene.
Per evitare problemi, potrebbe essere meglio attenersi a esercizi a basso impatto come:
- a piedi
- nuoto
- Ciclismo
- yoga
- ballare
- aerobica
- Pilates
Non sai da dove cominciare? Secondo Presant, camminare è uno dei “migliori esercizi per evitare le vene varicose poiché è un esercizio a basso impatto che favorisce il flusso sanguigno.
Anche se non hai una routine di allenamento regolare, spostarti il più spesso possibile può essere utile. Alzarsi semplicemente per fare stretching o camminare per casa ogni ora circa può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno.
Suggerimenti per l’esercizio con le vene varicose
Anche se la corsa potrebbe non essere l’opzione migliore per chi soffre di vene varicose, l’esercizio fisico è comunque utile.
Per rendere l’esercizio più confortevole con le vene varicose, prova:
- attenersi a esercizi a basso impatto, come camminare o nuotare
- indossare calze a compressione
- rimanere idratati mentre ti alleni
- sollevando le gambe dopo l’allenamento
- indossare scarpe comode e di supporto.
Queste misure possono aumentare il flusso sanguigno e alleviare qualsiasi disagio causato dalle vene varicose.
“L’esercizio fisico regolare ed evitare un forte aumento di peso ridurrà la probabilità di peggioramento delle vene varicose”, consiglia Presant. Anche se non è chiaro esattamente in che misura le calze a compressione aiutino, il loro scopo “è facilitare e accelerare il flusso sanguigno fuori dalla gamba”.
La linea di fondo
L’esercizio fisico regolare può essere utile per la gestione e la prevenzione delle vene varicose. Ma le attività ad alto impatto, come la corsa, possono avere l’effetto opposto. Se hai le vene varicose e trovi doloroso correre, considera di passare a un esercizio a basso impatto, come camminare o nuotare.